Ssymbole de féminité, le sein est l’une des parties les plus importantes du corps d’une femme, fondamentale non seulement physiquement et esthétiquement mais aussi psychologiquement. Néanmoins, on ne lui accorde pas toujours la bonne attention malgré le fait que, comme tout le corps, le décolleté subit lui aussi le passage du temps, changeant non seulement dans sa composition interne mais aussi dans sa position et sa forme. C’est pourquoi en prendre soin est essentiel à la fois avec de bonnes habitudes quotidiennes, par exemple avoir une posture correcte est indispensable, et en utilisant des crèmes spécifiques et en réalisant des exercices ad hoc.
Le sein tel qu’il évolue dans le temps
Au cours de la vie, pour de nombreuses raisons, le sein féminin souffre d’une perte de volume et de tonicité. A cela s’ajoutent deux facteurs fondamentaux, la chrono-vieillissement et photovieillissement. « Le premier est un processus naturel qui ralentit les fonctions de la peau. C’est le vieillissement physiologique et repose à la fois sur des prédispositions génétiques et des modifications physiques comme une diminution du collagène et de l’élastine ou un ralentissement du renouvellement cellulaire » explique le médecin. Paola Martinoni, spécialiste du sein et fondatrice de l’association Libellule. « À cela, nous pouvons également ajouter des facteurs externes tels que le stress, une alimentation déséquilibrée, d’éventuelles maladies et fumeur qui aggravent la situation.
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Le photovieillissement, quant à lui, est causé par une exposition prolongée au soleil: la peau de cette zone est en effet fine et fragile, comme dans certaines zones du visage, et une exposition excessive provoque une détérioration et une dégénérescence rapides des fibres élastiques ». Les premiers changements dans le sein commencent à être observés à partir de quarante ans, lorsque « le processus de vieillissement commence lentement, le tissu glandulaire naturellement présent dans la structure est remplacé par de la graisse ce qui rend le décolleté moins ferme et plus doux ».
L’importance d’une posture correcte
Mais la génétique et les mauvaises habitudes mises à part, un rôle fondamental est également joué par une posture correcte: «Un sein tombant est aussi la conséquence d’une mauvaise posture. Celui qui arque le dos en position debout, qui passe beaucoup de temps assis ou qui mène une vie sédentaire, verra le les seins s’affaissent avant le processus physiologique» explique l’expert.
Comment courir à l’abri pour contrer la force de gravité ? Tout d’abord, marchez et asseyez-vous le dos droitaux épaules basses et au cou resserré, explique l’experte qui souligne « Des études récentes ont montré que la taille des seins au-delà de la deuxième mesure, il augmente les schémas de distorsion posturale, comme une augmentation de la bosse (hyper hyperose) du haut du dos et une courbure plus importante du rachis lombaire qui affecte les nerfs qui traversent tout le corps : le poids des seins modifie en effet le centre de gravité du corps et surcharge les muscles du dos ». Par conséquent, avoir une posture correcte devient fondamental.
Les exercices pour les seins vont du renforcement des dorsaux et des adducteurs
Les exercices corrects deviennent également fondamentaux « Dans ce cas, nous n’aurons pas à travailler sur la révolutionnalisation du sein mais sur la amélioration de la posture elle-même » explique Paola Miretta, entraîneur personnel. Autrement dit, si pour certaines zones du corps les exercices visent à augmenter la masse musculaire, dans ce cas il ne s’agit pas de taille mais de repositionnement. « Des positions incorrectes provoquent une cyphose, conduisent à la fermeture du sein dans la cage thoracique, comme si le tronc était replié sur lui-même. Alors sje dois travailler la force, commencer à renforcer les épaules et « réapprendre » la tête et le torse pour avoir une position correcte« .
Par conséquent, la exercices de force basés davantage sur une charge accrue que sur les répétitions et avec des temps de récupération plus longs, travailler les triceps, les dorsaux, les adducteurs des omoplates qui aident à contrebalancer les seins en arrière « Des exercices fondamentaux comme les pompes, le travail avec des haltères mais aussi sur le banc incliné, tout cela permet de renforcer le dos et les muscles pectoraux afin de soutenir davantage les seins ».
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