Oura Ring’in uyku apnesini tespit edebildiğini bilmiyorsanız, yapabilir ve ben bunu aylardır benimkini takip etmek için kullanıyorum – şu ana kadar öğrendiklerim bunlar.
Uyku apnesine aşina değilseniz, sandığımızdan daha fazla kişinin bunu yaşayabileceği ortaya çıkıyor. Göre Ulusal Yaşlanma Konseyi (NCOA)Dünya çapında yaklaşık 936 milyon yetişkinin uyku apnesine sahip olduğu tahmin ediliyor ve vakaların %94’ünde horlama en sık görülen semptomdur. Uyku sırasında solunumun durması ve başlamasıyla ortaya çıkar ve tedavi edilmezse metabolik komplikasyonlar da dahil olmak üzere yaşamın ilerleyen dönemlerinde sağlık sorunlarına yol açabilir.
Aşağıda uyku apnesine neyin sebep olduğunu, nasıl yönetileceğini ve Oura Ring’i kullanarak aylarca uyku apnemi takip ettiğimde neler olduğunu ayrıntılı olarak ele alacağım. Şu ana kadar öğrendiklerim şunlar.
Uyku apnesi nedir?
Amerikan Uyku Apnesi Derneği bunu, uyku sırasında nefes alıp vermenizde meydana gelen, sizi uyandırabilecek (hatırlasanız da hatırlamasanız da) ve uyku aşamalarını düzgün bir şekilde tamamlamanızı engelleyen bir rahatsızlık olarak tanımlamaktadır.
Üç vardır Başlıca uyku apnesi türleri: üst solunum yolu tıkandığında ortaya çıkan obstrüktif uyku apnesi (OSA) (en yaygın tip); Beynin nefes almanıza yardımcı olmak için kaslarınıza sinyal gönderememesinden kaynaklanan merkezi uyku apnesi; ve her ikisinin bir karışımı olan karmaşık uyku apnesi. Endişe verici gelebilir ve bunu hissedebilir, ancak hava yolu tıkanıklığınız bir şeyin sıkışmasından ziyade dilinizin yumuşak damağınıza yaslanmasından kaynaklanıyor olabilir. Uyku apnesi sırasında beyniniz nefes almaya devam etmek için sizi kısmen uyandırır; Eğer bu durum gecede birçok kez oluyorsa, özellikle de dinlenme ve iyileşmeden sorumlu olan daha sonraki, daha derin uyku aşamalarında, düşük uyku kalitesiyle karşılaşabilirsiniz.
Amerikan Uyku Apnesi Derneği’ne göre vakaların yaklaşık %80’ine tanı konulamamaktadır. Zamanla bu, kandaki oksijenlenmeyi azaltır ve sağlığınızı fiziksel olarak etkileyerek kalp hastalığı, diyabet ve depresyon riskini artırabilir.
Oura Ring uyku apnesini nasıl takip ediyor?
Oura Ring şüphesiz 2023’teki en sevdiğim gadget’tır. Birçok yeni özelliği kullanarak stresi daha iyi yönetmeme yardımcı oldu ve hatta editörümün hamile olduğunu ondan önce biliyordu. Oura Ring 4’ün bu yıl heyecanla beklenen lansmanıyla daha sezgisel özelliklerin önümüze çıkmasını bekleyebiliriz.
Geçen yıl, gecenin ortasında nefes nefese ve hafifçe sarsılarak uyanıyordum; bu, insanların OSA ile yaşadığı ana semptomlardan biri ve başladığında ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Sersemlemiş bir şekilde uyanırdım, gece boyunca kolayca rahatsız olurdum (bazen partnerimi yakalayıp onu da şaşkın bir paniğe sürüklerdim) ve sinirli bir şekilde uyanırdım, bazen baş ağrısıyla, hepsi de yoğun bir kaygıyla. O zamanlar bunların hepsinin uyku apnesinin yaygın semptomları olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu.
O zamandan beri doktoruma gittim ama ilginç bir şekilde, Oura Yüzüğümün bu semptomları benden önce biliyor ve takip ediyor gibi görünüyordu. Nasıl? İşte olanlar:
Oura Ring’i kullanarak uyku apnesini nasıl takip edebilirim?
Oura Ring kandaki oksijen seviyesini takip ediyor
Uyku apnesi gibi altta yatan bir sağlık durumundan şüpheleniyorsanız giyilebilir teknolojinin doktorunuza görünmenin yerini almaması gerektiğini belirtmek çok önemlidir. Ancak Oura Ring (piyasadaki oyunun kurallarını değiştiren diğer yeni giyilebilir ürünlerle birlikte), sağlık uzmanınızla paylaşabileceğiniz olayları tespit etmenize ve izlemenize yardımcı olabilir.
Oura uygulamasında uyku sekmesine tıklarsanız, Oura Ring’in ortalama kan oksijen doygunluğunu yüzde olarak izlediğini fark edeceksiniz. Oura, uyku ortamı veya alerji gibi faktörlerin kandaki oksijen seviyesini düşürebileceğini ancak bunun aynı zamanda uyku apnesinin bir işareti olabileceğini söylüyor. %95-100 arası seviyeler normal kabul edilir ve zaman içindeki herhangi bir düzeni tespit etmenize yardımcı olması için uzun vadeli nefes alma düzenliliği eğiliminizi takip edebilirsiniz (önerilir). Oura Ring, “parmağınıza doğru parlayan kırmızı ve kızılötesi ışığı” kullanan ve “kanınızda ne kadar oksijen olduğunu tahmin etmek için geri dönen yansıyan ışığı” kullanan LED sensörleri kullanarak kandaki oksijen seviyelerini ölçer.
