Saatlerdir masanızda odaklanmış ve üretken bir şekilde oturuyorsunuz, ta ki belinizdeki o donuk ağrı içeri girene kadar. Sonra ayağa kalkıp hareket etme zamanı gelebilir veya “ölü kıç” denilen şeye doğru gidiyor olabilirsiniz. sendromu”.
Mayo Clinic’te fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı Jane Konidis, “İsmi kulağa saçma geliyor ama yan etkileri ciddi” diye uyarıyor. New York Times’ın raporu.
Gluteal amnezi olarak da bilinen bu bozukluk, kalça kaslarınız veya kalça kaslarınız işlerini nasıl yapacaklarını etkili bir şekilde “unuttuğunda” ortaya çıkar ve kontrol edilmezse ciddi rahatsızlığa ve hatta potansiyel uzun vadeli hasara neden olur.
İşte bu bozukluk hakkında bilmeniz gerekenler ve kaslarınızı nasıl meşgul tutacağınız.
Ölü popo sendromuna ne yol açar?
Zamanla, uzun süre oturmak, ön taraftaki kalça fleksörleri olarak bilinen kaslar ile kalçanın arka kısmındaki kalça kasları olarak bilinen kaslar arasında bir “çekişme” durumuna yol açabilir.
İleriye doğru bir adım attığınızda ilk önce kalça kaslarınızın harekete geçmesi gerekir. Ancak oturduğunuzda kalça ve uyluğun ön kısmındaki kaslar dinlenmelerini sağlar. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nden fizyoterapist Chris Kolba, tekrarlanan sekiz saatlik masa günlerinin, aktifleşme sinyalini veren nöronlarda gecikmeye neden olabileceğini söyledi. New York Times.
Lisanslı bir fizyoterapist ve New York City’deki Thrive Integrated Physical Therapy’nin sahibi Tamar Amitay, bunun sonucunda “kalça fleksörleri kısalıp sıkılaşıyor ve gluteal kaslar aşırı uzuyor, bu da verimsiz kas aktivasyonuna yol açıyor” dedi. Fox Haber Dijital rapor.
Bu dengesizlik, kasların nasıl çalışacağını unuttuğu, yani kasların başarısız olduğu veya yavaş hareket ettiği anlamına geldiğinde, kelimenin tam anlamıyla “kıç ağrısına” yol açabilir.
Amitay şöyle açıklıyor: “Glüt kasları – özellikle gluteus medius – dengeleyici görevi görerek yürüme ve koşma sırasında yanal destek sağlar. Eğer bu kaslar zayıflar ve verimsizleşirse, sırtın alt kısmına, kalça ve uyluğun diğer bölgelerine daha fazla stres aktarılır.
“Leğen kemiği stabil olmadığında kalça bir tarafa düşebilir, bu da kalçada ve omurgada strese ve ağrıya, hatta dizine kadar uzanan kinetik zincire neden olabilir” dedi.
Ölü popo sendromunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Ölü popo sendromunuz olup olmadığını kontrol etmek için basit bir test, 30 saniyeye kadar tek ayak üzerinde durmayı ve gerekirse düşmeyi önlemek için destek kullanmayı içerir. Araştırmalara göre eğer leğen kemiğiniz ağırlık taşımayan tarafa doğru düşerse bu durum gluteus medius ve minimus kaslarında zayıflık olduğunu gösterir.
Dr Konidis başka bir testi paylaştı New York Times. Sırt üstü yattığınız ve kalçalarınızı havaya kaldırdığınız kalça köprüsü yapmayı içerir. Kalçalarınız yükselirken kalça kaslarınızı çalıştırın ve beş ila on tekrar yapın. Kalçalarınızda hafif bir yanma hissetmelisiniz. Bunun yerine diz arkası kaslarınızda gerginlik hissediyorsanız, bu kalça kaslarınızın aktif olmadığının bir işaretidir.
Amerikan Fizik Tedavi Sözcüsü ve Fizyoterapist Dr. Carrie Pagliano, “Eğer kalça kasları egzersizleri yapıyorsanız ve kalça kaslarınızı hissedemiyorsanız, bu kaslara erişimde neden zorluk yaşadığınızı belirlemek için bir fizyoterapiste danışmanız faydalı olacaktır” dedi. Dernek anlattı Fox Haber Dijital.
Ölü popo sendromu nasıl önlenir?
Ölü popo sendromunu önlemek için, uzun süreli oturmanın etkilerini ortadan kaldıracak önemli yaşam tarzı değişikliklerine ihtiyaç vardır. Düzenli egzersiz, kalça kaslarını güçlendiren aktivitelere odaklanmak ve sık hareket etmek temel stratejilerdir.
Dr Kondis, sağlıklı insanların çoğunda, hareket sırasında kalça kaslarının kendiliğinden harekete geçmesi gerektiğini söylüyor. Bir alarm kurmalı ve her 30 ila 50 dakikada bir ayağa kalkmalı ve parmak uçlarınızla popo yanaklarınıza hafifçe vurmalısınız.
Bir uzman, “Bu küçük uyarı beyne bu kasların orada olduğunu hatırlatıyor” dedi.
Ağız kavgası, kalça çemberi, hamle ve kalça köprüleri gibi egzersizlere katılmak, kalça kaslarını yeniden etkinleştirmenin ve güçlendirmenin etkili bir yoludur.
Bunun dışında masa başında durmak, esneme rutinlerini günlük yaşama entegre etmek ve periyodik yürüyüşler yapmak gibi küçük önlemler kas fonksiyonlarını ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ajanslardan gelen girdilerle
