Hareketsiz bir yaşam tarzının birçok riski vardır.
Hafta içi masa başı işlerden hafta sonları makaralara kadar, günümüzün dijital çağında insanlar zamanlarının çoğunu oturarak veya yatarak geçiriyor ve bu da onları kronik rahatsızlıklara karşı daha savunmasız hale getiriyor.
Yeni araştırmalara göre uzun süre oturmak kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırabiliyor.
Bu, boş zamanlarında egzersiz yaptıktan sonra bile geçerlidir.
Daha yakından bakalım.
Araştırma ne diyor?
Çalışma, bir hafta boyunca ivme ölçer takan 90.000 kişiden elde edilen verileri inceledi ve aktif ve hareketsiz zamanlarını daha sonra teşhis edilen kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği ile karşılaştırdı.
Sonuçlar dergide yayınlandı Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi.
Veriler, öncelikle Avrupa kökenli beyaz insanları içeren büyük bir bilimsel araştırma veri tabanı olan UK Biobank’tan alınmıştır.
Sonuçlar, uzun süreli oturma ile daha yüksek kalp hastalığı riski arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir.
Araştırmanın baş yazarı ve Boston’daki Brigham ve Kadın Hastanesi’nde kardiyoloji uzmanı olan Dr. Ezim Ajufo, “Bulgularımız, fiziksel aktivite düzeyiniz ne olursa olsun, uzun süreli oturmayı en aza indirmenin önemini vurguluyor” dedi.
Buna göre CNNColumbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde davranışsal tıp alanında doçent olan ve araştırmaya dahil olmayan Dr. Keith Diaz, aşırı oturmanın sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceği yaygın olarak bilinmesine rağmen, bu durumu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi. Çok fazla oturmanın ne olduğuna dair kesin riskler ve kurallar.
Uzun süreli oturma neden zararlı olabilir?
Diaz, kasların kan şekeri ve yağ seviyelerini kontrol etmek için gerekli olması nedeniyle uzun süreli oturmanın zararlı olabileceğini belirtti. En iyi performansı göstermeleri için hareket etmeleri gerekiyor.
“Hareket molaları vermek kaslarınıza ihtiyaç duydukları uyarımı sağlar ve küçük miktarlar bile fark yaratabilir” dedi.
Kaç saat oturmak uygundur?
Çalışma günde 10,6 saatten az oturmayı önerdi.
“Bu zor ve hızlı bir eşik değil, ancak bunun kurallar ve halk sağlığı müdahalesi için makul bir ilk adım olduğunu düşünüyoruz.”
Masa başında çalışan ofis çalışanları için 10,6 saat hızlı bir şekilde toplanabilir.
Bu nedenle Diaz, yalnızca hareketsiz durmanın kasları hareket gibi harekete geçirmediği konusunda uyardı.
Bisiklet veya koşu bandı masası kullanmak veya yürürken toplantı düzenlemek gibi diğer seçenekler daha iyi sonuç verebilir.
Diğer tehlikeler nelerdir?
Boulder’daki Colorado Üniversitesi’nden Ryan Bruellman’ın liderliğindeki bir başka araştırma da benzer bulgular bildirdi.
Araştırma, 730’u ikiz olmak üzere 1000 eski veya mevcut Colorado sakini üzerinde gerçekleştirildi. Yaşları 28 ile 49 arasında değişen katılımcıların her gün ortalama dokuz saat oturdukları bildirildi. Hatta bazıları günde 16 saat oturduklarını bile iddia etti.
Bu hastalar kalp ve metabolik sağlığın iki temel göstergesi açısından incelendi: vücut kitle indeksi (BMI) ve toplam kolesterolün yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterole (TC/HDL) oranı olan kardiyak risk oranı.
Her gün gerekli olan 20 dakikalık fiziksel egzersizi karşılasalar bile, daha uzun süre oturanların BMI ve TC/HDL değerleri daha yüksekti.
Bu nedenle çalışma, ne kadar uzun süre oturursak sağlık belirtilerimizin o kadar yaşlı göründüğünü gösterdi.
Bruellman’ın açıklamasına göre genç yetişkinler çoğu zaman yaşlanmanın etkilerine karşı bağışık olduklarını düşünüyor. 50’li veya 60’lı yaşlarına gelene kadar sağlıkları konusunda endişelenmemeleri gerektiğine inanıyorlar. Ancak çoğu şey gençken ne yaptıklarına bağlıdır.
Nasıl hareket edilir?
Diaz’a göre işin sırrı, hareketi günlük rutininize dahil edecek faydalı yöntemler bulmaktır.
Her 30 ila 60 dakikada bir, iş, ayakta durma veya birkaç dakika yürüme arasında geçiş yapmak için hızlı yürüyüşler yapmayı önerdi.
Ajufo ayrıca, uzun süreli oturmanın tehlikelerinin, günün sonunda yoğun bir egzersizle tamamen ortadan kaldırılamayacağı konusunda da uyardı.
“Bazen sahip olduğumuz bazı sağlıksız davranışları tamamen telafi edebileceğimizi düşünüyoruz … dışarı çıkıp koşuya çıkarak,” dedi ve şöyle devam etti: “Bulgulara dayanarak orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin (yani koşu, hızlı yürüyüş) oturmanın zararlı etkilerini etkisiz hale getirmek için yeterli olmadığını söyleyebiliriz.”
Dr Diaz, “Bütün gün oturup egzersiz yapmayan bir kişiden hâlâ daha iyi durumdasınız” dedi.
Bruellman’ın araştırmasına göre yoğun aktivite, uzun süreli oturmanın olumsuz sonuçlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Ajanslardan gelen girdilerle
