Daha zinde ve daha güçlü olmak için kullanabileceğiniz birçok farklı yöntem vardır ve hoşunuza giden herhangi bir yaklaşım sizin için en uygun olan yöntemdir. Ancak, nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, tam vücut dambıl egzersizleri yapmak harika bir başlangıç seçeneğidir.
Çünkü vücuttaki her kas grubunu sadece 20 ila 30 dakika içinde güçlendirebilirsiniz ve dambıl egzersizleri fitness seviyenize göre ölçeklenmesi kolaydır. Hızlı bir şekilde güç ve zindelik oluşturacaksınız ve güçlendikçe daha ağır ağırlıklar kullanarak antrenmanları kolayca ilerletebilirsiniz.
Fitness Trainer’dan bu 20 dakikalık tam vücut egzersizi Lindsey Bomgrenkurucusu Hareket Aşkını beslemektamamen ayakta duran egzersizlerden oluşur ve egzersizin uçmasına yardımcı olmak için setlere ilginç bir zaman bırakma yaklaşımı kullanır.
Antrenman için ihtiyacınız olan tek şey bir dizi orta dambıl – Lindsey 15 lb veya 25lb ağırlık önerir – ancak ideal olacak en iyi ayarlanabilir dambıl kümesi varsa, çünkü daha sonra ağırlığı her egzersiz için uygun bir seviyeye ayarlayabilirsiniz.
Nourish Move Love’ın 20 dakikalık dambıl egzersizini izle
Antrenman bir zaman bırakma biçimi kullanır, böylece oturum ilerledikçe daha kısa süreler boyunca çalışacak ve dinleneceksiniz. İlk turda her hareketle 40 saniye çalışıyorsunuz, sonra 20 saniye dinlenin. İkinci turda 30 saniye iş ve 15 saniye dinlenme yapıyorsunuz ve son turda 20 saniye iş ve 10 saniye dinleniyor.
Bu, ilk egzersiz turunun en uzun olduğu anlamına gelir ve bu turu tamamladıktan sonra o zamandan daha kısa patlamalarda çalışacağınızı bilmek iyi bir zihinsel destektir.
Antrenman sırasında, aynı yedi egzersizden üç set yapacaksınız, hareketler kollarınızı, bacaklarınızı, ABS ve sonra tam vücudunuzu geniş ölçüde hedefliyor, ancak hareketlerin çoğu birden fazla kas grubu ve eklem alan bileşik egzersizlerdir. bir kere.
Antrenman sırasında aynı yedi egzersizden üç set yapacaksınız, hareketler kollarınızı, bacaklarınızı, ABS ve sonra tam vücudu geniş ölçüde hedefliyor.
Her hareket için Lindsey ana hareketi gösterirken, fitness eğitmeni Rachel daha kolay bir versiyon gösterir, bu nedenle tüm fitness seviyeleri hitap edilir. Rachel’ın egzersizini yaparken setleri tamamlamak için mücadele ediyorsanız, dambılınızı (dikkatlice) düşürmeyi ve hareketi vücut ağırlığı egzersizi olarak yapmayı deneyebilirsiniz.
Oturum ayrıca bir ısınma ve serin bir aşağı da içerir ve bunlarla bile sadece 20 dakikadan biraz daha uzundur, bu yüzden kaslarınızı hazırlamaya ve daha sonra gerilmeye değer.
Isınma, bu daha uzun ilk sette güçlü başlamanıza yardımcı olacak ve soğutma iyileşmenizi başlatacak ve sonraki günlerde acı çektiğiniz kas ağrısını azaltacaktır.
Oturumu çok zor buluyorsanız, önce bazı vücut ağırlığı antrenmanları yaparak inşa etmeye değer olabilir. Gücünüzü oluşturmak için tüm vücut için bu 15 dakikalık vücut ağırlığı antrenmanını veya bu altı hareket kitsiz oturumu deneyin.
