Fitness söz konusu olduğunda, herkes her zaman bilmek ister haftada kaç kez egzersiz yapmalılar sağlıklı kalmak için. Cevap, kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişebilse de, uzman tavsiyesini dikkate almak her zaman yararlıdır.
yakın tarihli bir bilgiye göre Pittsburgh Üniversitesi tarafından yürütülen meta-çalışmahaftada üç kez egzersiz yapmak, yetişkinliğin sonlarında hafızanızı korumanıza yardımcı olabilir.
Tıbbi makalede belirtildiği gibi, araştırmacılar, 36 farklı denemeden toplanan 2.750 katılımcının verilerini analiz ederek 55 yaş ve üzeri yetişkinleri inceledi.
Çalışma, geçmiş kişisel olayları ve deneyimleri ne kadar iyi hatırlayabildiğinizi ifade eden epizodik bellek adı verilen terime odaklandı. Araştırmacılar, epizodik hafızanın ileri yaşla birlikte bozulan ilk şeylerden biri olduğunu öne sürüyorlar.
Dört ila dokuz aylık bir süre boyunca haftada üç kez 15 ila 50 dakika boyunca tutarlı bir şekilde egzersiz yapan kişilerin, yapmayanlara göre daha iyi epizodik belleğe sahip oldukları bulundu.
Ancak çalışma daha yaşlı katılımcılara odaklanmış olsa da, 50 yaşın altındakilerin hafızalarını korumak için egzersiz yapmaması gerektiği anlamına gelmiyor. Pittsburgh Üniversitesi’nde doktora öğrencisi Sarah Aghjayan, “Genç insanlarda egzersizin hafıza üzerindeki faydaları hakkında spekülasyon yapamasak da, herhangi bir yaşta egzersiz yapmak asla kötü bir şey değildir” dedi. ben.
Çalışma ayrıca egzersizi mümkün olduğunca erken uygulamanın daha faydalı olduğunu öne sürüyor: “55 ila 68 yaşındakiler arasında, 69 ila 85 yaşındakilere kıyasla hafızada daha fazla gelişme oldu.”
Araştırmacılar, fayda sağlamak için egzersiz rejiminizin koşu, tempolu yürüyüş ve hatta dans gibi normal bir aerobik egzersiz kadar basit olabileceğini söyledi. Bununla birlikte, çalışmanın demanstan muzdarip olanları veya kuvvet antrenmanlarına veya bilişsel egzersizlere katılanları incelemediğine dikkat edilmelidir, çünkü bu sonuçlara müdahale edebilirdi.
Araştırmada incelenen katılımcıların çoğu (%66) kadın olsa da, epizodik belleğin kadınlarda erkeklerden daha fazla geliştiğini gösteren yeterli kanıt yok. İlginç bir şekilde, erkeklerden daha fazla kadının katıldığı bireysel denemeler, yine de biraz daha olumlu sonuçlar verdi.
Aghjayan’a göre, düzenli olduğu sürece egzersizin süresi, sıklığı kadar önemli görünmüyor. “Sadece iyi bir çift yürüyüş ayakkabısına ihtiyacın var ve oraya çıkıp vücudunu hareket ettirebilirsin” dedi.
Tabii ki, düzenli egzersiz yapmak için zihinsel sağlık yararları, güven artırma ve sadece formda kalma gibi çok daha iyi nedenler var. Ancak hedefleriniz ne olursa olsun, sonuç almanın anahtarı tutarlılıktır, bu nedenle programınıza bağlı kaldığınızdan emin olun.
