Bir kadın olarak, her zaman vücudumla ilgilenmiyordum. Okulda adet döngüm tabu olarak görülüyordu. Deneyimlediğiniz, ancak hakkında açıkça konuşmadığınız bir şey olarak. Biyoloji dersinde yanlış hatırlamıyorsam üreme sistemi anlatıldığında kıkırdamalar ve mahcup bakışlar vardı. Şimdi düşününce bunun ne kadar büyük bir talihsizlik olduğunu anlıyorum.
Büyürken, birçok kadının aksine, bedenimle ilişki kurmuyordum. Bir jinekoloğa lezbiyen olduğunuzu söylerseniz, genellikle “Hamile kalma konusunda endişelenmenize gerek yok” cevabını alırsınız. Ve adet döngüm düzenli olduğu için gerçekten çok endişeli değildim.
Bunlar benim ve muhtemelen diğer birçok kadının bedenlerimiz hakkında sahip olduğu önyargılı fikirlerden sadece birkaçı.
Geçenlerde bir Dr. kitabı keşfettim. Mindy Pelz, vücuduma bakışımı değiştiren “Kız Gibi Oruç Tutmak” başlıklı. Michael Mosley’in 5:2 diyetiyle ilgili BBC belgeseli “Eat, Fast and Live Longer”ı izledikten sonra 2014’ten beri oruç tutmakla flört ediyorum. Sonuçlar beni büyüledi.
Yıllar geçtikçe, aralıklı oruç tutmanın popülaritesi arttı ve giderek daha fazla insanın bunu uyguladığını görmek cesaret verici. Bazı olumlu sağlık değişiklikleri yaşadım, ancak orucun genellikle vaat ettiği derin faydaların farkına varmadan – en önemlisi keskin, hızlı düşünme ve enerji artışı. Ben de pes ettim.
2020’de bir beslenme uzmanının endişe verici teşhisinin ardından diyetimi değiştirmek zorunda kaldım. Bu noktada, aralıklı oruç tutmaya başlamadım. Zorlu bir yönetici pozisyonunun stresi, diyetime yeterince dikkat etmediğim anlamına geliyordu.
O sırada bir arkadaşım beni Dr. Valter Longo ve beni Oruç Taklidi Diyeti (FMD) ile tanıştırdı – sadece su içmenin değil, aynı zamanda çok özel, sınırlı miktarda yiyecek yediğiniz beş günlük bir oruç rejimi. Adından da anlaşılacağı gibi, vücudu oruç haline getirerek ve beraberinde gelen tüm faydaları vererek orucu taklit eden bir diyettir.
Özellikle onu desteklemek için bir erkek arkadaşımla takım olursam, FMD’yi her üç ila dört ayda bir yaptığımda kendimi çok daha iyi hissettim. Ancak, deneyimlerimizin bazen farklı olduğunu gördüm.
Oruç tuttuğum ortaklarımdan biri daha sonra Dr. Mindy Pelz, orucun erkek ve kadın bedenleri üzerindeki farklı etkilerini tartıştı. Geriye dönüp bakıldığında, erkeklerin ve kadınların farklı biyolojik sistemlerinden dolayı farklı deneyimlere sahip oldukları açıktır. Bununla birlikte, başlangıçta bu bulguya şaşırdım, çünkü hayatın birçok alanında (genellikle erkek) tek beden olduğunun altını çiziyor.
Şimdi oruç tutmanın adet döngüsü ile ne ilgisi olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Görünüşe göre, oldukça fazla.
Adet döngüsü takibi nedir?
Özünde döngü izleme, bir kişinin adet döngüsünün çeşitli yönlerini gözlemlemek ve kaydetmekle ilgilidir. Bu, adet döngüsünün farklı aşamalarını, yani foliküler faz, yumurtlama ve luteal fazı anlamak için bazal vücut ısısı, servikal mukus kıvamı ve adet kanaması gibi semptomları gözlemlemeyi ve not etmeyi içerir.
