Bugünlerde kondisyon takip cihazlarımızdan ve koşu saatlerimizden çok daha fazlasını bekliyoruz; bunlar artık yalnızca kalorilerimizi, adımlarımızı ve mesafe koşularımızı saymak için değil. Bunun yerine, günlük olarak uykumuzu, kalp atış hızımızı ve hatta stres seviyemizi izlemek için izleyicilerimizi kullanıyoruz. Bir kadın maraton koşucusu olarak, izleyicimi sağlığımın bir diğer önemli yönünü, yani adet döngümü izlemek için de kullanıyorum.
başlıklı yazımda da belirttiğim gibi Garmin’in adet döngüsü takibi nasıl kullanılır?, adet döngüsünün dört ana aşaması vardır – menstrüasyon, foliküler faz, yumurtlama ve luteal faz. Hormonlarınız döngünüzün her aşamasında değişiklik gösterecektir ve egzersiz hormon dengenizi etkilediğinden, bazı kadınlar egzersiz rutinlerini döngülerine uyarlamanın yararlı olabileceğini düşünmektedir. Elbette, döngünüzün neresinde olduğunuzu takip etmek için pahalı bir araca ihtiyacınız yok – işte burada adet döneminizi nasıl takip edersiniz herhangi bir teknoloji olmadan.
Günlük işim piyasadaki en iyi izleyicileri test etmek ve adet takibi açısından kesinlikle kazanan, Oura Ring. Yüzük, siz uyurken vücut ısısı okuması yapmak için bir cilt sıcaklığı sensörü kullanır, yani sabahları bazal vücut ısısı okuması yapmanıza gerek yoktur – yapmayı hatırlayacak kadar düzenli olmadığım bir şey.
Tipik olarak, östrojen seviyelerinizin yüksek olduğu döngünüzün ilk yarısında vücut ısınız daha soğuktur. Vücut ısınız, döngünüzün ikinci yarısında, progesteron düzeyleriniz yüksek olduğunda, yumurtladığınız zaman civarında yükselir. Adetinizin başlangıcında hormon seviyeleriniz düştüğünde sıcaklığınız tekrar düşecektir.
Oura Ring Generation 3’ü altı aydır kullanıyorum ve bir yıl önce doğum kontrolünden çıktıktan sonra yüzük, vücudumu ve döngümü daha iyi anlamama yardımcı oldu. Garmin Fenix 7 cihazımda bir adet takip uygulaması olsa da, cilt sıcaklığı okuması yapmıyor, bu da genellikle yalnızca geçmiş döngülerin ortalama uzunluğuna dayalı tahminler yaptığı anlamına geliyor.
Apple Watch Series 8 aynı zamanda cilt sıcaklığını da ölçer ve yumurtlamayı işaret eden sıcaklık değişikliklerini izlemek için kullanılabilir, ancak 18 saatlik pil ömrü genellikle saatimin ben uyurken bileğimde değil, komodinin üzerinde şarj olması anlamına gelir , verileri çarpıtmak.
Oura Ring’in adet döngülerini nasıl ölçtüğü ve cilt sıcaklığı yöntemini kullanmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için Oura’da Ürün Müdürü ve Kadın Sağlığı Lideri olan Caroline Kryder ve Chicago merkezli bir doktor olan Dr. Kiarra King ile konuştum. kadın doğum ve jinekoloji kurulu sertifikalıdır.
Oura Ring adet döneminizi nasıl takip ediyor?
Kryder, “Oura Ring, bir sonraki regl döneminizi doğru bir şekilde tahmin ediyor ve vücut ısınızdaki dalgalanmalara göre başlamadan altı gün önce sizi uyarıyor” diye açıklıyor. Oura ile regl dönemlerini takip edenler için içgörü mesajlarınız, döngü fazlarınızın neresinde olduğunuza bağlı olarak aktivite ve iyileşmeyi dengelemeye odaklanacak şekilde uyarlanmıştır. Kullanıcı tarafından girilen verilere (döngünüzün ne kadar sürdüğü gibi) güvenmek zorunda olan diğer dönem izleyicileriyle karşılaştırıldığında eğilimi Oura, döngünüzün hava durumunu doğrudan vücudunuzdan okuyabilir, böylece gecikmeli mi yoksa erken mi geldiğini anlayabilir.
Oura Ring, FDA onaylı bir doğum kontrol yöntemi olan Natural Cycles uygulamasına da bağlanır, ancak bu, biri Oura Ring’iniz ve diğeri Natural Cycles için olmak üzere iki ayrı abonelik ödemek anlamına gelir. Zaten bir regl takibi uygulaması için ödeme yaptığım için, birini iptal ettim ve Natural Cycles’a geçtim, ancak ücretsiz yöntemler kullanıyorsanız, bu daha iyi olur.
Cilt sıcaklığı, diğer regl takibi yöntemlerinden daha mı doğru?
“Adet döngüsü hayati bir işaret gibidir. Düzenli olması ya da olmaması, genel sağlığın önemli bir göstergesi olabilir” diye açıklıyor Dr. King. “Sıcaklık eğilimleri, gebe kalmaya veya hamileliği önlemeye çalışanlara yardımcı olmak için başka bir veri katmanı ekler ve genellikle diğer bilgilerle birlikte kullanılır. Bir kadının vücut ısısı, yumurtlama gerçekleştikten sonra hafifçe artabilir ve yumurtlamadan sonra birkaç gün yüksek kalabilir” diye açıklıyor Dr. King.
“İlginç bir şekilde, Oura Ring ile yapıldığı gibi cilt sıcaklığını ölçmenin vücut sıcaklığı trendlerini izlemek için güvenilir bir yöntem olduğu gösterilmiştir. Vücut ısısını izlemenin %100 olmadığı ve hastalık, stres ve hatta bazı ilaçlardan etkilenebileceği unutulmamalıdır” diye ekliyor Dr. King.
Oura Yüzüğü düzensiz döngüleri olan kadınlar için nasıl çalışır?
Peki ya düzensiz döngüleri olan kadınlar? “Dönem Tahmini, döngülerinin farklı aşamalarını saptamak için sıcaklık sapmalarınızı kullandığından, döngülerinde doğal sıcaklık modellerine sahip kişiler için çalışmak üzere tasarlanmıştır. Hormonal kontraseptifler (örn. doğum kontrol hapları), hamilelik veya hormon replasman tedavileri bu kalıpları gizler veya değiştirir, Oura’nın regl döneminizi doğru bir şekilde tahmin etmesini engeller,” diye açıklıyor Kryder.
“İnsanların çok çeşitli nedenlerle döngüleri düzensizdir, ancak bu düzensizlik doğal sıcaklık modelini engelliyorsa Oura, geçmiş döngüleriniz ve tipik uzunluk hakkındaki bilgilere dayanarak sıcaklık verilerinizden tahminler yapmaktan vazgeçecektir.”