Être assis est mauvais pour la santé
Rester assis à un bureau pendant des heures est mauvais pour votre humeur et votre santé physique. Dans la vie professionnelle quotidienne, nous nous rendons au bureau le matin en voiture ou en transports en commun – généralement assis – pour y rester assis pendant les huit à dix heures suivantes.
En dehors d’une courte pause déjeuner et d’un voyage occasionnel à la machine à café, c’était généralement la fin de l’exercice quotidien.
Mais cela ne suffit pas pour notre corps, à long terme, les gens souffrent de troubles physiques chroniques de cette manière.
Ces conséquences peuvent survenir à long terme
Les conséquences peuvent être graves : dans les cas extrêmes, rester assis pendant des heures sans mouvement de compensation peut entraîner des troubles musculo-squelettiques. Cela inclut les douleurs obligatoires au dos et au cou, qui se produisent en raison de brins musculaires raccourcis et d’un fascia collé.
De plus, le manque de mouvement augmente la susceptibilité à l’obésité et au diabète de type 2 associé.
Outre les arguments physiques pour lesquels le travail quotidien doit être le plus dynamique possible, les aspects psychologiques jouent également un rôle majeur. Le mouvement favorise la circulation sanguine dans le cerveau, le rendant plus efficace et permettant une concentration plus durable.
De plus, l’exercice régulier augmente la motivation et la volonté de performance associée – si vous encouragez l’activité physique dans la vie quotidienne, vous êtes moins sensible au stress et à la maladie, et votre humeur s’améliore en même temps.
Prévenir la sédentarité avec ces conseils
Afin de contrer le manque de mouvement dans la vie quotidienne au bureau, la règle dite 40-15-5 peut être utilisée, comme le conseille « Merkur ». Cela signifie que chaque heure au bureau devrait consister en 40 minutes en position assise, 15 minutes en position debout et 5 minutes en mouvement.
Cela réduit le temps net horaire assis de 33,33 %, tout en ne passant que 5 minutes (8,33 %) de chaque heure de travail loin du bureau. Si le temps de mouvement est également utilisé pour la copie ou des travaux similaires liés au travail, même les minutes de mouvement peuvent être utilisées de manière productive.
Pour ceux qui travaillent dans un bureau avec un poste de travail debout réglable, ce concept devrait être facile à suivre, pour tous les autres, une certaine créativité est requise. Un buffet haut ou une commode peut servir de bureau debout, ou une tour de livres peut être temporairement transformée en extension.
L’équipement de bureau doit être placé aussi stratégiquement que possible afin qu’il y ait encore suffisamment de mouvement. Cela signifie que les copieurs, les corbeilles à papier, les classeurs, etc. doivent être aussi éloignés les uns des autres et du bureau que possible, de sorte qu’il y ait une obligation de se déplacer presque toutes les heures. En conséquence, les cinq minutes de mouvement requises s’accumulent d’elles-mêmes.De petits exercices d’étirement et de mouvement peuvent également être effectués ici, il suffit de détendre les muscles par des étirements et d’autres mouvements de rotation ou de secousse plus petits.
Néanmoins, l’air frais et l’exercice en plein air doivent être intégrés à la vie quotidienne au bureau une ou deux fois par jour pendant quelques minutes. Au moins pendant la pause déjeuner, cela devrait être possible pour tout le monde.
Henry Ely / Éditeur finanzen.net
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