Adele için egzersiz asla sadece bir ölçekte bir sayıya ulaşmak değildi. Bir röportajda “Endişemden dolayıydı” dedi. İngiliz Vogue. “Egzersiz yaparak kendimi daha iyi hissedeceğim.” Dünyanın kalori yakmaya, halkaları kapatmaya ve adım saymaya takıntılı hale geldiği yılın bir ayında, Adele’in kilo verme yolculuğu, egzersizin fiziksel uygunluktan çok daha fazlası olduğunu hatırlatıyor.
Adele, Ekim 2020’de SNL’de göründüğünde, “Beni son gördüğünüzden beri gerçekten çok farklı göründüğümü biliyorum. Ama aslında, tüm Covid kısıtlamaları yüzünden… Hafif seyahat etmek zorunda kaldım ve sadece yarımı getirebildim ve Bu benim seçtiğim yarısı” hayranları, şarkıcının kilo kaybı hakkında yorum yapmakta gecikmedi. Bunu nasıl yaptığı üzerine spekülasyonlar arttı ve başka hiç kimsenin Adele’in vücudu hakkında fikir sahibi olma hakkı olmasa da, onun egzersiz yaklaşımından hepimizin öğrenebileceği bazı önemli dersler var.
1. Onu mutlu eden egzersizi buldu
Adele’in kilo kaybı öncelikle egzersiz rutinine bağlı, ancak Adele zihinsel sağlığı üzerinde çalışmak için egzersizi kullandı. Onun rejimi ağırlık kaldırma, devre eğitimi ve kardiyo içerir. “Yani ağırlıklarımı sabahları yapıyorum, sonra normalde öğleden sonra yürüyüş yapıyorum ya da boks yapıyorum ve sonra geceleri kardiyomu yapıyorum” dedi. İngiliz Vogue. “Asla kilo vermekle ilgili değildi, her zaman güçlü olmak ve telefonum olmadan her gün kendime daha fazla zaman ayırmaktı. Buna oldukça bağımlı oldum” dedi imzacı.
Buradaki anahtar ders, Adele’in kendisi için neyin işe yaradığını bulması ve ona bağlı kalmasıdır. Bir koşucuysanız, aşağıdakilerden birini ekleyin: en iyi koşu bantları Evinizdeki spor salonuna gitmek, dışarısı soğuk ve karanlık olduğunda egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Koşmaktan nefret ediyorsan, aynı faydalara sahip birçok başka kardiyo türüanahtar, sizi mutlu hissettiren egzersiz biçimini bulmaktır.
2. Yoğunluğu yavaşça artırdı
Oprah ile yaptığı röportajda Adele, deadlift’lere girmekten bahsetti. (İlham verdi mi? İşte nasıl yapılır? sadece bir direnç bandı kullanarak evde deadliftya da en iyisi ayarlanabilir dambıl evde halter için). bu Merhaba şarkıcı, 10 kilo kaldırmaya nasıl başladığını ve 170 kiloya kadar nasıl çalıştığını açıkladı. Oprah’a “Ben bir sporcuyum” dedi. “Bayıldım.”
Bir egzersiz rutini söz konusu olduğunda, ağırlık kaldırma veya mesafe koşusu olsun, yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır. Ocak ayında hızlı bir şekilde büyük kazançlar elde etmeyi ve işler plana göre gitmediğinde moralinizin bozulmasını beklemek kolaydır, ancak sabit bir egzersiz rutini oluşturmanın anahtarı, yaralanmamak için işleri daha yavaş bir hızda almaktır.
3. Kendisi için yaptı
Oprah’a verdiği röportajda kaygısından bahseden Adele, “Evliliğimden ayrıldıktan sonra en korkunç kaygı ataklarını yaşadım. Beni tamamen felç ettiler ve kafamı çok karıştırdılar çünkü vücudum üzerinde herhangi bir kontrole sahip olamayacaktım, ama bunun olduğunun farkındaydım çünkü tüm vücudum sanki başka bir yerdeyken hala oradaydı. gezegen gibi hissettim” dedi. Adele, egzersizin bu kaygıyı yönetmesine yardımcı olduğunu ve zihinsel sağlığına yardımcı olan “disiplini” verdiğini buldu.
Egzersiz yapmak bulunmuş kaygıyı, depresyonu ve olumsuz ruh hallerini azaltmanın yanı sıra benlik saygısını geliştirmek. Hareket, ne kadar küçük olursa olsun, endişe duygularına yardımcı olabilir ve nereden başlayacağınız konusunda ilham arıyorsanız, neden aşağıdakilerden birini denemiyorsunuz? en iyi karın egzersizioturma odanızdan mı, yoksa işten önce bloğun etrafında dolaşmak mı?
4. Aşırı diyetler denemedi
Adele’in kilo vermesi, ne yiyip ne yemediği konusunda pek çok söylenti ile karşılandı. Adele ile yaptığı röportajı kullandı İngiliz Vogue Bunları gidermek için, “Aralıklı oruç yok. Hiçbir şey. Bir şey olursa çok çalıştığım için eskisinden daha fazla yiyorum” dedi..
Amacınız kilo vermekse, aşırı diyetler yine de listenizin başında olmamalıdır. Bunun yerine, var Diyet yapmadan kilo vermenin basit yollarıdiyetinize daha fazla protein eklemek ve sağlıklı atıştırmalıklar Öğün aralarında şekerli alternatiflere yönelmemek için.
5. Eleştirmenleri görmezden geldi
Halkın gözünde Adele’in kilo vermesi eleştiriyle karşılandı. “Vücudum tüm kariyerim boyunca nesneleştirildi. Sadece şimdi değil. Neden şok olduğunu anlıyorum. Bazı kadınların neden özellikle incindiğini anlıyorum. Görsel olarak birçok kadını temsil ettim. Ama ben hala aynı kişiyim” diye bir röportajda açıkladı. moda.
Adele daha mutlu bir yerde olduğunu, kilo verip vermediğini açıkça belirtti ve önemli olan da bu. İster kilo veriyor olun, ister sadece bu yıl zinde olmaya çalışıyor olun, unutmayın egzersiz asla bir ceza olmamalı, yapabileceklerinizin bir kutlamasıdır.
