Birçoğumuz uygun bir karyola üzerinde rahat yastıklarla tamamlanmış bir şilte üzerinde uyuyarak büyüdük ve yerde uyumayı hayal etmedik. Ancak bir yatak uzmanı olarak, son zamanlarda yataklarını bırakıp yerde uyumanın erdemlerini öven pek çok insan gördüm.
İşimin büyük bir kısmı, sırt, kalça ve boyun ağrısı olan uyuyanlar da dahil olmak üzere (bu konuda çok fazla kişisel deneyimim var) her türlü vücut için en iyi yatakları araştırmak ve test etmekten ibarettir. Testlerden, uyku sırasında sağlıklı bir omurga hizalanmasını teşvik etmek için tasarlanmış düzinelerce harika yatağın bulunduğunu biliyorum, ancak tüm bu yerde uyuma işinde bir şey var mı?
2024 Uyku Farkındalığı Haftası için biraz araştırma yaptım. İşte şunu öğrendim…
Yerde uyumak sizin için iyi mi?
Şu anda, uyku pozisyonunuza ve vücut ağırlığınıza uygun sertlikte bir şilte üzerinde uyumaya kıyasla yerde uyumanın bariz faydalarını gösteren çok az araştırma var. Bu, hiçbir faydası olmadığı anlamına gelmiyor; dahası, faydaları şu anda araştırmalarla kolayca kanıtlanamıyor.
Birçok kayropraktik uzmanı ve fizyoterapist, orta sertlikteki yatakların, çoğu vücut tipi ve uyku pozisyonu (mide, mide) için mükemmel bir destek ve konfor dengesi sunduğundan, orta sertlikte bir hissin, yerde uyumayı düşünen uyuyanların çoğu için mükemmel yatak sertliği olduğunu söylüyor. arka, yan).
Eğer ağırlığınız 230 lb’nin üzerindeyse ve sırt üstü veya yüzüstü uyuyorsanız, sertlik ölçeğinde 10 üzerinden 8 civarında puan alan daha da sert bir yataktan yararlanabilirsiniz. Bunun nedeni, daha sert bir yatağın, yerde uyurken aradığınız daha sert hissi ve daha güçlü desteği sağlamasıdır.
Ancak yerde uyumanın doğal olduğunu ve özellikle hafızalı sünger yatakların vücudumuzun yatakta dönme eğilimini engellediğini savunan bazı sağlık uzmanları da var.
Yerde uyumanın faydaları
Yerde uyumanın sırt ağrılarını sadece birkaç gün içinde azalttığına yemin eden birkaç kişiyle konuştum ancak bunu kanıtlayan kaliteli bir araştırma bulamadım.
Uyku duruşunuz yerde uyuyarak da iyileştirilebilir ve bazı kültürlerde uyku sırasında iyi duruşu korumanın bir yolu olarak yerde uyumak aktif olarak teşvik edilir. Bunun nedeni, omurganın yatak gibi daha yumuşak, yastıklı yüzeylerde bir dereceye kadar kıvrılması, oysa yerde uyurken aynı hizada kalmasıdır.
Sıcak hava dalgaları sırasında, bazı insanlar daha serin bir yüzey olduğu için yerde uyumayı tercih ediyor; şilteler ısıyı hapsedebilir, özellikle de herhangi bir soğutma jeli veya sıcaklık düzenleyici örtü olmadan tasarlanan ve daha sonra divanların üzerine yerleştirilen tamamen köpüklü yataklar.
Yerde uyumanın şilteye göre dezavantajları
Yerde uyumak sizi kirin yanı sıra bakteriler, böcekler ve alerjenlerle doğrudan temasa sokar. Alerjiye yatkınsanız, yerde uyumak durumu daha da kötüleştirebilir ve uykunuz, burun, boğaz veya göz kaşıntısı ya da gece boyunca hapşırma nedeniyle bozulabilir. Bu da gün içinde uykunun bozulmasına ve yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, özellikle yerleri süpürmek ve yakındaki yüzeylerin tozunu almak gibi temizliğe devam etmeniz gerekecek.
Yatağınızı yere koymayı (ve yatak çerçevesini çıkarmayı) planlıyorsanız, onu daha yüksek bakteri, toz akarları ve tahtakurusu riskine maruz bırakacaksınız. Ayrıca uyumlu bir yatak çerçevesi üzerindeki şilteye olduğundan daha fazla özen göstermeniz gerekecektir. Küf ve küf oluşumunu önlemek için yatağı düzenli olarak yerden kaldırarak altını havalandırmanız gerekecektir.
