Saman nezlesi semptomları, özellikle iyi bir gece uykusunun önüne geçtiklerinde içler acısı. Yeminli psikolog ve sinirbilimci Dr Lindsay Browning’e göre, uykunuzu etkileyen saman nezlesini durdurmak için yapabileceğiniz beş şey var.
Bu, saman nezlesi semptomlarının kötüleşme eğiliminde olduğu geceleri özellikle önemlidir. Bir Dr Browning şöyle açıklıyor: “Bunun nedeni, mukusun bırakılması sırasında yerçekiminin yardımcı olduğu zamanki gibi boşalamaması ve bu da rahatsız edici nefes alma veya geniz akıntısının neden olduğu bir öksürüğe yol açmasıdır.”
Bu, ertesi gün kendinizi yorgun ve huysuz hissetmenize neden olan rahatsız uyku için bir reçetedir. Bu makalede, bir uyku uzmanı olan Dr Browning, Ve böylece yatağa (yeni sekmede açılır), saman nezlesinin uykunuzu mahvetmesini önlemenin beş temel yolunu paylaşıyor. Hipoalerjenik ve alerji dostu, doğal malzemelerle tasarlanmış yeni bir yatak arıyorsanız, bu yılın en iyi seçimlerini içeren en iyi şilteler rehberimize göz atın.
1. Her zaman yatmadan önce duş alın
Yatmadan önce ılık bir duş yıl boyunca sakinleştirici olsa da, polen mevsiminde saman nezlesi hastaları için tartışılmaz. Neden? Çünkü yatma vakti geldiğinde saçımıza, tenimize ve giysilerimize yapışmış polenler saman nezlesi semptomlarını gece daha da kötüleştirerek uykunuzu böler.
Dr Browning, “Bu, ekstra sıcak yaz akşamları için de harika bir ipucu çünkü soğuk değil, serin bir duş vücut sıcaklığınızı düşürmeye yardımcı olacak ve düşmeyi kolaylaştıracaktır” diye açıklıyor Dr.
2. Nevresimleri ve halıları daha sık temizleyin
İnsanlar döken Saatte 200 milyon cilt hücresi (yeni sekmede açılır), yatak odanızın etrafında gördüğünüz tozun büyük bir bölümünü ölü deri oluşturur. “Halıyı düzenli olarak süpürmeniz, yüzeylerin tozunu almanız ve nevresimlerinizi yıkamanız tozun birikmesini önleyecek ve uyumayı kolaylaştıracaktır.
Alerji mevsimi yatak kesmek
Toz akarlarına, polenlere ve evcil hayvan tüylerine karşı bir bariyer oluşturmak için tüm yatağınızı ekstra geniş bir çarşafla sarın. Yatmadan önce çarşafı kendi üzerine katlayın – yatak odasına sallamayın – ve gece boyunca ayrı bir odada saklayın.
Dr Browning, “Yine de yeni temizlenmiş yatak takımlarınızı dışarıdaki sırada kuruturken dikkatli olun,” diye uyarıyor, “dış havadan yatak takımlarına çok fazla polen gireceksiniz.”
Nevresimleri yüksek sıcaklıkta yıkamak, polen parçacıklarını gidermek için daha iyidir. Bazı malzemeler çok hassas olduğundan, daha sıcak yıkamalarla uyumlu olduğundan emin olmak için her zaman yatağınızın üzerindeki bakım etiketini kontrol edin.
3. Başınızı kaldırın
Uyku sırasında başınızı kaldırmak, tüm mukusun daha iyi akmasını teşvik eder, bu da burnunuzdaki ve boğazınızdaki tahrişi azaltır. “Ekstra bir yastık eklemeyi deneyin ve uyku pozisyonunuzu biraz daha oturarak değiştirin ve sırt üstü kalın.” Dr Browning tavsiye ediyor. “Bu, yerçekimini karışıma geri getirecek ve fazla mukusun havuza değil akmasına izin verecek.” Ancak uyku apneniz varsa yan yatarak uyumaya devam edin.
4. Evcil hayvanları yatak odasının dışında tutun
Ne yazık ki, tüylü arkadaşlarınızla aynı yatağı paylaşırsanız saman nezlesi mevsimi ekstra zor olabilir. “Evcil hayvan kılı ve kepeği, saman nezlesi semptomlarınızı geceleri daha da kötüleştirecek ve artıracak en yaygın alerjenlerden ikisidir.” Bu sizin için uygun değilse, tehlikeyi minimumda tutmak için tasarlanmış hipoalerjenik yatak takımlarını ve yatak koruyucuları keşfedin.
5. Bir hava temizleyici kullanın
Polen ve tozu havadan uzaklaştırmak da semptomları azaltmak için çok önemlidir, bu nedenle iyi bir hava temizleyiciye yatırım yapmayı düşünün. Faydaları saman nezlesi mevsiminin de ötesine geçiyor: “Tıkışıklığınız bir virüsün sonucuysa, ciğerlerinizdeki mukusu gevşetmek ve sinüslerinizi temizlemek için bir nemlendirici kullanabilirsiniz.”
Alerji mevsiminde yatmadan önce bir rutin kullanmak
Tutarlı bir yatma zamanı rutini uyguladığınızda, beyniniz yatma zamanının geldiğini bilmesini sağlayan belirli uyku ipuçlarını alır. Bu, burun akıntısı ve kaşıntılı gözler uykuya dalmanızı engellediğinde arka cebinizde güçlü bir araç olabilir.
Yatmadan önce bir rutinin de ayrıntılı olması gerekmez. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yatak öncesi bir duşun yanı sıra rehberli bir uyku meditasyonu veya bazı derin nefes egzersizleri içerebilir. Uykuda nefes egzersizleri konusunda yeniyseniz Askeri Uyku Yöntemini deneyin.
