Bu ay yapılan araştırmalar bir Düzenli egzersiz yapmak ruh sağlığına fayda sağlar. İnceleme, fiziksel olarak aktif olduğunu bildiren kişilerin daha sonra depresyon teşhisi konma olasılığının belirgin şekilde daha düşük olduğunu buldu. Bu ilişki en çok, haftada önerilen egzersiz miktarını karşıladığı görülen kişilerde belirgindi, ancakHala yarısı kadar egzersiz yapan insanlarda görülebilir.
Egzersiz, bir kişinin yapabileceği en sağlıklı şeylerden biridir ve son yıllarda yapılan birçok araştırma, bulundu hem vücudu hem de beyni keskin tutabilir. Fiziksel aktivite bilinen diğer tedavilerle birlikte, zihinsel sağlık sorunlarından akut olarak muzdarip insanlara da yardımcı olmak. Ama bu yeni araştırma, yayınlanan Bu Nisan ayında JAMA Psikiyatrisinde, farklı egzersiz düzeylerinin depresyonu önlemede sahip olabileceği koruyucu etkiyi ölçmeye çalışıyor.
Çalışma, yaklaşık 200.000 kişiyi kapsayan 15 nüfus çalışmasından elde edilen verileri gözden geçirdi. Daha da önemlisi, bunlar ileriye dönük çalışmalardı, yani insanların sağlık sonuçlarının en başından itibaren kasıtlı olarak izlendiği anlamına geliyordu. Retrospektif çalışma sadece yapabilir zamanda geriye bakmak, bir faktör arasındaki neden-sonuç bağlantısını doğrulamayı zorlaştırır ve bir sağlık sonucu. Bu gözden geçirilmiş çalışmaların bir parçası olarak, katılımcılara fiziksel aktivite düzeyleri sorulmuştur. ve klinik depresyon öyküleri de kaydedildi.
Çalışma, fiziksel olarak aktif olduğunu bildirmeyen kişilerle karşılaştırıldığında, fiziksel olarak aktif olduğunu bildiren kişilerin önemli ölçüde daha düşük depresyon riskine sahip olduğunu buldu. Daha spesifik olarak, birçok halk sağlığı kuruluşu tarafından önerilen minimum egzersiz süresini karşılayan kişiler – kişi başına yaklaşık iki buçuk saatlik tempolu yürüyüşe eşdeğerdir.hafta—%25 daha düşük depresyon riski vardı. Ancak yarısı kadar egzersiz yapanlar hala %18 daha düşük risk taşırken, daha fazla egzersiz yapan kişilerde sadece “küçük ek faydalar” görüldü. Modellemelerine dayanarak, eğer daha azsa-aktif insanlar önerilen fiziksel aktivite düzeyini karşılayabilirse, gelecekteki depresyon vakalarının %11’ine kadar önlenebilir.
Yazarlar, çalışmalarının Egzersizin depresyon riski üzerindeki etkisini abartmak. Örneğin bir olasılık, depresyonda olan ancak çalışmanın başlangıcında henüz teşhis konmamış kişilerin de egzersiz yapma olasılığının daha düşük olmasıdır. Bu olası sorunu hafifletmeye yardımcı olmak için, yalnızca daha uzun takip süreleri (en az üç yıl) olan çalışmaları analiz ettiler, ancak bazı önyargıların hala var olabileceğini belirtiyorlar.
Bununla birlikte, birçok çalışma, egzersizin doğrudan ve dolaylı etkiler insanların refahı ve depresyon için risk faktörleri üzerine ruh hali artar insanların egzersiz yaparken hissettikleri (tanınmış koşucu yüksek), bir beden eğitimi sınıfına veya koşu grubuna katılanlar için yaratabileceği sosyal bağa. Bu da sadece son çalışma Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, hiç yapmamaktan çok daha iyi olduğunu önermek.
Yazarlar, bulguların “halk sağlığı tavsiyelerinin altında bile fiziksel aktivite seviyelerinde önemli zihinsel sağlık faydalarının elde edilebileceğini” gösterdiğini söylüyor.