Yeni bir yılın başlangıcı, bu da spor salonlarının tıklım tıklım olduğu ve sokakların yeni fitness rutinlerinin bir parçası olarak koşu yapan insanlarla dolu olduğu anlamına geliyor. Bazıları Yeni Yıl kararları fikriyle alay ederken, ben insanların kendilerini geliştirmeleri için her türlü fırsatı memnuniyetle karşılıyorum. Siz de benim ve diğer milyonlarca insan gibi 2024’te sağlığınızı iyileştirmeye yönelik bir karar aldıysanız, nereden başlayacağınız konusunda bunalmış olabilirsiniz.
Neyse ki ChatGPT ve Bing’li Copilot size yardımcı olmak için burada. Yapay zeka araçları fitness bilgileriyle dolu, ücretsiz ve erişimi kolay. Burada, 2024 yılında fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yapay zeka destekli hizmetleri nasıl kullanacağınıza dair bir özet yer alıyor.
Kısa bir not olarak, kilo vermek ortak bir Yeni Yıl kararı olsa bile, fitness ve sağlık sadece kilo kaybıyla ilgili değildir. Sağlık hedefleriniz sağlıklı bir şekilde kilo almayı, daha aktif olmayı veya hareketliliğinizi geliştirmeyi içerebilir. Fitness hedeflerim büyük ölçüde kilo vermek ve hareket kabiliyetini geliştirmekle ilgili; dolayısıyla örneklerim bu kategorilerde yer alıyor ancak ChatGPT ve Bing, diğer fitness hedeflerine ulaşmak için de aynı derecede faydalıdır.
ChatGPT ile hedefler belirleyin
Daha formda olmayı veya daha iyi bir şekle girmeyi istemek takdire şayandır, ancak bunlar belirli hedefler değildir. Sağlığınızı neden iyileştirmek istediğinizi anlatmak sizi tutarlı olmaya motive etmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca kondisyonunuzla ilgili fark etmediğiniz öncelikleri de ortaya çıkarabilir.
ChatGPT konuşmaya dayalı olduğundan düşüncelerinizi düzenlemek için harika bir araçtır. ChatGPT’den size bir soru listesi vermesini veya bir sohbeti simüle etmek için soruları teker teker sormasını isteyebilirsiniz.
Başlamak için şuraya atlayın: ChatGPT’nin web sitesi veya iOS’ta ChatGPT uygulamasını kullanın veya Android.
Bana kondisyonum ve hedeflerim hakkında teker teker sorular sormak için ChatGPT’yi kullandım, bu da her konuyu tek bir mesajla yanıtlamamı sağladı. Yapay zeka botu, tercih ettiğim egzersiz türlerini, antrenmana makul olarak ne kadar zaman ayırabileceğimi ve herhangi bir sağlık sorunum olup olmadığını sordu. Belki daha da önemlisi, ChatGPT şunu da sordu: Neden Kondisyonumu geliştirmek istiyorum.
ChatGPT önceki açıklamalarınızı ve sorularınızı hatırlar, böylece kendinizi tekrarlamanıza gerek kalmaz, sadece düzeltme veya değişiklik isteyebilirsiniz. Araç aynı zamanda günlük dili de anlıyor, bu nedenle “2024 için fitness hedefleri belirlememde bana yardımcı olabilir misiniz?” gibi bir soru soruluyor. gayet iyi çalışmalı.
Antrenman planı oluşturmak için ChatGPT nasıl kullanılır?
Bir hedef ile bir dilek arasındaki fark bir plandır. Pek çok insan kondisyonunu ve sağlığını geliştirmek ister, ancak net bir yönlendirme olmadan başarılı olma olasılığınız daha düşüktür. ChatGPT, egzersiz planları oluşturmak için mükemmel bir araçtır. Konuşmaya yöneliktir, geniş bir bilgi yelpazesine sahiptir ve sizin için neyin işe yaradığını belirleyebilir.
Geçen yıl ChatGPT’den Amerikan futbolu oyuncuları için çeşitli antrenman planları hazırlamasını istedim. Programlar belirli pozisyonlara göre uyarlanıyordu ve kişinin spor salonuna kaç gün gidebileceğine göre planları özelleştirmek kolaydı.
Resim 1 ile ilgili 2
ChatGPT’yi kullanmaya başlarken asıl odak noktam bir egzersiz planı oluşturmaktı, ancak araç, fitness açısından beslenme ve diyetin önemini doğru bir şekilde tartışıyordu. Nerede olduğumu daha iyi anlamak için mevcut yeme alışkanlıklarımı sordu.
Son olarak ChatGPT destek sistemimi sordu, bu da hoş bir dokunuştu. Spor salonuna gitmek veya egzersiz yapmak tek başına yeterince zordur. Arkadaşlarınızın ve ailenizin aynı sayfada olması büyük bir fark yaratabilir.