| Zaman uzunluğu | Ne oluyor? | |
|---|---|---|
| foliküler faz | Adetin ilk günü başlar ve yumurtlamaya kadar sürer. | Bu faz, folikül uyarıcı hormon (FSH) tarafından uyarılan yumurtalıklardaki foliküllerin olgunlaşması ile karakterize edilir. Bu foliküller olgunlaştıkça, östrojen üretirler, bu da rahim içindeki rahmin iç tabakasının kalınlaşmasını uyararak onu olası bir hamilelik için hazırlar. |
| yumurtlama | Yumurtlama genellikle adet döngüsünün ortasında gerçekleşir, ancak kesin zamanlama değişebilir. | Yumurtlama, olgun bir folikül yumurtayı fallop tüpüne bıraktığında luteinize edici hormondaki (LH) bir artışla tetiklenir. Bu yumurta hücresi, yaklaşık 12-24 saat boyunca sperm tarafından döllenmeye hazırdır. |
| luteal faz | Yumurtlamadan sonra başlar ve adetin başlangıcına kadar sürer. | Yumurtlama sırasında yumurta salındıktan sonra, yırtılan folikül, progesteron üreten korpus luteuma dönüşür. Progesteron ayrıca döllenmiş bir yumurtanın olası implantasyonu için uterus astarını hazırlar. Döllenme gerçekleşmezse, korpus luteum bozulur, progesteronda bir düşüşe ve sonunda menstrüasyonun başlamasına neden olur. |
Yukarıdaki tabloda açıklanan her bir aşamanın uzunluğu ve deneyiminin kişiden kişiye büyük ölçüde değiştiğini ve yaş, sağlık ve yaşam tarzı gibi faktörlerin adet döngüsünü etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, önceden belirlenmiş sayılara güvenmek yerine kendi döngünüzü takip etmeniz daha da önemlidir.
Menstrüel döngünün farklı aşamalarının 3D animasyonunu kişisel olarak seviyorum. dr kanalı Paulien Moyaert anlaşılması çok kolay. Bu yüzden onları size burada öneriyorum:
Adet döngünüzü bilmenin faydaları nelerdir?
Adet döngünüzü anlamanın ve izlemenin birçok faydası vardır. Geçmiş oruç deneyimlerimi düşündüğümde, vücudumun kendine has hormonal düzenini düşünmeden oruç tuttuğumu fark ediyorum. Bu ihmal birçok insan arasında yaygın görünüyor.
Oruç tutan toplulukta genellikle herkese uyan tek bir yaklaşım hakimdir. Bu nedenle, orucun beklenen faydaları genellikle erkeklik hormonu olan testosteron üzerindeki etkilerine dayanır. Kadınlar da testosteron üretir, ancak erkeklerden farklı seviyelerdedir. Oruç tutmanın faydalarından gerçekten yararlanmak için, adet döngüme dikkat etmeyi gerektiren progesteron ve östrojen gibi hormonları da düşünmem gerekiyordu.
Sonrasında Soruşturmalar Dr. Mindy kürk Adetimin 1-10. günleri arasında ve yumurtlamamdan hemen sonra daha uzun süre oruç tutmalı mıyım? Bununla birlikte, doğurganlık döneminde ve adet döngümün son 8-10 gününde uzun süreli oruç tutmaktan kaçınmalıyım. / © doktor Paulien Moyaert / YouTube
Benim için aylık döngü takibi, genel sağlık ve esenliğimden ayrılamaz. Kendi döngünüzün kalıplarını tanımanın başka sonuçları da vardır. İşte insanların döngü takibinden faydalandığı en az beş yol daha:
- doğurganlığı tanımak: Birçok kadın doğurganlık dönemlerini belirlemek için döngü takibini kullanır; bu da onların gebe kalmaya çalışmasına veya hamilelikten kaçınmasına yardımcı olur.
- adet tahmini: Kadınlar döngü takibi ile bir sonraki adetlerinin ne zaman başlayacağını daha doğru tahmin ederek daha iyi hazırlanmalarını sağlar.
- bu Vücudun ritmini anlayın: Bu bilgi, kişinin döngüsünün ruh halini, enerji düzeylerini, iştahı ve çok daha fazlasını nasıl etkilediğine dair fikir verir.
- sağlık izleme: Düzenli izleme, potansiyel olarak sağlık sorunlarına işaret eden adet döngüsündeki anormallikleri veya değişiklikleri ortaya çıkarabilir.
- Kişisel Güçlendirme: Vücudunuzla daha derin bir bağlantı kurmak ve onu anlamak, daha fazla beden farkındalığına ve kendi kaderini tayin etme duygusuna yol açabilir.
