Sırt ağrısı, uykumuzun en büyük bozucularından biridir; her hareket, bel bölgesinde ağrılı bir sarsıntıyla noktalanıyormuş gibi görünür. Gece boyunca sürekli olarak rahatlamak için çabalıyorsanız ve sabahları yeni ağrı ve sızılarla uyanıyorsanız, acaba ne olabilir diye merak ediyor olabilirsiniz. Yatak sırt ağrısına neden olur mu?
Hatta en iyi yataklar sonsuza kadar sürmez ancak mevcut yatağınızın sırt ağrınızın arkasında olup olmadığını tespit etmek hem vücudunuza hem de vücudunuza dikkat etmeyi gerektirir. uyku tarzı. Neyse ki yatağınızın yaşı ve yaşadığınız sırt ağrısının türü gibi dikkat etmeniz gereken çeşitli işaretler vardır.
İyi uyku, genel sağlığımız ve refahımız için hayati önem taşır, bu nedenle mümkün olan en iyi gece uykusunu almanız önemlidir. Dahası, yetersiz uyku daha az iyileşme anlamına gelir ve bu da ağrıları daha da kötüleştirir. Yatağınızın sırt ağrınızın arkasında olup olmadığını belirlemek, onu değiştirmek için gerekli adımları atmanızı kolaylaştıracak (sırt ağrısı için en iyi yatak kılavuzumuza göz atın) ve hem uyku kalitenizi hem de sırt ağrınızı iyileştirmeye başlayacaksınız. Peki yatağınız sırt ağrınızın nedeni olabilir mi? Bu soruyu osteopat Taena Hutton’a sorduk. Chesham Osteopati Kliniği’nin sahibi İngiltere’de. Hadi bulalım…
Taeona Hutton BSc (Hons) Ost Med, 2001 yılında BCOM’dan mezun oldu. Çok disiplinli bir NHS muayenehanesinde birkaç yıl geçirdikten ve Pediatri Yüksek Lisans derecesini tamamladıktan sonra, Chesham, Bucks’ta kendi başarılı Osteopatik muayenehanesini geliştirmeye devam etti. Muayenehane her yaşa özel sağlık hizmeti sunmaktadır.
Yatak sırt ağrısına neden olabilir mi?
Hutton, “Kısa cevap evet” diye açıklıyor. “Bu, siz uyurken ve birkaç saat boyunca hareket etmemeniz sırasında eklemlerinizi koruyan desteğin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Uyurken vücudumuzun desteğe ve korumaya ihtiyacı var; eğer buna sahip değilseniz, uyandığınızda çok katı ve ağrılı olursunuz.
Hutton’a göre eğer tek pozisyonda yatarken bağlar, eklemler ve kaslar için doğru desteğe sahip değilseniz ağrıyla uyanırsınız. Desteksiz bir yatağın yaygın suçluları arasında eski bir yatağa sahip olmak veya uyku pozisyonunuza uygun olmayan bir yatağa sahip olmak yer alır. “İnsanlarda sorun gördüğümüz en yaygın alanlar alt sırt, orta sırt ve kalçalardır. Yani yan yatmaktan bel ağrısı, göğüs orta sırt ağrısı ve kalça ağrısı çeken insanları göreceğiz. Hastaları yaşam tarzlarına göre sorguluyoruz ama herhangi bir travma ya da altta yatan bir rahatsızlık yoksa yatağa bakacağız.”
Hutton, yatakları sırt ağrısına neden olan hastaların, sabahları daha da kötüleşen sert, ağrılı ağrıyla başvuracağını açıklıyor. “Ayağa kalktıklarında acı hissedecekler ama bu daha sonra kaybolacak. Ve sıklıkla uykularının bozulmasından ve rahatlamak için çabalamalarından şikayet ederler. Bunları düzeltebiliriz, ancak şilte değiştirilmezse sorunlar yeniden ortaya çıkmaya devam edecek.
Yatağınızın sırt ağrısına neden olduğunun 5 işareti
1. Sırt ağrınız sabahları daha da kötüleşiyor
Sırt ağrısı nedeniyle sabahları yataktan kalkmakta zorluk çekiyorsanız ancak gün içinde bu ağrı azalıyorsa, bunun sorumlusu büyük olasılıkla yatağınızdır. Yatağınızın neden olduğu sırt ağrıları gün içinde yavaş yavaş azalacak ve başka hiçbir zaman o ağrı veya acıyı yaşamayacaksınız.
Yatağınız rahatsızsa eklemleriniz sürekli stres altındadır ve vücudunuz gece boyunca tamamen rahatlayıp yeniden şarj olamaz. Bu daha sonra uyandığınızda ağrıya neden olur.
2. Gece boyunca sık sık uyanıyorsunuz
Her ne kadar gece uyanmak oldukça yaygın olsa da, İnsanların %35’i Geceleri haftada birkaç kez uyanıyorsanız, gece birden çok kez uyanıyorsanız bu farklı bir konudur.