Oura bir nefes alma grafiği sunuyor
Nefes alma düzenliliği grafiği, kandaki oksijendeki değişiklikleri gösterir, rahatsızlıkları bir zaman çizelgesinde çubuklar halinde kaydeder ve size nefesinizin ne kadar ideal olduğunu söyleyen yararlı yazılı analizler sunar. Çubuklar, uyku sırasında 15 dakikalık aralıklarla verileri kaydeder ve çubukların yüksekliği ve rengi, rahatsızlıkları ne sıklıkta yaşadığınızı gösterir (az, ara sıra ve sık).
Düşük kan oksijen seviyeleri, kanın düzgün şekilde oksijenlenmediğini gösterebilir ve bu devam ederse, uykuyu rahatsız eden bir şeyin işaretidir. Örneğin bir gece, gece yarısı ile sabah 2 arasında üç rahatsızlık gördüm, ardından sabah 4’ten hemen sonra bir kez daha uyku grafiğime baktım. Grafik, rahatsızlıklardan hemen önce derin uykuyu gösteriyor; bu uyku, algılanan hareketin yanı sıra her solunum kesintisiyle birlikte hemen daha hafif bir uykuya geçiyor. Neredeyse her durumda, veriler korelasyonu gösterir; raporlar en sık sabah 1-2 arası, sabah 4’ten hemen sonra veya sabah 6’dan hemen sonradır.
Uygulamam ayrıca nefes almamın ne kadar ideal olduğu (ya da olmadığı) konusunda bana günlük olarak bilgi veriyor.
Oura uyku trendleri sunuyor
Oura uygulamasının trendler bölümüne giderseniz uyku, aktivite seviyeleri, stres ve hazır olma durumuyla ilgili trendlere bakabilirsiniz. Uyku trendleri, derin, REM ve uyanıklık süresi, uyku puanları ve uyku aşamaları da dahil olmak üzere uykunun tüm yönlerini izler.
Zaman içindeki uyku eğilimleriniz hakkında fikir edinmek için gün, hafta, ay veya yıl arasında geçiş yapabilirsiniz; bu, tek seferlik bir okumadan ziyade sağlığınızın göstergesidir. Bunlara, karanlık oda, serin ortam veya yatmadan önce meditasyon gibi kalıpları tanımlamanıza yardımcı olacak günlerinize etiketler ekleyin.
Zengin veri sayesinde, yaşam tarzımdaki uyku bozukluklarının düzenliliğine bakabiliyor, geç uyuyup uyumadığım, o gece telefonumda olup olmadığım, geç yemek yiyip yemediğim ve uyku kalitemin nasıl olduğu gibi faktörleri değerlendirebiliyordum. o akşam genel olarak başarılı oldu; bu iki şey yaptı: doktoruma götürebileceğim veriler ve uyku rutinimi iyileştirecek araçlar sağladı. Tanıdık geliyor mu? İşte uyku ekibimizin uyku hijyenini iyileştirmenin en sevdiği 6 yolu.
Uyku apnesini nasıl düzeltirsiniz?
Oura Ring, oksijen seviyelerini doğru bir şekilde kaydedebilen sağlık takipçileriyle birlikte, potansiyel olarak uyku apnesinin göstergesi olan uyku bozukluklarını tespit etmenize yardımcı olabilir, ancak bunlar teşhis etmek için tasarlanmamıştır; bu nedenle uzman bir doktor veya uyku uzmanıyla iletişime geçin. uyku apnesinin nedenleri ve kalp atış hızını, nefes alma düzenini, kandaki oksijeni ve hatta beyin aktivitesini ölçebilen mevcut tedaviler.
Obezite, yaşınızın ve menopoz yaşayanların yanı sıra riskinizi de artırabilir. Erkeklerin OSA geliştirme olasılığı kadınlara göre daha yüksektir ve kalp rahatsızlığı olanlarda, sigara içenlerde ve sırtüstü uyuyanlarda risk daha yüksektir.
Oura, en yaygın tedavilerin sürekli pozitif hava yolu basıncı makineleri (CPAP) ve vagal sinir uyarımı gibi tedavileri içerdiğini açıklıyor. Kilo vermek, diyet ve uyku alışkanlıklarını yönetmek ve yan yatmak gibi atabileceğiniz bazı bütünsel adımlar da vardır. Belirtiler yaşıyorsanız ve daha yüksek risk kategorisinde yer alıyorsanız bir tıp uzmanıyla konuşun.
Oura Yüzüğümün uyku apnesi olabileceğimi göstermesi nedeniyle doktorumu ziyaret ettim ve ayrıca yan yatma ve uyku rutinimi iyileştirme gibi bazı araçlardan faydalandım. Oura’ya göre nefes problemleri için en iyi uyku pozisyonu buradadır ve sizi daha dinlendirici bir gece uykusuna hazırlamak için Oura’nın meditasyon aracını kullanabilirsiniz. Uyku ortamınızı serin ve karanlık tutmaya çalışın, tutarlı bir uyku zamanı planlayın ve mümkünse telefonunuzu Rahatsız Etmeyin moduna alın.