Başka bir hayatta, ben Pilates öğretmeniyim, sınıftan sınıfa koşan bir gazeteci değil. ben aşk Pilates – Klasik mat Pilates’ten piyasadaki hemen hemen her dersi denedim. Megaformer pilates çalışması Meghan Markle yemin ediyor ve hatta Tayland’da bir haftalık Pilates inzivasına bile gittim. Yine de uygulamayı gerçekten keşfetmek amacıyla bir ay boyunca her gün Pilates yaptım. 30 gün boyunca her gün pilates yapmak bana hayallerimin karın kaslarını verir mi? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Pilates, 20. yüzyılda Joseph Pilates adlı bir adam tarafından geliştirilen bir “zihin-beden” egzersizidir. Düşük etkilidir, tüm fitness seviyeleri için çok uygundur ve gücünüzü, duruşunuzu ve yapısal uyumunuzu geliştirmeye çalışır. Bir tane ders çalışmayayınlanan Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 12 hafta boyunca haftada iki kez bir saat Pilates yapan kişilerin karın dayanıklılığında, üst vücut kuvvetinde ve hamstring esnekliğinde önemli artışlar bildirdiklerini buldu.
Daha fazla Pilates ilhamı mı arıyorsunuz? Burada Merkez bölgenizi hedeflemek için en iyi Pilates egzersizlerinden 8’i, Çekirdeğinizi şekillendirmede en iyi olan pilates egzersizive hakkında bir rehber Kilo vermek için pilates.
Bir ay boyunca her gün Pilates yaptım – işte vücuduma olanlar
30 gün boyunca, sonucun vücudumda ne olacağını görmek için günlük bir Pilates uygulaması yaptım. Bir hatırlatma olarak, her gün Pilates yapmak güvenli olsa da, Pilates’te yeniyseniz veya bir yaralanmanın ardından egzersize geri dönüyorsanız, işleri biraz yavaşlatmak iyi bir fikirdir. Şüpheniz varsa, yeni bir fitness mücadelesine başlamadan önce doktorunuza veya kişisel antrenörünüze danışın.
Karın kaslarımda DOMS var
Haftada birkaç kez Pilates yapmaya alışkın olsam da, ilk yedi günlük günlük Pilates egzersizlerimden sonra, her güldüğümde canımı yaktı. Karın kaslarım ciddi bir şekilde dayak yedi. Dersler, vaktimin az olduğu veya ofise seyahat ettiğim günlerde 10 dakikadan, gerçekten egzersiz matımı açıp göbeğimi ateşe vermek istediğimde 60 dakikaya kadar değişiyordu. Ben ter dökmedim veya kalori yakmadım, Pilates karın kaslarınızdan bel kaslarınıza ve pelvik tabanınıza kadar neredeyse her hareketinizde tüm çekirdeğinizi çalıştırıyor.
Güçlü bir merkez sadece estetik bir hedef değildir – daha hızlı koşmanıza ve daha ağır kaldırmanıza yardımcı olmanın yanı sıra belinizi stabilize etmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olması açısından önemlidir.
işleri karıştırdım
Düşük etkili ve geniş çapta erişilebilir olmanın yanı sıra, hemen hemen herkese uygun bir Pilates stili vardır. Bazı günler, oturma odamda YouTube antrenmanlarını takiben Pilates yaptım (bu 4 milyondan fazla izlenme ile 30 dakikalık Pilates egzersizi kişisel favorimdi), diğer günlerde reformer Pilates derslerine gittim – Direnç ve yoğunluk eklemek için bir Reformer makinesi kullanan Pilates. Bir şeyleri karıştırmaktan zevk aldım ve hangi derse girersem gideyim alıştırmalarda pek çok benzerlik fark ettim.
daha az stresli hissettim
Kilo vermek veya belirli bir kalori yakmak için değil, hareket etmenin keyfi için egzersiz yapmaya gerçekten inanıyorum. Öğle yemeği molamda ofise döndüğümde terli bir pislik olmaktan endişe etmeden bir Pilates dersine gidebildiğim gerçeğini sevdim, ancak egzersizin kendisini rahatlatıcı buldum.
Pek çok Pilates dersi esnemeyi içerecek ve tüm Pilates dersleri nefesinizi takip etmeye dayalı olacak – Pilates nefesi, bir hareketin eksantrik kısmı sırasında büyük bir nefes alıp göğüs kafesini genişletmeyi, ardından eşmerkezli kısımda nefes vermeyi içerir. çekirdeğinizi meşgul tutmak için.
Antrenmanlar sırasında nefesime odaklanmanın beni orada kalmaya zorladığını fark ettim – Okunmamış e-postalarım veya alışveriş listem hakkında endişelenmiyordum.
boynumda hissettim
İlk birkaç haftadan sonra, günlük pratiğimi gerçekten boynumda hissettim. Pilates eğitmenimden tavsiye istediğimde, boyun ağrısının merkez bölgemi yeterince çalıştırmadığımın bir işareti olduğunu söyledi. Başınızın ve boynunuzun mattan uzağa kaldırılması gereken egzersizler sırasında, çenemi tavana doğru çıkarmak yerine göğsüme sıkıştırmayı ve tüm egzersiz boyunca karın kaslarımı meşgul tutmayı düşünmemi hatırlattı.
Sırtımın alt kısmında daha az ağrı fark ettim
Gençliğimde bir ata binme kazasından sonra siyatik hastasıyım ve sıklıkla, özellikle çok uzun süre oturarak geçirmişsem, belimin aşırı derecede gergin olduğunu fark ediyorum. Günlük Pilates uygulamam, bel kaslarımı güçlendirmeye çalışırken sırtımı gevşetmeme ve esnetmeme yardımcı oldu. Birinde ders çalışma (yeni sekmede açılır)Journal of Physical Therapy Science dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, Pilates’in kronik sırt ağrısı olan hastalarda ağrıyı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterildi.
Tabii ki, Pilates’i doğru biçimde uygulamak ve belirli egzersizler sırasında her zaman alt sırtı matın içinde tutmak önemlidir – belinizi bükmek omurganıza baskı uygulayabilir. Sırt ağrısı çekiyorsanız, önceden eğitmeninizle konuşmaya değer.
karın kaslarımı fark ettim
Bir aylık Pilates uygulamasından sonra çok fazla kas yapmamış veya kilo vermemiş olsam da, aynada karın kaslarımın çok daha fazla patladığını fark ettim. Pilates merkezimi çok çalıştırdı ve hiçbir egzersizi veya dağ tırmanıcısı size karın kasları veremezken (görünür karın kasları, vücut yağ yüzdenize bağlıdır – işte burada vücut yağ yüzdenizi nasıl hesaplarsınız ve neden önemlidir?), günlük çekirdek uygulamanın orta bölümümü güçlendirmeye yardımcı olduğunu fark ettim.
Pilates pratiğime kesinlikle devam edeceğim, ancak haftada iki ila üç kez benim için tatlı nokta.