Elbette stres veya uykusuzluk gibi gece boyunca uyanmanızın başka nedenleri de olabilir. Ancak sırt ağrısıyla uyanıyorsanız ve kendinizi hâlâ yorgun hissediyorsanız, bu durum yatağınızın suçlu olduğunun güçlü bir göstergesidir.
3. Yatakta rahat edemezsiniz
Geceleri yatağa girmek, harika bir gece uykusu beklemek ve ardından rahat bir pozisyon bulmakta zorlanmak kadar hayal kırıklığı yaratan çok az şey vardır. Bunun nedeni yatağınızın uyku tarzınıza göre fazla sert veya yumuşak olması olabilir.
Yatak çok sert veya yumuşaksa, omurganızın hizasını bozabilir ve bu da rahatlamak için savrulmanıza ve dönmenize neden olacak ağrı sinyallerine yol açabilir. Bu sadece sabahları sırt ağrısına yol açmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi iyi dinlenmiş hissetme olasılığınız da düşük olacaktır.
4. Yatağınız sarkıyor
Her gece bir yatağın üzerinde uyuyoruz, bu da onun aşınmaya ve yıpranmaya maruz kalacağı anlamına geliyor. Ancak yatak sarkmaya başladığında, artık gece boyunca size yeterli omurga desteğini sağlayamayacak noktaya ulaşıyor demektir.
Eski şilteler belirli yüksek basınçlı bölgelerde veya daha yaygın olarak tam ortasından sarkmaya başlar. Bu, her gece bu noktaya batacağınız veya yuvarlanacağınız, sırtınızı desteksiz bırakacağınız ve sabahları sırt ağrısına neden olacağınız anlamına gelir.
5. Yatağınızın değiştirilmesi gerekiyor
En iyi yatakların bile bir özelliği vardır. ömür. Bu, yatak tipinize göre değişir, ancak yatağınız 10 yaşın üzerindeyse ve sırt ağrısıyla uyanıyorsanız, büyük olasılıkla suçlu budur. Bazı yatakların ömrü beş ila yedi yıl gibi daha kısa olduğundan, yatağınızın değiştirilmesi gerektiğini gösteren işaretlere dikkat etmeniz önemlidir.
Sırt ağrısı için en iyi yatak hangisidir?
Sırt ağrısı söz konusu olduğunda yatak ne kadar sıkı olursa o kadar iyi olur düşüncesi yaygın bir yanılgıdır; uzmanlar bunun yerine orta sertlikte yatak kategorisinde bir yatak önermektedir. Hutton, “Sırt ağrısı çeken çoğu insan için hibrit bir yatak öneriyorum” diyor. “Hafızalı köpük üst kısımla birleştirilmiş cep yaylı taban ideal bir seçimdir. Yatak, yaylardan gelen sağlamlığa ve aynı zamanda köpüğün verdiği esnekliğe sahiptir ve size destek ve korumayı bir arada sunar.”
Uyarlanabilir köpük, yay ve/veya lateks katmanlarına sahip orta sertlikteki yataklar sırt, omuzlar ve kalçalar boyunca şekillendirilmiş destek sağlayarak omurganızın iyi bir şekilde hizalanmasını sağlar ve baskı noktalarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
Ancak Hutton herkesin aynı yatağa uymayacağını da belirtiyor. “Yan uyuyanların omuzlarını ve kalçalarını yastıklayan biraz daha yumuşak bir yatağa ihtiyacı var. Bazı insanlar ise uyku tarzlarına en uygun yatak olduğunu düşünerek daha yumuşak veya daha sert bir yatağı tercih edecekler.”
Yeni bir yatak arayışındaysanız ve özellikle sırt ağrısına yardımcı olacak bir yatak istiyorsanız, mükemmel uyumu bulmak için sırt ağrısına yönelik en iyi yataklar rehberimizi okuyun; Saatva Classic’in sırt ağrısı için en iyi yatak olduğunu düşünüyoruz. Kişiselleştirilebilir konfor seviyeleri ve keyifli bel desteği sayesinde.
Yatak pedi sırt ağrısına yardımcı olur mu?
Yatak pedi uzun vadeli bir çözüm olmasa da, yeni bir yatak satın alana kadar sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. En iyi yatak koruyucuları, yatağınızın genel desteğini artırarak, omurganın hizalanmasına ve basınç noktalarının azaltılmasına yardımcı olarak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Tüm bunlar yatağınızın daha rahat olmasını sağlayacak ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.
Seçmeniz gereken üst kısım, sırt ağrınıza neden olan yatak sorununun türüne bağlıdır. Yatağınız çok sertse, yumuşak hafızalı köpük üst kısmı konfor katacaktır ve aynı zamanda yan uyuyanlar için de idealdir. Ancak daha yumuşak bir üst kısım destekten yoksun olabilir ve düzgün bir omurga hizalaması sağlayamayabilir. Yataklarda olduğu gibi, orta sertlikteki topperslar da çok yönlüdür, mükemmel destek sunar ve yatağınızdaki küçük sarkma alanlarını düzeltmeye yardımcı olur. Yatağınız gerçekten sarkmaya başlıyorsa, sert bir üst kısım geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak herhangi bir yastıklama sağlamaz.
