Anekdot olarak, birçok insan dolunay etrafındaki gecelerde uyku bozukluğu yaşar. Ama bu neden olabilir ve bunu destekleyecek herhangi bir bilim var mı? Ekim ayının dolunayı 9 Ekim Pazar gecesi düşer ve Avcı’nın Ayı olarak bilinir. Yaygın teorilere güvenilecekse, bu, muhtemelen uykunuzun bozulmaya başladığı anlamına gelir.
Aşağıda, dolunayın uykuyu nasıl ve neden etkilediğini tam olarak inceleyeceğiz ve Pazar günü (veya herhangi bir dolunayda) uykusuz bir geceden nasıl kaçınılacağına dair bazı önerilerde bulunacağız. Daha fazla ipucu için, geceleri doğal olarak nasıl daha iyi uyuyacağınıza ilişkin kılavuzumuza gidin veya uyku düzeninizi yükseltmenin zamanı geldiyse en iyi yatak kılavuzumuza göz atın.
Dolunay uykuyu etkiler mi?
Birçok insan, dolunayın uykularını olumsuz etkilemesi de dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel sağlıklarını etkilediğine inanır. Dolunayın zihinsel sağlığı etkileyebileceği (“deli” kelimesi, ay döngülerinin zihinsel durumda değişikliklere neden olduğu inancından kaynaklanmaktadır) veya sizi fiziksel olarak hasta edebileceği iddialarının bilimsel olarak fazla bir desteği yoktur, ancak orada vardır Gerçekten de uykuya güvenmediklerini öne süren birçok çalışma.
Büyük ölçekli bir çalışma 2021’den itibaren (yeni sekmede açılır) üç yerli Arjantin topluluğundaki uyku düzenlerine ve büyük bir şehirde 464 Amerikalı üniversite öğrencisine odaklandı. Tüm katılımcı gruplarının daha sonra uyuyakaldığını ve dolunaya kadar geçen hafta boyunca genel olarak daha az uyuduklarını buldu.
Bu 2013 çalışması (yeni sekmede açılır) Dolunay civarında, katılımcıların uykuya dalma süresinin beş dakika arttığını ve uyku süresinin 20 dakika azaldığını buldu. Derin uykuda %30’luk bir düşüş oldu ve katılımcılar daha kötü uyku kalitesi de bildirdiler. Bu 2021’den itibaren araştırma (yeni sekmede açılır) Katılımcıların dolunaydan önceki gecelerde daha geç uykuya dalma ve daha kısa süre uyuma eğiliminde olduğu benzer bulgulara sahipti.
Bir 2015 çalışması (yeni sekmede açılır) 205 yetişkinden biri cinsiyete dayalı bir bölünme olduğunu tespit etti. Dolunaya yakın gecelerde kadınlarda toplam uyku süresi, 4. Aşama uyku ve REM uykusu azalırken, erkeklerde bu dönemde REM uykusu miktarı arttı.
Uyku kalitesi/süresi ile ay döngüleri arasında bir bağlantı olduğunu gösteren çok sayıda kanıt olsa da, tüm bilim adamları aynı fikirde değil. Bu 2015 çalışması 2125 kişiden hem öznel hem de nesnel izleme dahil edildi ve ayın evreleri ile uyku arasında önemli bir etki olmadığı sonucuna vardı.
Dolunay neden uykuyu etkiler?
Dolunayın neden uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğine dair birkaç teori var. Popüler olanlardan biri, artan ay ışığı miktarıyla ilgili olmasıdır (bu, büyük ölçekli 2021 çalışması yukarıda bahsedilen). Ay ışığı, güneş ışığının ayın yüzeyinden yansıyıp Dünya’ya geri yansımasıdır – çok daha zayıf da olsa. Uyku-uyanıklık döngülerimizin ışığa tepki olarak yükselen ve düşen hormon seviyeleri tarafından uyarıldığını bildiğimiz için, bunun uykunun bozulmasına neden olabileceği mantıklıdır.
Psikolog ve uyku bilimcisi Theresa Schnorbach, “Ay, döngüsünün dört aşamasından geçerken, ay tarafından daha fazla ışık yansıtılır; dolu olduğu zamanlarda iyi bir gece uykusu çekmek zor olabilir,” diye açıklıyor. Emma (yeni sekmede açılır). “Zorluk, aydan gelen ışık seviyelerinin, döngüsünün tam aşamasındayken en parlak olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Vücudumuza melatonin üretimini engelleyen bu parlak, mavi tonlu ışıktır. uyku zamanı ve sizi uyanık tutan ‘stres hormonu’ olarak da bilinen kortizol düzeylerini artırır.”
Yine de teorinin bazı kusurları var. Örneğin, havanın bulutlu olması önemsizdir. Birçok çalışma – gibi bu 2015 olanı (yeni sekmede açılır) – penceresiz bir uyku laboratuvarında yer alın. Bir şehirdeyseniz, yapay ışık da ay ışığından çok daha yaygın olacaktır.
Diğer teoriler, bunun ayın yerçekimi kuvvetiyle ilgili olduğunu öne sürüyor (gerçi bu pek olası görünmüyor (yeni sekmede açılır)) veya insanların duyarlı olabileceği, Dünya’da elektromanyetik dalgalanmalara neden olan ay ile ilgili olabilir.
Dolunayda daha iyi uyumak nasıl
Sebep ne olursa olsun, yeni aya yaklaşırken uyku kalitenizden endişe duyuyorsanız, uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı adımlar burada.
Mavi ışıktan kaçının
Theresa, “Dolunayın parlak ışığına çok benzer şekilde, teknolojinin mavi ışığı melatonin üretiminizi ve sirkadiyen ritminizi bozarak uykuya dalmayı zorlaştıracak” diyor. ‘gece modu’ veya ideal olarak yatmadan birkaç saat önce cihazlardan tamamen uzak durmak.
Akıllı ampullerinizi sıcak renklerle değiştirin
Theresa, “Mavi ışık beyninizi uyarmak ve sizi ayakta tutmak için çalışırken, kırmızı ışık uykuya yardımcı olmak için tam tersi şekilde çalışabilir” diye açıklıyor. Akıllı ampulleriniz varsa, tonunu daha sıcak bir tonla değiştirmek, hatta onları kırmızı yapmak, yatmadan önce uykunuzu iyileştirebilir.
Isıtmayı kapalı tutun
Ekim Avcısı’nın Ayı, geleneksel olarak kışa inişin bir işareti olarak kabul edilir ve sıcaklıklar kesinlikle düşmeye başlar. Theresa termostata uzanmamamız gerektiğini söylüyor. “Isıtmayı açmak aslında uyumak için verimsiz olabilir” diyor. “En uygun yatak odası sıcaklığının aslında 15.5-19°C civarında olduğu bulundu. [around 41-66F]. Bunun nedeni, uykuya dalmanın ayrılmaz bir parçasının vücudunuzun soğumasıdır.”
Doğru uyku düzenine sahip olduğunuzdan emin olmak burada önemli olabilir – en iyi soğutma şiltelerine yönelik kılavuzumuz, vücut ısısını hapsetmeyecek şekilde özel olarak tasarlanmış seçenekleri içerir.
