Siterlerle ilgili gerçek bir sorunum yok, ama kuyruk kemiğim hayran değil. İyi haber şu ki, güçlü bir çekirdek oluşturmak için yerleşmenize gerek yok. Eğer benim gibiyseniz ve yer alabilir veya bırakabilirse, orada çok sayıda büyük çekirdek güçlendirme egzersizi var ve antrenör James Stirling’in bu rutini denemeye değer.
Stirling, aynı zamanda Londra Fitness Guy Instagram’da, minimum ekipman gerektiren ve farklı fitness seviyelerine uygun güç oluşturma egzersizlerini düzenli olarak paylaşıyor. Bu rutin, bazı hareketlerde bir dambıl içerdiği için ara tarafa biraz daha eğilir.
Bununla birlikte, yeni başlayanlar hala bir şans verebilir, sadece çok ağır bir ağırlık ile başlamamaya dikkat edin. Çekirdeğinizi düzenli olarak evde veya planlıyorsanız, en iyi ayarlanabilir dambıllardan birine yatırım yapmak, yerden tasarruf sağlayan ve esnek bir ağırlık seçeneği olabilir.
James Stirling’in 5-Move Core Bina Egzersiz
- Sürükler x 40s
- Bükülmeler x 40s
- Yan tahta x 20s
- Jack Knife x 40s
- Komando tahta x 40s
- 3-4 seti tamamlayın
İlk turda çok zorlanmaya direnmeye çalışın. Stirling bu devreyi üç ila dört kez tekrarlanacak şekilde tasarladığı için dayanıklılığınızı korumak isteyeceksiniz. Bunun yerine, odağınızı iyi form çivilemeye yönlendirin ve bu, çekirdeğinizin etkileşime girmesini sağlamak anlamına gelir.
Çekirdeğinizi nasıl ele alıyorsunuz? Şimdiye kadar aldığım en iyi tavsiye, sınıfa midenizi vurulmak üzereymiş gibi hazırladığını hayal eden bir yoga öğretmeninden geldi. İyi haber şu ki, burada yolunuza çıkan tek hit yoğun bir AB egzersizi.
Bu rutindeki bazı hareketler diğerlerinden daha zorlu olduğundan, asla 40 saniyeden fazla olsa da, her biri için farklı miktarlarda zaman harcayacaksınız. Yerleşik molalar yoktur, bu yüzden mücadele etmeye başlarsanız, son temsilcilere itmenize yardımcı olmak için mermiler arasında kısa bir dinlenme sağlayın.
Yerde gerçekleştirilen beş egzersizin tamamı ile, vücut ağırlığınızı dengelediğinizde bu rutin eklemleriniz için zor olabilir. Bu yüzden, işleri rahat ettirip en iyi şekilde performans göstermeme yardımcı olduğu için başlamadan önce en iyi yoga paspaslarından birini sunmayı seviyorum.
Zorluğu artırmak için, bu hareketlerin bazıları sadece zorluğu arttırmakla kalmayıp aynı zamanda daha fazla çekirdek güç ve tanım oluşturmaya yardımcı olan bir dambıl içerir. Bununla birlikte, bir egzersiz size bir gecede bir dizi yıkama tahtası abs vermeyecek.
Keşke o kadar basit olmasını dilediğim kadarıyla, birkaç faktörün devreye girdiğini bilecek kadar uzun süredir fitness oyununda bulundum. Tutarlılık ve sabır anahtar olmakla birlikte, genel vücut yağ yüzdeniz ABS’nizin ne kadar görünür olduğunu da etkiler. Yağ kas üzerinde oturduğundan, kas tanımının göstermesi için daha düşük bir vücut yağ seviyesi gereklidir.
Ancak, çekirdek eğitimin estetikle ilgili olmadığını dostça hatırlatma. Paylaştığımız herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, daha iyi hareket etmek, daha güçlü hissetmek ve yaptığınız her şeyde sizi destekleyen bir beden oluşturmakla ilgilidir.
