Kapalı yürüyüş antrenmanları listemin en üstünde olmamıştı – enerjik (okuma: vahşi) Cocker Spaniel’imle günde iki kez dışarı çıkmayı tercih ediyorum. Ancak, son zamanlarda toplantılar arasındaki kardiyoumu artırmanın bir yolu olarak rutinime yürüyüş antrenmanları ekledim veya bebek uyuklamalarım olarak evden yapmak için hızlı bir egzersiz olarak. Bu antrenmanlardan ne kadar keyif aldığımı bulduğum için şaşırdım – evden ayrılmadan günlük adım sayımı artırmanın bir yolu.
Yürüyüş antrenmanları, kalp atış hızınızı yükseltmenin, metabolik hızınızı artırmanın ve kalorileri yakmanın etkili bir yoludur. Egzersiz yapmaktan çok daha az etkisi vardır ve yüzme ve bisiklete binmenin aksine, evinizi terk etmeniz ve havuza gitmeniz veya ekstra ekipmanlara yatırım yapmanız gerekmez.
Bir hatırlatma olarak, egzersiz yapmak için yeniyseniz veya bir yaralanma veya hamilelikten sonra egzersize geri dönüyorsanız, yeni bir şey denemeden önce bir doktor veya kişisel antrenörle kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir.
Egzersiz nedir?
Rick Bhullar’dan bu yürüyüş antrenmanı, Rick ile form YouTube’daki kanal, boks ve ayakta durma egzersizlerini kalp atış hızınızı yükseltmek ve kolunuzu ve AB kaslarınızı ve bacaklarınızı hedeflemek için yürüyüş adımlarıyla birleştirir. Bu tam vücut egzersizi, ancak sadece 15 dakika uzunluğunda, bu yüzden öğle yemeğinizde yapabilirsiniz ve ek ekipmana ihtiyacınız yok.
Rick’in diğer antrenmanları gibi, ekranın bir adım tezgahı var, bu yüzden Rick’e ayak uydurursanız, tam olarak kaç adım attığınızı görebilirsiniz.
Rick ile gerçek zamanlı olarak takip edebilirsiniz ve diğer eğitmenlerin aksine, hemen antrenmana atlar. Onun yorumunu takip etmek kolay ve son derece motive edicidir ve adımlar ve diziler boyunca değişir, böylece sıkılacak zamanınız yoktur.
Belirtildiği gibi, bu antrenman için ağırlıklarınızı bir tarafa koyabilirsiniz, ancak adım sayısınız ve kalorilerinizle ilgili doğru veriler istiyorsanız en iyi fitness izleyicilerinden birini giymek isteyebilirsiniz. Antrenmanı halı üzerindeki çoraplarımda tamamladım, ancak bunu sert zeminlerde yapıyorsanız veya dışarı çıkarıyorsanız, rahat bir çift koşu ayakkabı giymek isteyebilirsiniz.
Bu ayakta boks abs egzersizini denedim – işte olanlar
Masamdan toplantılar arasında atladım ve bu antrenmanı bir şans verdim. İşte öğrendiklerim:
Abs’imi beklenenden daha çok çalıştı
Diğer yürüyüş antrenmanlarının aksine, bu, boks hareketlerinin ve ayakta duran egzersizlerin çifte kandırmasına sahiptir. Rick’in açıkladığı gibi, burada mükemmel boks tekniklerini hedeflemiyorsunuz, ancak ekstra jablar ve yumruklar sizi egzersiz boyunca ABS’nizi meşgul etmeye ve üst vücut kaslarınızı hedeflemeye zorluyor.
Bu antrenman sırasında abs’imi yaptığım kadar çalışmayı beklemiyordum, ancak ayakta duran egzersizler beni özellikle daha hızlı hız bölümlerinde çekirdeğime katılmaya zorladı. Kolay seçenek olmaktan çok, ayakta duran egzersizler, AB rutinlerinizi karıştırmanın harika bir yoludur, çünkü yerleşimler ve tahtalar sırasında farklı kaslar çalıştığınızı fark edersiniz.
Ofisimden ayrılmadan 0.8 mil yürüdüm
Bu antrenman sırasında Apple Watch 10’umu 10 giydim ve 15 dakikada 0.8 mil yürüdüğümü gördüm. Apple, bireysel egzersizler sırasında adımlar kaydetmediği için bunun kaç adım olduğunu bilmek zor, ancak normalde yürürken jab ve crunch yapmıyorum, ancak her zamanki yürüyüş hızımdan biraz daha yavaş.
Kapalı yürüyüş antrenmanları sırasında fitness izleyicilerinin doğruluğu söz konusu olduğunda, çoğu izleyicinin adımları kollarınızın salınımıyla ölçtüğünü hatırlamak önemlidir. Bu antrenmanda olduğu gibi, kollarınızı genellikle yürürken olduğu gibi hareket ettirmiyorsanız, sayılar kapalı olabilir.
Adımlarıma odaklanmak yerine, dakikada 99 atım kalan, kolay menzil veya birinci bölge olan kalp atış hızıma bir göz attım. Bu, bir gün önce daha zor bir egzersizden sonra aktif iyileşme biçimi olarak mükemmeldir, ancak bu aerobik eğitim aynı zamanda dayanıklılık oluşturmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Enerjik hissettim kaldım
Bu antrenmanı sevdim ve yüzümde bir gülümseme ile enerjik hissettim. Adımlar ve boks yumrukları kombinasyonunu sevdim ve emin olmasına rağmen, adımların çoğunda uğraştım, gerçekten eğlenceli buldum. Rick’in fitness için rahat tutumu ferahlatıcı ve bu kesinlikle tekrarlayacağım bir egzersiz.
