POURMême le ventre subit les conséquences du quotidien entre stress, alimentation non régulée et entraînements mal ciblés. Et il arrive que, si pendant le reste de l’année il est un peu mis de côté, avec l’arrivée de l’été l’attention se concentre là-bas. Pour courir à l’abri, le yoga peut aider à avoir un ventre plat. « Cette discipline a la particularité de n’exercez pas tant la force superficielle que surtout la force profonde permettant de garder le ventre plat », explique-t-il Paola Miretta, entraîneur personnel. Mais, comme le souligne l’expert, entraînement mis à part, il s’agit très souvent d’un problème de posture.
Ventre plat, les causes d’un ventre inapte
Les causes d’un ventre qui n’est pas tout à fait plat sont nombreuses et comprennent une dose de génétique et de conformation physique mais aussi de nutrition, un « mauvais » entraînement qui s’est peut-être concentré sur d’autres parties du corps, d’éventuelles grossesses et césariennes et même la vie intime.
« Une mauvaise alimentation et une mauvaise posture vont très loin. Par exemple, une consommation non réglementée d’alcool et de sucre provoque le ventre classique. Mais aussi la posture, très souvent sous-estimée, nous donne sa propre. Dans ce cas, non seulement les abdominaux doivent être entraînés, pour les tonifier et éviter un ventre proéminent, mais aussi les muscles du bas du dos qui aident à garder le dos droit et donc un abdomen plus plat« .
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À cela s’ajoute un entraînement du plancher pelvien: « Dans ce cas, nous avons recours à gymnastique hypopressive qui crée une pression négative non pas sur l’abdomen mais sur la cavité pelvienne. Ce faisant, non seulement les organes reprennent leur position naturelle mais cette zone reprend des forces et aide à perdre du poids supplémentaire tant au niveau du ventre qu’au niveau de la taille ».
Comment fonctionne le yoga pour un ventre plat
Pour cela, le yoga aide beaucoup »L’essentiel pour entraîner l’abdomen est d’activer le coeurc’est-à-dire toute la zone centrale qui s’étend des cuisses à la poitrine. Alors il faut travailler non seulement les muscles de la région abdominale mais aussi de la région lombaire et fessière qui sont souvent négligés » explique l’entraîneur personnel.
Entraîner cette zone qui comprend tous les muscles abdominaux tels que les droits de l’abdomen, les obliques et les transversaux, mais aussi les protecteurs d’angle, ceux du plancher pelvien et du carré des reins, les fléchisseurs des hanches, c’est avant tout donner plus de structure à cette bande mais aussi plus de soutien et de stabilité à tout le corps, étant le coeur une sorte de noyau central de l’organisme compte tenu de sa position. Se former c’est aussi améliorer votre posture évitant ainsi les maux de dos et les blessures possibles.
Ventre plat avec Mulabandha et Uddiyana Banda
«Pour entraîner cette partie du corps à laquelle nous avons recours Les Bandhas, des contractions musculaires qui aident à entraîner certaines zones. Concrètement, pour un ventre plat il faut se concentrer sur le Mulabandha, ou l’entraînement de la zone du périnée, et l’Uddiyana Bandha qui comprend les muscles abdominaux ».
Dans le premier cas, il s’agit d’une contraction musculaire dans la partie inférieure de l’abdomen, à hauteur du pubis, celle-là même qui s’exerce involontairement en retenant le pipi. Cet exercice vous permet de renforcer les muscles de la région et « réorganiser » les organes à leur place.
Uddiyana Bandha, d’autre part, est une contraction abdominale de tous les muscles du nombril qui se produit par l’inspiration et qui, en plus de tonifier les muscles, aide également à éliminer le stress et les tensions mais stimule également la digestion et les fonctions du foie et du pancréas.
Les autres postes plus adaptés
Mais ce ne sont pas les seuls. Pour un ventre plat les autres positions appropriées sont la position de l’axequi permet d’entraîner les muscles de l’abdomen mais aussi des bras et des épaules et des jambes, le Navasana ou Boat Pose qui aide à renforcer l’abdomen et qui, en plus d’éliminer la graisse abdominale, contribue au fonctionnement des glandes et donne de la stabilité à l’esprit en abaissant le niveau d’anxiété et de stress.
« N’oubliez pas d’entraîner les côtés aussi : vous pouvez continuer avec le Vasisthasana, ou la Position de l’Axe Latéral, qui procure déjà une musculature plus tonique car elle ne sollicite qu’un bras et un poignet. Vous pouvez également procéder à certains des torsions de torse qui aident à affiner et entraîner les muscles obliques, avec une mise en garde : ce sont des positions qui agissent sur le foie et les reins, lors de la pratique il est normal de ressentir un peu de nausée car cela aide à éliminer les toxines internes ».
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