Sağlığınız, ruh haliniz ve ilişkileriniz için uykunun 7 şaşırtıcı faydası

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için hayati öneme sahiptir, ancak buna her zaman gerektiği gibi öncelik vermeyiz. Meşgul olduğumuzda ve her şeyi belirli bir son teslim tarihine kadar bitirmenin baskısını hissettiğimizde, daha fazlasını yapmak için az uyumak cazip gelebilir.

Bununla birlikte, burada uykunun faydalarına bakarken öğreneceğimiz gibi, uykudan kaçmak enerji seviyeleriniz, odaklanmanız, ruh haliniz ve üretkenliğiniz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Tıpkı sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi, yeterli uyku da kendinize bakmanın önemli bir parçasıdır.

Peki yapmadığınızda ne olur? Yakın zamanda ünlü uyku uzmanı Dr Sophie Bostock ile uyku yoksunluğunun semptomları hakkında konuştuğumuzda, düzenli uyku eksikliğinin huysuzluktan kilo almaya ve kronik hastalığa kadar pek çok olumsuz etkisi olduğunu ve iyi uykunun büyük avantajları olduğunu öğrendik. İşte uykunun daha şaşırtıcı yedi faydası…

1. Uyku doğal bir ağrı kesicidir

Profesör Matthew Walker, en çok satan kitabın yazarı Neden Uyuruzve California Üniversitesi’nden bir bilim adamı, yetersiz uykunun ağrıyı nasıl etkilediğini inceleyen büyüleyici bir araştırma projesinde kıdemli çalışma yazarıydı.

“Uyku, ağrıyı yönetmeye ve azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bir analjeziktir” Walker açıkladı Uykunun beynin ağrıyı doğal olarak giderme yeteneğini nasıl etkilediği hakkında konuşurken. “Uyku kaybı sadece beyindeki ağrıyı algılayan bölgeleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda doğal analjezi merkezlerini de bloke eder.”

2. İyi uyku daha sosyal hissetmenize yardımcı olur

İyi uykunun stres ve kaygıyı azalttığını bir süredir biliyorduk (her ikisi de bizi huzursuz edebilir), ancak 2019’da yayınlanan araştırma, uykunun ilişkimize ve arkadaşlıklarımıza da nasıl fayda sağladığını gösterdi. Kısacası, iyi bir gece uykusu, başkalarına yaklaşmak ve onlarla daha fazla etkileşim kurmak istememize neden olur.

Uyku, özellikle de eksikliği, dilimizi ve başkalarıyla sözlü olarak ne kadar iyi iletişim kurabileceğimizi de etkiler. Ancak hepsi bu kadar değil… Nature Communications’da yayınlanan araştırmaya katılan araştırmacılar, “Uyku eksikliği, bireylerin sosyal olarak daha çekingen olmalarına ve diğerlerinden daha fazla sosyal mesafeye sahip olmalarına neden oluyor” sonucuna vardılar.

3. Dinlendirici uyku, sürücülerin daha güvenli olmasını sağlar

İyi bir gece uykusu çekin, yolcularınız ve diğer sürücüleriniz bunun için size teşekkür edecek. “Uyku hali, güvenli sürüş için kritik olan tepki süresini ve karar vermeyi etkiler.” Rebecca Needham, yol güvenliği görevlisi RoSPA açıklar. “Ölümcül ve ciddi trafik kazalarının neredeyse dörtte birine katkıda bulunuyor.”

UCLA Health’de Dr. Itzhak Fried tarafından yürütülen uyku yoksunluğu üzerine bir araştırma da benzer sonuçlara ulaştı. “Şiddetli yorgunluk, beyin üzerinde çok fazla içmeye benzer bir etki yaratır.” Dr Itzhak Fried dedi ki araştırmayı açıklarken. “Bedeni aç bırakmanın aynı zamanda nöronları düzgün çalışma yeteneğinden yoksun bıraktığını keşfettik… Bu, etrafımızdaki dünyayı algılama ve tepki verme şeklimizde bilişsel gecikmelere yol açar.”

4. Ayrıca daha genç görünmenize yardımcı olur

Güzellik uykusunun bir efsane olduğunu mu düşündünüz? Geceleri düzenli, kaliteli uyku almanın doğal bir yüz germe işlevi gördüğünü bir kez daha düşünün. Nasıl olur? Uyku için ihtiyaç duyduğumuz hormon olan melatonin, aynı zamanda güçlü bir yaşlanma karşıtı işlevi görür. Uyuduğunuzda cildinize kan akışı artar, kolajen kaynakları yeniden oluşturulur ve UV’ye maruz kalan ciltte onarımlar yapılır.

A 2017 çalışması Kısıtlı uykunun yüz görünümü üzerindeki etkilerine bakan bir araştırma, sadece iki günlük uyku kısıtlamasının katılımcının algılanan çekiciliğini olumsuz etkilediğini buldu.

