Küçük bir yeni denemenin sonuçları, tüm gün işte oturmanın sağlık üzerindeki etkilerinden endişe duyan insanlara bir merhem olabilir. Çalışma, her yarım saatte bir beş dakika kadar kısa yürüyüş molalarının, uzun süreli oturmaya kıyasla kan şekerini ve kan basıncını dengeleyebildiğini buldu. İnsanlar ayrıca, bu düzenli yürüyüşleri yaptıklarında, sürekli ayaktayken yaptıklarından daha iyi bir ruh halinde hissettiklerini ve daha az yorgun hissettiklerini bildirdiler.
Hareketsiz yaşam, kardiyovasküler hastalıklardan tip 2 diyabete kadar çeşitli sağlık durumları için önemli bir risk faktörüdür. Birçoğumuz için, hareketsizliğimizin büyük bir kısmını işte ya da evde oturarak geçirdiğimiz uzun süreler oluşturur. Çalışmalar var bağlantılı uzun süre oturmak hipertansiyon, sırt ve kas problemleri riskini artırır ve hatta bazı kanserlerdiğerleri arasında.
Düzenli egzersiz çok hafifletiyor gibi görünüyor ama şart değil hareketsiz davranışın hayatımızın başka yerlerindeki tüm olumsuz etkileri. Bu nedenle doktorlar ve sağlık kuruluşları, insanlara gün boyunca oturarak geçirdikleri zamanı proaktif olarak ayırmalarını düzenli olarak hatırlatır. Ancak Columbia Üniversitesi’ndeki egzersiz bilimcileri, bu molaların nasıl olabildiğince etkili hale getirileceğine dair nispeten az araştırma olduğunu söylüyor.
“Yönergeler, yetişkinlerin ‘daha az oturmasını, daha çok hareket etmesini’ tavsiye ediyor. Ancak halka ne yapılması gerektiği konusunda herhangi bir özel tavsiye vermiyorlar, “diyen Columbia’nın Vagelos Doktorlar ve Cerrahlar Koleji’nde davranışsal tıp profesörü olan çalışma yazarı Keith Diaz, Gizmodo’ya bir e-posta ile söyledi. “Günde ne kadar meyve sebze yemeliyiz, ne kadar spor yapmalıyız gibi konularda önerilerimiz olduğu gibi, oturmanın zararları ile nasıl mücadele edebiliriz sorusuna da yanıt bulmak için yola çıktık. Sonuç olarak, oturmanın sağlığa zararlarını önlemek için yapmanız gereken en az hareket miktarını bilmek istedik.”
Bunu yapmak için, üniversitede bir denemeye katılmaları için 11 sağlıklı yetişkini işe aldılar. Gönüllülerin hepsi beş farklı oturma senaryosu gerçekleştirdi. Temel koşulda, sekiz saat boyunca ergonomik bir sandalyede oturdular ve okumalarına, bir dizüstü bilgisayarda çalışmalarına veya telefonlarını kullanmalarına izin verildi. Diğer dördünde, günün farklı noktalarında değişen sürelerde hafif yürüyüşlere çıktılar. Bunlar; her yarım saatte bir oturma için bir dakika yürüme, her saat için bir dakika yürüme, her yarım saatte bir beş dakika yürüme ve her saat için beş dakika yürüme şeklindedir. Ayrıca ihtiyaç duydukça banyo molaları verdiler ve düzenli yemek yediler. Diaz’ın ekibi, her koşulda gönüllülerin kan basıncını ve kan şekerini takip etti; bunlar, bir kişinin genel durumunun iki yaygın göstergesidir. sağlık—ve doldurulmuş anketler.
G/O Media komisyon alabilir
100$’a kadar kredi
Samsung Rezerv
Yeni nesil Samsung cihazını rezerve edin
Tek yapmanız gereken e-posta adresinizle kaydolmak ve patlama: yeni bir Samsung cihazında ön siparişiniz için kredi.
Tüm koşullardan yalnızca biri açık ara galip geldi.
“Bütün gün oturmaya kıyasla kan şekerini önemli ölçüde azaltan tek stratejinin her yarım saatte bir beş dakikalık hafif yürüyüş olduğunu bulduk. Özellikle, yemekten sonra kan şekeri artışı neredeyse %60 oranında azaldı” dedi Diaz. “Ayrıca her yarım saatte bir beş dakikalık hafif yürüyüşün, tüm gün oturmaya kıyasla kan basıncını 4 ila 5 puan azalttığını bulduk.”
Gönüllüler, her yarım saatte bir beş dakikalık yürüyüş yaptıklarında daha az yorgunluk yaşadıklarını ve daha iyi bir ruh halleri yaşadıklarını bildirdiler. Ekibin bulguları şunlardı: yayınlanan Perşembe günü Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde.
Sonuçlar çok küçük bir örneklem boyutuna dayanmaktadır, bu nedenle biraz dikkatle incelenmelidir. Diaz ayrıca, laboratuvarlarında oluşturdukları ayrıntılı kurulumun mutlaka gerçek dünyayı yansıtmayacağını da belirtiyor. Ancak bu koşullar, yazarların en uygun yürüme molasını belirlemeyi zorlaştıracak diğer değişkenleri kontrol edebileceği anlamına da geliyor. Ve günün sonunda, ne kadarını yaparsanız yapın, genel olarak yürümenin sağlığınız için iyi olduğu konusunda kimse aynı fikirde değil. Gerçekten de, her yarım saatte bir beş dakikalık yürüyüş denemedeki en iyi seçenek olsa da, daha kısa ve daha az sıklıkta yapılan molalar, yine de gönüllüler için ortalama olarak kan basıncı düzeylerinin iyileşmesine yol açtı.
Diaz, araştırmalarının uzun süreli oturmanın tehlikelerini ve işverenlerin neden bu konuda bir şeyler yapması gerektiğini daha fazla vurgulayabileceğini umuyor. İnsanların ruh sağlığı üzerindeki anlık faydaları göz önüne alındığında, bu molalar daha üretken bir iş yeri bile oluşturabilir, ancak bu elbette insanların sağlığına göre ikincildir.
“Nihayetinde, bulgularımızı kopyalayan daha fazla çalışma yapılması gerekecek. Ama beklemeye devam etmemiz gerektiğini düşünmüyorum. Diaz, “Artık oturmanın sağlığa zararları hakkında işverenlerin düzenli oturma molalarını teşvik etmesi ve teşvik etmesi gerektiğine dair yeterli kanıt var” dedi. “Hâlâ ne sıklıkta ve ne kadar süre için çözülmesi gerekiyor, ancak bulgularımız iyi bir başlangıç noktası.”
Araştırmacılar, kamyon ve taksi şoförleri gibi düzenli yürüyüş molaları veremeyen çalışan insanlar için rutinler de dahil olmak üzere, oturmanın zararlarını telafi etmek için 25 stratejiyi test edecek bir sonraki çalışmaları üzerinde çalışıyorlar.
