““Je ne peux pas perdre de poids« C’est une phrase dite très souvent par des femmes, et par des hommes. Derrière, pas tant une mauvaise alimentation que changements physiques qui affectent négativement la perte de poids. “C’est un problème qui survient chez les femmes surtout pendant la pré- et la ménopause où elles ont tendance à prendre environ 3 kg en raison de changements physiques, tout d’abord la baisse des œstrogènes”, explique-t-elle. Martina Donegani, nutritionniste.
Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids
Le problème a tendance à se poser surtout vers l’âge de 50 ans, lorsque de nombreuses femmes commencent à entrer dans la pré-ménopause, puis à la ménopause. A ce moment de la vie, le rythme du corps change en raison des changements hormonaux. En particulier une baisse des œstrogènes se produit: « Les changements hormonaux sont à la base d’un rapport différent avec son poids. La ménopause s’accompagne en effet d’un changement dans la répartition de la graisse corporelle : on parle de graisse androïde, c’est-à-dire que le corps féminin prend la forme classique de la pomme» explique la nutritionniste.
C’est un type de graisse qui touche principalement les hommes et a tendance à tout concentrer sur l’abdomen, sur la partie thoracique et dorsale “Le problème avec ce type de graisse est que il a tendance à entourer les organes internes, provoquant des maladies cardiovasculaires à long terme. Non seulement cela, mais c’est un type de graisse qui il est très difficile à perdre, c’est pourquoi vous ne pouvez pas perdre de poids sur le ventre. A cela il faut ajouter le ralentissement du métabolisme et donc la difficulté de pouvoir perdre du poids ».
Que faire quand vous ne pouvez pas perdre de poids
Il est donc indispensable de changer son mode de vie : “Tout d’abord, il est important de commencer à faire de l’exercice. Non seulement parce que la baisse de l’activité métabolique est compensée mais aussi parce qu’il faut redessiner les muscles du corps qui perdent du tonus. Parmi les activités les plus recommandées, même la simple promenade30 minutes tous les jours, c’est très bien : en fait, l’important est d’avoir un impact sur la masse musculaire. Pour cette raison, des activités comme le pilates ou le yoga conviennent mais seulement si elles sont pratiquées plusieurs fois par semaine ou si elles sont combinées avec des sports aérobies, comme la natation », explique Donegani.
En plus du sport, vous devez changer votre alimentation. Tout d’abord, comme l’explique l’expert, à la ménopause, il est important de commencer à manger moins et mieux. Donc, mangez des repas réguliers, ayez une alimentation équilibrée qui comprend un peu moins de glucides et des portions légèrement plus petites mais sans exagérer « Le risque, sinon, c’est que le corps ne brûle plus toutes les graisses mais les stocke justement parce qu’il reçoit peu de nourriture ».
Manger peu et ne pas pouvoir maigrir : les mauvaises habitudes à corriger
Il est également important de commencer par adoptez les bonnes habitudes : buvez toujours un litre et demi d’eaumais il peut aussi s’agir de thés, tisanes ou infusions, par jour, de manière à favoriser l’évacuation des liquides mais aussi à calmer la sensation de faim. Mangez sans distractions: Comme le disent de nombreux experts, déjeuner en regardant la télévision ou le téléphone portable distrait le cerveau. Les aliments sont moins copieux, vous ne remarquez même pas leur goût et vous aurez donc faim pendant un certain temps avant le prochain repas. La solution est de manger calmement, d’apprécier les saveurs et les odeurs, de mastiquer lentement.
Il est également essentiel de garder le stress et l’anxiété sous contrôle qui ne font pas maigrir. La faute incombe à un augmentation de la production de cortisol, l’hormone du stress, qui a tendance à absorber les graisses. Le corps est en effet tenté de penser que l’état d’anxiété est dû à une situation critique et réagit en transformant tout ce que l’on mange en graisse. Pour cela il est indispensable d’aller à la source du problème psychologique.
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