Araştırmacılar tarafından gerçekleştirilen bir başka çalışmada Manchester Üniversitesisirkadiyen ritmin (doğal vücut saatiniz), cildimizin dolgun ve genç görünmesini sağlayan bir protein olan kolajen üretimi üzerinde bir etkisi olduğunu buldu.

5. Uyku kilonuza fayda sağlar

Bilim adamları hala ortalamanın altında uyku ve kilo alımı arasındaki ilişkiyi araştırıyorlar, ancak birkaç çalışma ikisini birbirine bağladı. Uyku eksikliği kortizolde bir artışı tetikler, doğanın alarm sistemi, vücudunuza olası bir dövüş veya uçuş durumu için enerji tasarrufu yapmasını söyler. Bu kilonuz için ne anlama geliyor? Temelde daha fazla yağa tutunuyorsun.

Klinik beslenme uzmanı Suzie Sawyer diyor ki: “Uyku kiloyu kontrol altında tutar. Yetersiz uyku, iştahı baskılayan bir hormon olan leptin düzeylerini düşürür, ancak iştahı uyaran ghrelini artırır. Bu etki, beş saat veya daha az uyuyan insanlarda daha yüksek görünüyor.”

6. Uyku, hatıralar oluşturmanıza yardımcı olur

Hiç ‘üzerinde uyu’ ifadesini duydunuz mu? Bunun nedeni, uykunun duygularınızı daha iyi işlemenize ve yeni bilgileri ve anıları sağlamlaştırmanıza yardımcı olmasıdır. 2019 sonbaharında, iki MIT profesörü, bir uyku ve test puanları arasındaki bağlantı. Bir dönem boyunca ne kadar az öğrenci uyursa, puanlarının o kadar kötü olduğunu buldular.

Ancak profesör Jeffrey Grossman, meselenin sadece ne kadar uyuduğunuzla ilgili olmadığını savundu: “Ne zaman sen yatağa git,” dedi Grossman. “Belirli bir miktarda uyursanız… belirli saatlerden önce olduğu sürece, 10’da veya 12’de veya 1’de yattığınızı söyleyin, performansınız aynıdır. Ama saat 2’den sonra yatarsanız, aynı yedi saati alsanız bile performansınız düşmeye başlar.”

7. İyi uyku depresyonu önlemede rol oynar

Araştırmacılar, uzun yıllardır uykunun ruh sağlığını nasıl etkilediğine yakından bakıyorlar ve özellikle bir çalışma, The Journal of the Journal’da yayınlandı. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisiuykusuzluk ve diğer uyku sorunları olan kişilerin daha yüksek depresyon riski altında olduğunu iddia ediyor.

Buna göre Harvard Health’da çalışıyor, uyku bozuklukları anksiyete, depresyon, DEHB ve diğer rahatsızlıkları olan kişilerde yaygındır. ‘Uyku ve ruh hali yakından bağlantılıdır; zayıf veya yetersiz uyku sinirlilik ve strese neden olabilirken, sağlıklı uyku refahı artırabilir.’

Daha iyi bir gece uykusu nasıl alınır

Artık uykunun fiziksel ve zihinsel sağlığınız için daha şaşırtıcı faydalarından bazılarını bildiğinize göre, her gece nasıl daha kaliteli uyku çekebileceğinize bakmanın zamanı geldi.

Yatağınız ne kadar rahat hissettiğinizde büyük rol oynar, çünkü rahat olduğunuzda daha kolay ve daha hızlı sürüklenirsiniz. Bu nedenle, vücudunuz ve uyku tarzınız için en iyi şilteye sahip olduğunuzdan emin olun ve daha eski bir yatak için bir konfor yükseltmesine ihtiyacınız varsa, en iyi şiltelerden birine yatırım yapmayı düşünün.

Daha iyi bir gece uykusu almak için bazı diğer ipuçları:

• Her gün aynı saatte yatın ve uyanın
• Sizi uykuya hazır hale getiren bir uyku rutini oluşturun
• Yatmadan sonraki iki saat içinde ağır bir yemek yemeyin
• Öğleden sonra kafein tüketmeyin
• Uykuyu bozduğu için alkolü sınırlayın veya kesin
• Melatonin üretimini artırmak için akşamları loş aydınlatmayı seçin
• Yatak odanızın uyumak için karanlık, serin ve sessiz olduğundan emin olun.
• Yoğun bir zihni sakinleştirmek için rahatlatıcı bir uyku uygulamasını dinleyin
• Sizinki iki yaşından büyükse yeni bir yastığa yatırım yapın
• Huzursuz veya endişeli hissediyorsanız, iyi ağırlıklı bir battaniye deneyin.
• Sirkadiyen ritminizi (vücut saatinizi) güçlendirmek için sabahın erken saatlerinde kendinizi doğal gün ışığına maruz bırakın.

Bu makale Tom’s Guide’ın bir parçasıdır. Uyku Farkındalık Haftası 2022 19 Mart Cumartesi gününe kadar sürecek kutlama. Bu yıl daha iyi uyumanıza yardımcı olacak birçok uyku ipucu, tavsiye ve uzman tarafından derecelendirilen ürünler için bizi izlemeye devam edin.