Yatakta uyumanın aksine, doğrudan yerde uyurken bölgesel destek eksikliği de yaşarsınız. Bu, çok daha fazla baskı noktası yaratacağınız ve özellikle yan tarafınıza yatmanın çok rahatsız edici olabileceği anlamına gelir.
Yerde uyumak için ipuçları
Yerde uyumayı denemeyi düşünüyorsanız, ilk başta bunu çok yavaş yapmanız gerekecektir. Vücudunuzun giderek sertleşen yüzeylere alışması için zamana ihtiyacı olduğundan, yatağınızdan doğrudan ince bir paspasın üzerine atlamayın. Mevcut yatağınız derin ve konforluysa ve üst kısmında bol miktarda yastıklama varsa bu çok önemlidir.
Yatağınızın üzerinde yatak koruyucunuz varsa ve yatağınız sarkmıyorsa geçişe o koruyucuyu çıkararak başlamanızı öneririm. Bunu birkaç gece deneyin, ardından yatağınızı yere koyun ve birkaç gece onun üzerinde uyuyun (yatağınızı her gün havalandırmayı unutmayın).
Daha sonra yatağı tekrar karyolanızın üzerine koyabilir ve birkaç gece sadece yerdeki yatak örtüsü üzerinde uyuyabilirsiniz. Buna alıştıktan sonra ince bir mata veya yerdeki yoga matına geçin ve nasıl hissettiğinizi görün.
Yerde uyumak ilk başta zordur ve herkese uygun değildir. Sağlık sorunları olan, hamile olan veya boyun ve sırt ağrısı olan kişilerin bu işlemi yapmadan önce doktorlarıyla konuşmaları gerekmektedir.
Yere bir yatak koyabilir misin?
Hafızalı köpükten yapılan yataklar, zemine yerleştirilmeye karşı özellikle hassastır, çünkü gözenekli malzeme bu şekilde yerleştirildiğinde küf oluşumuna ve bakteri çekmeye daha yatkındır. Yatakların sağlıklı kalabilmesi için nefes alacak alana ihtiyacı vardır ve yatak odanızın zeminine çarpıldığında bunu yapamazlar.
İşte yere yatak koymanın en büyük sorunları…
- Küf veya küf gelişebilir – Sıcak iklimler için daha yüksek risk oluştursa da, yere yerleştirilen şilteler çok az hava akışı alır ve böcekler için nemli bir yuva sunar.
- Yatak uyumak için daha sıcak hissedecek – Yere konulan yatakta havanın dolaşabileceği hiçbir yer olmadığından vücut ısınız yatağın içinde birikecektir.
- Alerjilerinizi kötüleştirebilir – Toz ve toz akarları, doğrudan zemine yerleştirilen bir yatakta, çıtalı bir tabana kıyasla daha hızlı birikecektir.
- Burası tahtakurularının Mekke’si – Yatağınızı doğrudan zemine yerleştirmek onların üzerine atlayıp içeri girmelerini kolaylaştırır.
- Garantiyi geçersiz kılma riskiyle karşı karşıyasınız – Bazı markalar yataklarının uyumlu bir çerçeve üzerine yerleştirilmesi gerektiği konusunda uyarıyor, aksi takdirde garanti geçersiz olacaktır.
Yere sağlıklı bir yatak nasıl yerleştirilir?
Yerdeki yataklar, uyumlu bir karyola üzerine yerleştirilen yataklardan çok daha fazla bakım ve bakım gerektirir. Tavsiye edeceğim ilk şey uyku alanınızdaki zemini düzenli olarak temizlemek, yatağı yukarı kaldırıp altını süpürmektir. Ayrıca toz akarlarını ve ölü deri oluşumunu azaltmak için yatağınızın üstünü, altını ve yanlarını haftalık olarak süpürmelisiniz.
Ayrıca yatağınızı her hafta düzenli olarak yerden kaldırarak havalandırmanızı şiddetle tavsiye ederim; ideal olarak doğrudan güneş ışığı altında dinlenmesini sağlayın, ancak UV ışınlarının bazı yatak örtülerinin kumaşını nasıl soldurabileceğine dikkat edin.
Ayrıca yatağınızla zemin arasında ince bir bariyer görevi görecek ince bir mat veya tahtaya yatırım yapmayı da düşünmelisiniz. Ancak nemi emmeye eğilimli kumaşları seçmeyin, çünkü yakında yatağınızda küf belirtileri göreceksiniz.
