Sme réveiller au milieu de la nuit avec un muscle de la jambe contracté et des tiraillements douloureux? Les crampes nocturnes sont un problème gênant, surtout lorsqu’elles ont tendance à survenir assez fréquemment, ce qui empêche de bien se reposer.
Que pourraient-ils être ? causes mais surtout comment gérer le trouble?
Pour comprendre cela, nous avons posé quelques questions à Dr Pietro Antonio Antonuzzo, chef du service de médecine ambulatoire et de réadaptation de l’hôpital IRCCS Galeazzi-Sant’Ambrogio.
Crampes nocturnes : les causes les plus fréquentes
Les crampes aux jambes sont spasmes musculaires involontaires : Le c’est-à-dire que le muscle se raidit et cela provoque de la douleur et un engourdissement dans la zone touchée. Pourquoi cela arrive-t-il?
«Les causes les plus fréquentes des crampes nocturnes dans les jambes peuvent être différentes – explique le Dr Antonuzzo. – Les crampes peuvent en effet être la conséquence d’une activité physique excessive ou l’effort effectué dans la journée mais aussi être causé par une transpiration intense, surtout la nuit lorsqu’il fait très chaud et encore plus si l’on boit peu. Je transpire beaucoup en fait les liquides et les sels minéraux sont perdus comme le magnésium et le potassium.
Parce qu’ils affectent plus souvent les jambes
Dans ces cas on parle donc de crampes bénignes idiopathiques, un trouble qui touche environ 73 % de la population. Bien qu’ils puissent également survenir dans d’autres zones, les muscles les plus touchés sont ceux du veau. Il n’est pas rare non plus que ces crampes provoquer une flexion plantaire du pied ou les doigts.
«Les crampes nocturnes ils surviennent le plus souvent dans les membres inférieurs parce que les muscles des jambes sont ceux soumis à une charge antigravité plus importante et ce sont eux qui travaillent le plus dur – explique le spécialiste. – Rester debout longtemps peut donner lieu à ce trouble mais pas seulement. Aussi mode de vie sédentaire excessif cela peut être la cause de crampes nocturnes dans les jambes. Assis longtemps, en conduisant ou devant l’ordinateur, en fait, je muscles des jambes qui font le travail de la pompe (pompe musculaire du mollet), poussant le sang vers le haut, ils travaillent trop peu et donc le sang n’est pas transporté correctement et cela entraîne également une mauvaise oxygénation des tissus.
Crampes nocturnes : quand s’inquiéter ?
Ce n’est que dans certains cas que les crampes nocturnes en raison de la présence de certaines pathologies comme, comment troubles de la circulation plus ou moins graves qui limitent le flux sanguin vers les muscles. Entre ceux-ci, conditions d’athérosclérose périphérique, phlébite ou varices.
« Si les crampes sont constant, douloureux et fréquent et le sujet est en surpoids et a troubles de la miction pendant la journée, en cas de rétention d’eau, il est conseillé d’effectuer quelques contrôles pour vérifier la fonction rénale correcte – précise également l’expert. – Les crampes dans ce cas pourraient en fait, cela peut aussi être le signe d’une fonction rénale réduite. Un déséquilibre des taux de sodium, de potassium, de magnésium ou d’autres électrolytes, ainsi que l’accumulation de toxines, peuvent en effet interférer avec le fonctionnement des muscles. Dans ces cas-là, il est indispensable de consulter un médecin. »
Comment les faire passer
Dans le cas des crampes nocturnes idiopathiques les plus courantes, que faire pour faire disparaître la douleur ?
«La première règle est de ne pas s’agiter car sinon la contraction s’aggrave et l’inconfort augmente – explique le Dr Antonuzzo. – Le conseil est de inspirez profondément en essayant d’allonger le membre où vous sentez le muscle se contracter puis expirez profondément, expulsant l’air. Donc essaie de te lever lentementpour éviter les risques de chute qui peuvent survenir étant donné que la structure musculaire n’est pas tonique, et va boire de l’eau à petites gorgées, en attendant que la crampe passe. C’est bon alors Ne te recouche pas tout de suite mais faites quelques pas supplémentaires pour détendre vos muscles.
Crampes nocturnes : comment prévenir ce trouble
Mais ce qui est encore plus important, c’est essayez de prévenir le trouble. Les règles à respecter ?
«Le premier est fait un peu d’exercice – recommande l’expert. – Ils peuvent suffire même 5 ou 10 minutes de mouvement sur un simple tapis. Les exercices recommandés sont ceux de élongationaccompagné par respirationpour m’assurer que je les muscles ont un certain tonus et qu’il y ait un retour veineux correct. »
Des suppléments sont-ils nécessaires ?
Puis en été quand il fait très chaud et la transpiration excessive entraîne une perte de liquides et de sels minéraux, le conseil fondamental est de Ne négligez pas une bonne hydratation.
«La tendance est souvent celle de ne bois que quand tu as soif – conclut le Dr Antonuzzo – mais ce faisant, le le corps est « en réserve » de liquides et, comme une machine, elle cesse de fonctionner comme elle le devrait. Pour une introduction correcte des liquides, le conseil est le suivant boire au moins deux litres d’eau par jour. Comment régler ? L’idéal serait boire toutes les deux heures, pendant 5/10 secondes, en prenant des gorgées modérées. Avec une simple hydratation, quand elle est correcte, il ne sera pas nécessaire de recourir à des suppléments spécifiques de sels minéraux pour réduire l’inconfort provoqué par les crampes nocturnes ».
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