Varsayılan olarak ChatGPT, paragraf biçimindeki metinle yanıt verir, ancak bunun yerine bir tablo oluşturmasını isteyebilirsiniz, bu da bir planı Excel’e yapıştırmayı kolaylaştırır.
Başlamak için ChatGPT’ye “bir egzersiz planı oluşturmama yardım edebilir misin?” diye sormanız yeterli. ve ardından daha fazla ayrıntı ekleyin. Alternatif olarak, ne istediğinizi biliyorsanız daha spesifik bir soru sorabilirsiniz.
Antrenmanlar hakkında bilgi edinmek için Bing’i kullanın
Tam bir egzersiz planı güzeldir, ancak daha önce hiç görmediğiniz ağırlıkları içeriyorsa öyle değildir. Tecrübelerime göre ChatGPT yalnızca spor salonunda standart olan egzersizleri listeliyor; ancak egzersiz yapma konusunda yeniyseniz veya alıştığınızdan farklı bir vurgu noktasına sahipseniz, Copilot sizi doğru yola sokabilir.
Eskiden Bing Chat olarak bilinen Copilot, yapay zeka ile gerçek zamanlı bilgileri birleştirmek için OpenAI akıllıları ve Microsoft teknolojisiyle donatılmış bir arama motorudur. Copilot’a Microsoft Edge’in Kenar Çubuğu’ndan (bu bağlantı Kenar Çubuğunu Edge to Copilot’ta açmalısınız) veya şuraya giderek Bing.com ve o “Sohbet” sekmesini seçiyorum. Microsoft, aracı Bing Chat ile Copilot olarak yeniden markalandırmanın ortasında olduğundan şu anda bunun için birkaç farklı isim görebilirsiniz.
Copilot, sorduğunuz soruya göre yanıtlar üretir. Araç, bağlantılar ve web siteleri listesi yerine günlük dilde yanıtlar oluşturmak için web’den bilgi alır. Ancak daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız Copilot’tan gelecek yanıtlar için kaynak bağlantılara tıklayabilirsiniz.
Örneğin, ChatGPT tarafından oluşturulan egzersiz planı, omuz vuruşlu plankları içeriyordu. Bunlar standart plank antrenmanının bir çeşididir, ancak antrenman planında egzersizin nasıl yapılacağı açıklanmamıştır. Copilot’ta hızlı bir arama yaptığımda bana yazılı talimatlar ve fotoğrafların ve bir YouTube videosunun bulunduğu bir web sitesine bağlantı verildi.
Copilot’tan bir alıştırmayla ilgili yardım istediğinizde, her zaman aynı yanıt elde edilmeyecektir, ancak daha fazla bilgi almak için takip soruları sorabilirsiniz. Copilot’a ikinci kez omuz vuruşlu tahtaları sordum ama video göstermedi. Daha sonra egzersizin bir videosunu istedim ve Copilot bana üç bağlantı verdi.
Bir alıştırmayla ilgili sorulara yalnızca metin tabanlı yanıtlar istiyorsanız Copilot yerine ChatGPT’yi kullanabilirsiniz, ancak ChatGPT’de yalnızca Ocak 2022’ye kadar olan bilgiler var. Daha fazla bilgi edinmek için ChatGPT’nin bir video paylaşmasını veya YouTube bağlantısını sağlayamadım. omuz vuruşlu tahtalar hakkında. Bing Chat’li Copilot, daha güncel bilgiler almak için daha iyidir.
Bazı kişisel tavsiyeler
Yukarıdaki araçlar kondisyonunuzu geliştirmeye çalışırken net bir yönlendirmeye sahip olmanın harika bir yoludur. Belirli hedeflere sahip olmak, motivasyonunuzu anlamak ve bir eylem planına sahip olmak sonuçlara ulaşmanın anahtarıdır. ChatGPT ve Copilot bana sağlam bir başlangıç noktası ve hedeflerime yönelik özel bir fitness planı sunmak için bir araya geldi.
Hayatımın büyük bölümünde kilolarımla mücadele ettim ve fitness yolculuğuna başlamanın zor olduğunu biliyorum. Benim önerim tutarlılığa odaklanmak ve makul hedeflere sahip olmaktır. Geçen ayı sadece spor salonuna gidip bir saat hareket etme hedefiyle geçirdim. Bu bana düzenli olarak spor salonuna gitme alışkanlığı edinmemde yardımcı oldu. Ayrıca daha yoğun veya daha uzun antrenmanlarla başa çıkabilmek için dayanıklılığımı da geliştirdi.
2024’te sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız teknolojiyi müttefikiniz yapmanızı öneririm. ChatGPT, Copilot ve diğer araçlar fitness yolculuğuna başlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ücretsizdirler ve kolayca erişilebilirler.
Teknolojiyi kullanarak nasıl daha aktif olabileceğiniz veya sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda herhangi bir tavsiyeye ihtiyacınız varsa, lütfen çekinmeyin. bana X’ten ulaş (eski adıyla Twitter).