Döngü izlemenin tarihçesi ve teknolojinin rolü
Yüzyıllar boyunca kadınlar, ayın evrelerini takip etmek için doğal bir takvim olarak kullanarak adet döngüleriyle uyum içinde olmuştur. Bu köklü uygulama, 1930’larda Bazal vücut ısısı yöntemi (BBT), bir kadının yumurtlamadan sonra sıcaklığındaki hafif artıştan yararlandı. Daha sonraki yenilikler, aşağıdakiler gibi takvime dayalı stratejilere yol açtı: ritim yöntemidöngüyü kaydederek yumurtlamanın daha doğru tahmin edilmesini sağlar.
2022’de test ettiğim Apple Watch SE gibi modern cihazlar, döngülerini yakından takip edenler için hayatı kolaylaştırıyor. / © nextpit
Dijital çağ, döngü takibinde devrim yarattı. Bilgisayarların ve akıllı telefonların ortaya çıkmasıyla birlikte, adet verilerini dijitalleştiren çok sayıda uygulama vardı. Günümüzde akıllı saatler gibi giyilebilir cihazlar, yalnızca vücut ısısını değil aynı zamanda kalp atış hızı değişkenliğini de izleyerek yumurtlama tahminini iyileştirmektedir.
gibi modern uygulamalar ipucu veya Doğal DöngülerGelişmiş analitikle desteklenen , doğurganlık pencereleri ve adet tahminleri açısından benzersiz doğruluk sağlar. Ek olarak, daha geniş kadın sağlığı platformlarıyla entegrasyon, bütünsel bir sağlık perspektifi sunarken, bu uygulamalardaki artan sayıdaki çevrimiçi topluluklar, adet sağlığı hakkında tartışmayı ve paylaşılan deneyimleri teşvik ediyor.
Özetle, adet döngüsü izlemenin kökleri eski uygulamalara dayanan, ancak modern teknoloji tarafından önemli ölçüde dönüştürülen ve geliştirilen uzun bir geçmişi vardır. Doğurganlığı belirlemek, sağlığı izlemek veya vücudunuzu daha iyi anlamak olsun, döngü izlemenin sayısız potansiyel faydası vardır.
Burada işler nasıl gidiyor?
Daha önce de belirtildiği gibi, bu makale yedi bölümlük bir dizinin başlangıcını işaret ediyor. Bu seride, teknolojinin aynı cinsiyetten kadınların, ikili olmayan kişilerin, adet gören trans erkeklerin ve diğerlerinin sağlığı üzerindeki etkisini inceleyeceğim. Bilgimin izin verdiği ölçüde kapsayıcı olmaya çalıştığımı vurgulamak istiyorum. Ama bu bir süreç, bu yüzden hala ona nasıl yaklaşacağımı öğreniyorum. Bu yüzden lütfen geçmiş ve gelecekteki hatalar için beni affet.
Apple Watch Series 8 (inceleme için) ve Samsung Galaxy Watch 5 Pro (inceleme için) gibi giyilebilir cihazların özelliklerini ele alacağım. Ayrıca, kadın sağlığı uzmanlarıyla yapılan görüşmelerle desteklenen, döngü takibi ve yumurtlama ile ilgili mahremiyet üzerine tartışmaların keyfini çıkarın.
Bir sonraki makale 19 Ağustos Cumartesi günü yayınlanacak ve Apple Watch Series 8 izleme döngüsü ve yumurtlama hakkında olacak. Bizi izlemeye devam edin.
Bu arada, östrojen ve progesteron seviyelerime odaklanmaya başladığımdan beri oruç tutma yolculuğum kesinlikle daha iyiye gitti. Kesin olarak söyleyebilirim ki en son kan testlerim yıllardır olduğundan daha umut verici. Oruç tutan topluluk tarafından sıklıkla lanse edilen canlandırıcı enerji sonunda kendini gösteriyor. Cildim parlıyor ve vücuduma derinden bağlı hissediyorum.
Ancak, bu yeni canlılık hissinin sadece oruç tutmakla ilgili olmadığına inanıyorum. Döngümü takip etmek, son zamanlarda ruh halimin önemli ölçüde iyileşmesine yardımcı oldu. Senin için nasıl gitti?