- Uyuklama uzun zamandır uyanıklığı artırmak, ruh halini geliştirmek, hafızayı güçlendirmek ve verimliliği artırmak için bir araç olarak övülüyor. Ancak, bazıları için uygulama gece uykusunu sabote edebilir. Bu nedenle, anahtar vücudun uyku ve uyanıklığı nasıl düzenlediğini anlamaktır.
- Uyuklama neden faydalı olabilir
- Etkili bir şekilde uyuklamak
Uyuklama uzun zamandır uyanıklığı artırmak, ruh halini geliştirmek, hafızayı güçlendirmek ve verimliliği artırmak için bir araç olarak övülüyor. Ancak, bazıları için uygulama gece uykusunu sabote edebilir. Bu nedenle, anahtar vücudun uyku ve uyanıklığı nasıl düzenlediğini anlamaktır.
devamını oku
Öğleden sonra ortasındasın, göz kapakları ağır, odak kayıyor. Gözlerinizi yarım saat kapatın ve şarjlı hissederek uyanırsınız. Ama o gecenin ilerleyen saatlerinde, neden sürüklenemeyeceğinizi merak ederek yatakta savuruyor ve dönüyorsunuz. O zamanlar çok ferahlatıcı hisseden öğlen erteleme nedeni olabilir.
Şekerleme uzun zamandır uyanıklığı artırmak, ruh halini geliştirmek, hafızayı güçlendirmek ve
Verimliliğin arttırılması. Yine de bazıları için gece uykusunu sabote edebilirler.
Napping, çift kenarlı bir kılıçtır. Doğru, beyni şarj etmek, konsantrasyonu iyileştirmek ve zihinsel ve fiziksel sağlığı desteklemek için güçlü bir yoldur. Yanlış yapıldığında, sizi tuhaf, yönünü şaşırtabilir ve daha sonra uykuya dalmak için mücadele edebilir. Anahtar, vücudun uyku ve uyanıklığı nasıl düzenlediğini anlamaktır.
Çoğu insan öğleden sonra, tipik olarak 13:00 ile 16:00 arasında uyanıklık içinde doğal bir düşüş yaşar. Bu sadece ağır bir öğle yemeğinden kaynaklanmıyor – iç vücut saatimiz veya sirkadiyen ritim yaratıyor
uyanıklık ve yorgunluk döngüleri
gün boyunca. Öğleden sonra durgunluğu bu ritmin bir parçasıdır, bu yüzden birçok insan o zamanlar uykulu hissediyor.
Çalışmalar öneriyor Bu dönemde kısa bir şekerleme – ideal olarak parlak ışığa maruz kalma – yorgunluğa karşı koymaya, uyanıklığı artırmaya ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
gece uykusuna müdahale etmek. Bu “güç şekerlemeleri”, beynin derin uykuya girmeden dinlenmesini sağlar, bu da tazelenmiş hissetmeyi kolaylaştırır.
Ama bir yakalama var: Çok uzun uyuklamak, eskisinden daha kötü hissetmeye neden olabilir. Bunun nedeni, “uyku ataleti” – daha derin uyku aşamalarında uyanmaktan gelen tuhaflık ve yönelim bozukluğu.
Bir şekerleme 30 dakikanın ötesine uzandığında, beyin yavaş dalga uykusuna geçer ve uyanmayı çok zorlaştırır.
Çalışmalar Gösteriyor Derin uykudan uyanmanın insanları yavaş hissettirebilir
bir saate kadar. Bu olabilir
Ciddi çıkarımlar Eğer güvenlik açısından kritik görevleri gerçekleştirmeye, önemli kararlar almaya veya makine işletmeye çalışırlar. Ve eğer bir şekerleme gün içinde çok geç alınırsa, “uyku basıncı birikiminden” uzaklaşabilir-vücudun uyku için doğal sürüşü-onu yapar
Geceleri uykuya dalmak daha zor.
Uyuklama neden faydalı olabilir
Bazıları için uyuklama esastır. Vardiya işçileri genellikle düzensiz programlar nedeniyle parçalanmış uyku ile mücadele eder ve bir gece vardiyası öncesinde iyi zamanlanmış bir şekerleme uyanıklığı artırabilir ve hata ve kaza riskini azaltabilir. Benzer şekilde, iş, ebeveynlik veya diğer talepler nedeniyle geceleri yeterince uyku almak için düzenli olarak mücadele eden insanlar, uyku kaybını telafi eden ekstra saatler uykuya uykular için şekerlemelerden yararlanabilirler.
Bununla birlikte, gece uykusunu iyileştirmek yerine şekerlemelere güvenmek, sürdürülebilir bir çözümden ziyade kısa vadeli bir düzeltmedir. Gündüz uykusu geceleri uyku sürüşlerini zayıflatabildiğinden, kronik uykusuzluğu olan kişilere genellikle şekerlemelerden tamamen kaçınmaları tavsiye edilir.
Bazı gruplar, performans artırıcı bir araç olarak stratejik uyuklamayı kullanır. Sporcular, kas iyileşmesini hızlandırmak ve sporla ilgili parametreleri iyileştirmek için eğitim programlarına uyuklamayı dahil ederler.
Reaksiyon süreleri ve dayanıklılık.
Araştırma da öneriyor yüksek odaklı insanlar gibi, örneğin
Sağlık çalışanları ve uçuş ekiplerikonsantrasyonu korumak ve yorgunlukla ilgili hataları azaltmak için planlanan kısa şekerlemelerden yararlanın.
NASA buldu 26 dakikalık bir şekerleme, uzun mesafeli uçuş operasyonel personelinin performansını yüzde 34 ve uyanıklığı yüzde 54 oranında artırabilir.
Etkili bir şekilde uyuklamak
Etkili bir şekilde şekerleme yapmak, zamanlama ve çevre önemlidir. On ve 20 dakika arasında şekerleme tutmak tuhaflığı önler. İdeal zaman 14: 00’den önce – çok geç uyuklamak vücudun doğal uyku programını geri itebilir.
En iyi şekerleme, gece uyku koşullarına benzer şekilde serin, karanlık ve sessiz bir ortamda gerçekleşir. Göz maskeleri ve gürültü önleyici kulaklıklar, özellikle parlak veya gürültülü ayarlarda kestirenler için yardımcı olabilir.
Faydalara rağmen, uyuklama herkes için değil. Yaş, yaşam tarzı ve altta yatan uyku düzenleri, şekerlemelerin yardımcı olup olmadığını veya engellediğini etkiler. İyi bir şekerleme tamamen strateji ile ilgilidir – ne zaman, nasıl ve ne zaman şekerleme yapması gerektiğini bilmek.
Bazıları için bu bir hayat hack, odak ve enerjiyi geliştiriyor. Diğerleri için, uyku bozulmasına kaygan bir eğim. Anahtar, şekerlemelerin genel uyku kalitenizi nasıl etkilediğini denemek ve gözlemlemektir.
Akıllıca yapılır, şekerlemeler değerli bir araç olabilir. Kötü bir şekilde, gece yarısı tavana bakmanın nedeni olabilirler.
Talar MoukhtarianAkıl Sağlığı Yardımcı Doçent, Warwick Tıp Okulu,
Warwick Üniversitesi
Bu makale şuradan yeniden yayınlanmıştır.
Konuşma Creative Commons lisansı altında. Oku
orijinal makale.
