İster hayatınız boyunca biriktirdiğiniz paraları Eras biletlerine harcamış olun, ister şu “Sorun benim, benim” deyiminin nereden geldiği Google’a gitmek zorunda kalmış olun, Taylor Swift’in inanılmaz bir dayanıklılığa sahip olduğu inkar edilemez. Kesinlikle profesyonel anlamda; neredeyse yirmi yıldır hit müzik yayınlıyor. Ancak etkileyici bir fiziksel dayanıklılık olmadan üç saatlik zorlu bir stadyum gösterisinin dümeninde olamazsınız.
Peki T-Swift nasıl bu kadar harika bir formda kalıyor? Pop simgesi için tipik bir antrenmanın nasıl göründüğünü görmek için biraz araştırma yaptım (spoiler uyarısı: bol miktarda kardiyo) ve bunu bir hafta boyunca her gün denemeye karar verdim.
Aramızda “kötü kan” olmasın diye söylüyorum – iflah olmaz bir Swiftie olsan bile, Taylor için işe yarayan şey senin için işe yaramayabilir. Genel olarak antrenmanlarınızı, direnç antrenmanı ve kardiyovasküler aktivite karışımını içerecek şekilde, uygun dinlenme günlerini de içerecek şekilde değiştirmenizi öneririm. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, fitness seviyenize ve hedeflerinize uygun bir program önerebilmeleri için sertifikalı bir kişisel antrenörle birkaç seans planlamayı düşünün.
Taylor Swift’in egzersiz rutini nedir?
Uluslararası bir pop yıldızı olmak ciddi bir kondisyon gerektirir, bu nedenle Taylor’ın egzersiz rutininin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (veya HIIT), koşu ve dans kardiyosunun bir karışımını içerdiğini keşfetmek şaşırtıcı değildi.
Buna göre Bu makale Marie Claire’den Taylor, Body By Simone’un bir hayranıdır. Kişisel antrenör ve eski Broadway dansçısı Simone De La Rue tarafından geliştirilen “BBS Metodu”, uzun, zayıf ve formda bir vücut oluşturmaya yardımcı olan yüksek yoğunluklu, dansa dayalı kardiyo ve hafif direnç antrenmanının bir karışımıdır.
Taylor, hamle yapmadığı ya da adım atmadığı günlerde koşu bandına çıkıp en sevdiği şarkıları dinleyerek birkaç kilometre koşuyor.
Öncelikle kardiyo temelli bir egzersiz programı, dayanıklılığın artmasına ve yüksek VO2 Max düzeylerine (egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği oksijen miktarına) yol açacaktır; bu da Taylor’ın kitlelere yönelik enerjik, rekor kıran bir gösteri sergilemesi için gereken şeydir.
Bir hafta boyunca Taylor Swift gibi çalıştım – işte olanlar
Ben Taylor gibi biraz kardiyo bağımlısıyım, bu yüzden bir hafta boyunca kalp atışlarımı hızlandıran koşular ve HIIT rutinlerini sabırsızlıkla bekliyordum. Body By Simone uygulamasını indirdim (14 günlük ücretsiz deneme sunuyor), YouTube’da birkaç BBS teklifi buldum (örneğin bu antrenman) ve bu dersleri 30-45 dakikalık koşularla karıştırdı. Programım şöyle görünüyordu:
- 1. Gün: BBS HIIT
- 2. Gün: BBS Dans Kardiyo
- 3. Gün: 30 dakikalık koşu
- 4. Gün: BBS HIIT
- 5. Gün: BBS Dans Kardiyo
- 6. Gün: 45 dakikalık koşu
- 7. Gün: BBS HIIT
İşte olanlar:
Eklemlerim onu sevmedi
Son on yıldır yarı ciddi bir koşucuyum, dolayısıyla yüksek etkili egzersizlere yabancı değilim. Bununla birlikte, eklemlerim bana bağırmaya başlamadan önce vücudumun ancak bu kadar koşmaya ve zıplamaya tahammül edebileceğini sürecin başlarında öğrendim. Haftada maksimum üç koşuya çıktığım sürece, tüm hareketli parçalarım nispeten mutlu kalıyor.
Bunu bilerek, koşu sınırımı aşmamak için haftamı yeterli BBS dersiyle ayırmaya çalıştım. Teknik olarak düzenli olarak koştuğumdan daha az koşmama rağmen, birkaç antrenmandan sonra kalçalarım ve dizlerim ağrımaya başladı; bunun nedeni muhtemelen hem dans kardiyosu hem de HIIT BBS derslerinin çok sayıda yüksek etkili hareket ve kombinasyon içermesiydi. Yedinci güne gelindiğinde, HIIT programlarının çoğunu huysuz eklemlerime uyum sağlayacak şekilde değiştirmek zorunda kaldım.
Koşularımda gücümü kaybettim
Formda kalmanın en az takdir edilen yönlerinden biri uygun dinlenmedir; bir sonraki çabanızdan önce vücudunuza yeniden yapılanma ve iyileşme için zaman vermek çok önemlidir.
Taylor gibi benim hafta boyunca yaptığım antrenmanlar dinlenme gününe fazla yer bırakmadı ve bu bazı sonuçlar doğurdu. Genellikle 30 dakikalık bir koşuyu sorunsuz bir şekilde tamamlarım, ancak iki günlük yüksek yoğunluklu kardiyodan sonra bunu başarmak çok daha zordu. Altıncı gündeki 45 dakikalık koşum normal bir şekilde başlasa da, yarı yolda gücümü kaybettim ve yürüyüş/koşu aralıklarına başvurmak zorunda kaldım.
Bir şampiyon gibi uyudum
Birçok insan gibi benim de uyku kalitem bazen ortalamanın altında olabiliyor. Geceleri birkaç kez uyanma eğilimim var ve sıklıkla tekrar uykuya dalmakta güçlük çekiyorum.
Hafta ilerledikçe, gece boyunca çok daha az uyandığımı fark ettim; üç ya da dört yerine bir ya da iki kez. Haftanın sonuna doğru tam yedi saat boyunca hiç kıpırdamadan uyudum. Bu da beni bir sonraki gözlemime yönlendirdi…
Genel olarak enerji seviyelerim arttı
Her ne kadar iki koşum her zamankinden daha zorlu gelse de genel olarak enerji seviyelerim oldukça yüksekti. Hatta konsantrasyonumun ve odaklanmamın da geliştiğini söyleyebilirim.
Bunun daha iyi uyku kalitesine mi yoksa egzersiz rutinine mi (muhtemelen her ikisinin bir kombinasyonuna) bağlı olduğunu söyleyemem. Sebep ne olursa olsun, Taylor’dan ilham alan antrenman haftamın muhteşem bir yan ürünüydü.
Travis Kelce’yle çıkmaya başladım
…şaka yapıyorum.
Karar? Ben de kardiyodan Taylor kadar keyif alsam da, Body By Simone derslerinin koşuyla birlikte yüksek etkili doğası, eklemlerimin rahatça başa çıkamayacağı kadar fazla. Dizleri veya omuzları ağrıyan katılımcıların programlarının kardiyovasküler faydalarından yararlanmaya devam edebilmeleri için (ücretsiz YouTube dersinde olduğu gibi) modifikasyonlar yapan bir eğitmenin yer aldığı bazı BBS uygulama derslerini görmeyi çok isterim. Muhtemelen biraz daha dengeli bir ilerleme için kardiyo ağırlıklı Taylor Swift antrenmanlarından vazgeçeceğim.