İçinizdeki benliği tanımak için el falı okumayı unutun; flamingo pozu vermek, ne kadar iyi durumda olduğunuza dair size daha fazla fikir verebilir. Bu hafta yayınlanan yeni bir çalışmada araştırmacılar, tek bacaklı denge testinin yaşlanmanın güvenilir bir göstergesi olabileceğine, hatta yaygın olarak kullanılan diğer testlerden daha iyi performans gösterebileceğine dair kanıtlar buldular.
Yaşlandıkça tüm vücudumuz zayıflar ve birçok rahatsızlığa daha yatkın hale gelir. Ancak herkes aynı oranda zayıflamaz ve ölümlü saatimizde nispeten iyi sağlıkla geçirdiğimiz yılları uzatmak için yapabileceğimiz birçok şey vardır. Bu yeni araştırmada, yayınlandı Çarşamba günü dergide PLOS BİRMayo Clinic’teki bilim insanları, altın yıllarımızda ne kadar iyi yaşlandığımızı takip etmeyi kolaylaştırmak amacıyla, birinin yaşa bağlı sağlığını ölçen farklı yöntemleri karşılaştırmak istedi.
Çalışmaya, yarısı 65 yaşın altında olmak üzere 50 yaş üstü 40 sağlıklı insan katıldı. Gönüllülere, el kavrama güçleri ve yürüyüşlerinin (kişinin yürüme ve koşma düzeni) ölçülmesi de dahil olmak üzere çeşitli fiziksel testler uygulandı. Ayrıca dengelerini ölçmek için çeşitli testler yaptılar; bunlardan birinde 30 saniye boyunca baskın olmayan bacaklarının üzerinde durmaya çalıştılar.
Araştırmacılar çoğu ölçümün yaşla iyi bir şekilde ilişkili olduğunu buldu; örneğin insanlar yaşlandıkça kavrama veya diz kuvveti daha düşük olma eğilimindeydi. Bunun istisnası, yaştan önemli ölçüde etkilenmediği görülen yürüyüştü. Ve yaşla ilgili en net ölçü, aslında bir kişinin flamingo gibi tek ayak üzerinde ne kadar süre durabildiğiydi. Bu model hem erkekler hem de kadınlar için geçerliydi.
Araştırmacılar, “Bu bulgular, tek ayaklı duruş süresinin hem yaşlı erkek hem de kadın denekler için nöromüsküler yaşlanmanın güvenilir ve cinsiyetten bağımsız bir ölçüsü olarak hizmet edebileceğini gösteriyor” dedi.
Çoğu zaman bunu düşünmesek de, iyi bir dengeye sahip olmak, özellikle yaşlandıkça sağlığımızın ve bağımsız yaşama yeteneğimizin anahtarıdır. Kaza sonucu düşmeler 65 yaş üstü kişilerde yaralanmalardan kaynaklanan ölümlerin önde gelen nedenidir ve her yıl yaklaşık 3 milyon yaşlı Amerikalının düşme sonucu acil servise başvurduğu tahmin edilmektedir.
Kıdemli yazar ve Mayo Clinic araştırmacısı Kenton Kaufman, “Denge önemli bir ölçüdür çünkü kas kuvvetine ek olarak görme, vestibüler sistem ve somatosensör sistemlerden de girdi gerektirir” dedi. ifade Mayo Kliniğinden. “Dengelerdeki değişimler dikkat çekici. Dengeniz zayıfsa, hareket etseniz de etmeseniz de düşme riskiyle karşı karşıyasınız. Düşmeler ciddi sonuçları olan ciddi bir sağlık riskidir.”
Kaufman, 30 saniye boyunca tek ayak üzerinde dik durmayı başarabildiğiniz sürece iyi durumda olduğunuzu söylüyor. Ancak durum böyle değilse veya yalnızca dengenizi korumak istiyorsanız, tek bacak üzerinde durma gibi egzersizleri düzenli olarak deneyerek zaman içinde dengenizi geliştirebilirsiniz (diğer denge egzersizleri görülebilir) Burada). Elbette, rutin olarak yapılan her türlü egzersiz, yaşınız ne olursa olsun sağlığınızı iyileştirebilir.
“Eğer kullanmazsan kaybedersin. Kullanırsanız korursunuz” dedi. “Bunu yapmak kolaydır. Özel ekipman gerektirmez ve bunu her gün yapabilirsiniz.”
