Başarılı bir antrenman rutininin anahtarı tutarlılıktır. Hiçbir egzersiz veya egzersiz tek başına sizi daha sağlıklı, daha fit ve daha güçlü yapmaz; başarıya giden yol düzenli antrenmanlardan geçer.
Bunların uzun veya özellikle zorlu olması gerekmez; her türlü hareketin faydası olacaktır ve zamanı geldiğinde yapabileceğiniz 15 dakikalık birkaç antrenmanın olması, antrenmanınızı yüksek tutmanın harika bir yoludur.
Hızlı bir seans seçmeye çalıştığımda özellikle ayakta yapılan antrenmanların daha az göz korkutucu göründüğünü görüyorum. Fitness eğitmeninden bu 15 dakikalık ayakta kol ve üst vücut antrenmanı FitByMik Akılda tutulması gereken harika bir şey çünkü tüm seviyelere uygundur ve bunun için ihtiyacınız olan tek şey bir dambıl setidir.
Mikala, antrenman için 8 lb’lik dambıl kullanıyor ve ağır ağırlık gerektirmeyen kol ve omuz egzersizleri yapacağınız için 5-10 lbs ağırlığındaki orta set kullanılmasını öneriyor. Elinizde en iyi ayarlanabilir dambıl setiniz varsa, seans sırasında ihtiyaç duyduğunuzda ağırlığı hızlı bir şekilde değiştirebilirsiniz.
FitByMik’in 15 dakikalık ayakta dambıl antrenmanını izleyin
Antrenman 15 egzersizden oluşuyor ve her hareketi 45 saniye yapıp 15 saniye dinleniyorsunuz. Mikala, siz yapmadan önce her hareketi gösteriyor ve ayrıca sizinle birlikte antrenman yaparken tavsiyeler veriyor ve ipuçları veriyor.
Antrenmandaki hareketlerin çoğu kollara, özellikle biceps ve triceps’e odaklanır, ancak aynı zamanda omuzlarınızı ve diğer üst vücut kaslarınızı da çalıştıracaksınız. Antrenman boyunca iyi formu korumak için stabilizatör kaslarınızı kullandığınız ve ayakta mekik çektiğiniz için çekirdek gücünüz de artacaktır.
Zemin veya tezgah temelli egzersizlerin olmaması, antrenmanın bilek dostu olduğu ve şınav ve bench press gibi klasik üst vücut hareketlerine hoş bir mola sağladığı anlamına gelir. Ayrıca burpee gibi herhangi bir atlama hareketi içermediğinden etkisi de düşüktür, bu nedenle eklemleri çok fazla yormadan güç oluşturmak için iyi bir seçenektir.
Her set 45 saniye uzunluğunda olduğundan hedeflenen kasları yormak için bolca zamanınız var, dolayısıyla hareketlerinizi aceleye getirmenize gerek yok. Bunun yerine, doğru kasları harekete geçirmek için yavaş ve kontrollü hareket etmeyi ve en büyük faydayı elde etmek için gerilim altındaki süreyi en üst düzeye çıkarmayı hedefleyin.
Ayakta dambıl egzersizi fikri hoşunuza gittiyse ancak 15 dakikanız bile yoksa, bunun yerine bu 10 dakikalık egzersizi deneyin ve yukarıdaki egzersizden keyif aldıysanız o zaman her işe yarayan bu 15 dakikalık dambıl egzersizini de beğenebilirsiniz. üst vücudun ana kasları.
