LELe crunch est l’un des exercices abdominaux les plus populaires et les plus connus. Ce n’est pas un hasard si c’est, par excellence, l’exercice classique qui vient à l’esprit quand on pense remise en forme et fatigue. Mais est-ce vraiment adapté à tout le monde ? Et surtout, est-ce que ça donne vraiment des résultats ?
Le crunch pour les abdominaux, un héritage des années 80
Comme l’explique l’expert Paola Miretta, entraîneuse personnelle à Plaisance et en ligne, ce type d’exercice est un héritage des années 1980: «Aujourd’hui, il est considéré comme un exercice ancien, plutôt obsolète car il ne prend pas en compte certains éléments fondamentaux : par exemple Il ne convient pas aux personnes souffrant de maux de dos et/ou de douleurs au cou.».
C’est pourquoi il est important que cet exercice, qui n’est rien d’autre qu’une flexion du torse vers le bassin, est effectué correctement, sinon « les risques et les inconvénients l’emportent sur les avantages ».
Si tu veux le faire, le resserrement abdominal doit suivre les dogmes de la gymnastique hypopressive: c’est un ensemble d’exercices réalisés suite à un respiration particulière qui permet de réduire la pression sur les cavités abdominale, thoracique et pelvienne: «Le crunch a tendance à être réalisé sans penser à la respiration. Dans ce cas, ce qui se passe, c’est que pendant l’exécution, les intestins sont poussés vers le bas parce que l’exercice ne les prépare pas à les contenir ; donc ça ne définit pas vraiment l’abdomen. Pour l’exécuter de la manière la plus correcte possible, vous devez suivre les dogmes du Pilates, activer la respiration et entraîner également le plancher pelvien». En mettant ces règles en pratique, le stress sur les colonnes cervicales et lombaires est également évité.
Les conséquences si le resserrement abdominal n’est pas parfaitement réalisé
Alors derrière un exercice en apparence simple il peut y avoir de nombreuses conséquences: par exemple, ceux qui souffrent de douleurs au cou, une exécution incorrecte peut entraîner nuque raide. Dans le même temps, ceux qui souffrent de maux de dos peuvent avoir du mal à se lever à cause de douleurs lombaires, sans compter que même s’ils travaillent dur, les résultats ne sont pas forcément ceux escomptés. Autrement dit, il n’est pas certain que la fameuse « tortue » apparaisse.
Toutes ces conséquences sont dues à des erreurs fréquemment commentées lors de la réalisation de abdominaux : par exemple trop fléchir le dos, se détacher jusqu’à la zone lombaire et activer les fléchisseurs de hanche ; ou déplacez la colonne cervicale en modifiant la distance entre le sternum et le menton. Ou encore, ne vous soulevez pas du sol et ne bougez pas vos pieds pendant que vous jouez.
Comment réaliser le bon crunch abdominal ?
Le bon exercice s’effectue donc en gardant à l’esprit quelques détails : d’abord la respiration, puis le fait que l’exécution doit être lente, en soutenant bien le dos entre un exercice et un autre, sans aucune sorte d’élan. Aussi, fixer un point au plafond permet de réduire les tensions sur le cou alors qu’il est essentiel de toujours maintenir la même distance entre le menton et le sternum.
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