Scela se produit pendant le sommeil : vous vous réveillez brusquement à cause d’une très forte douleur au mollet, au pied ou à la cuisse. Sont les crampes nocturnes accompagnées de douleurs intenses, heureusement pendant quelques minutes. Que faire dans ces moments-là et, surtout, peut-on les éviter ?
Les crampes nocturnes aux jambes, qu’est-ce que c’est ?
Nous souffrons presque tous de crampes nocturnes et elles peuvent non seulement être soulagées immédiatement, mais aussi évitées : «Les crampes nocturnes sont des contractions involontaires et douloureuses des muscles, généralement des jambes, qui surviennent pendant le sommeil. Ces épisodes peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes et laissent souvent des douleurs résiduelles une fois terminés. Bien qu’ils puissent affecter n’importe quel muscle, ils sont plus fréquents dans les muscles du mollet.» explique le médecin Laura Mazzotta, spécialiste en hygiène et médecine préventive, nutrition clinique et médecine esthétique à Ferrare.
En pratique, pendant quelques secondes les muscles se raidissent lors d’épisodes qui peuvent survenir plusieurs fois au cours d’une nuit. Comme prévu par l’expert, ils ont tendance à toucher les mollets, mais peuvent également survenir au niveau des cuisses et des pieds.
Les causes des crampes nocturnes, du manque d’hydratation à trop de sport
Les causes de ces problèmes sont différentes. Très souvent, si les épisodes sont vraiment sporadiques, on les appelle des crampes idiomatiques bénignes, c’est-à-dire qu’ils surviennent sans cause particulière. Si au contraire ils le sont les plus fréquentes sont appelées crampes secondaires et les explications derrière ces épisodes sont différentes.
Là cause premièregénéralement le plus répandu avec des températures élevées mais pas seulement, est le déshydratation: «Une hydratation insuffisante peut provoquer des déséquilibres électrolytiques, essentiels au fonctionnement musculaire. La déshydratation s’accompagne souvent d’une carence en minéraux : faibles niveaux de magnésium, de potassium et de calcium peut influencer la contraction et la relaxation musculaire.
Derrière les crampes il existe également certaines maladies comme le diabète ou les maladies neuromusculaires et les troubles vasculaires qui augmentent cette prédisposition, un fatigue musculaire causée par un effort excessif ou une activité physique excessive, « et cela se produit surtout lorsqu’aucun chauffage ou refroidissement n’a été effectué » précise l’expert. Enfin, les crampes nocturnes sont très fréquentes causée par la position adoptée pendant le sommeil qui, si elle est maintenue trop longtemps, limite le flux sanguin vers les muscles.
Comment soulager les crampes ?
Le stratégies à adopter lorsqu’une crampe survient il y en a principalement quatre : « La première est de faire un l’étirement : le muscle concerné est ensuite étiré doucement pour aider la contraction à se détendre. Par exemple, si la crampe affecte votre mollet, vous pouvez tirer votre orteil vers votre genou. Ou tu peux commencer masser le muscle « à l’étroit » avec des mouvements circulaires afin de favoriser la détente » explique l’expert.
Deux autres méthodes, si possible, sont celles de appliquer une bouillotte ou un sac de glace: tous deux aident à soulager la douleur et à réduire les tensions musculaires. Enfin, lève-toi et marche: en effet, quelques pas suffisent pour faire bouger la circulation sanguine de manière à détendre le muscle.
Est-il possible de les empêcher ?
Adoptez-en certainement les précautions aident à réduire la fréquence des crampes nocturnes : « Si vous réalisez que la cause principale est la déshydratation, il est important commencer à boire plus pendant la journée afin de maintenir l’équilibre électrolytique et de prévenir les épisodes. Si c’est le cas, vous pouvez aussi utiliser des suppléments pour rééquilibrer les éventuelles carences. Le magnésium, le potassium et le calcium sont essentiels. Avant de vous coucher, vous pouvez également effectuer des exercices d’étirement musculaire.: s’ils sont effectués régulièrement, ils maintiennent le muscle flexible, évitant ainsi la fatigue. Enfin, détail très souvent sous-estimé, il est fondamental choisir les bonnes chaussures car ils maintiennent non seulement un soutien adéquat mais surtout ils stimulent la circulation et réduisent les tensions musculaires».
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