Plus de connaissances sur le sommeil peuvent améliorer votre sommeil : « Pas de café après 13h et pas de sieste »
L’écrivain Jelmer Jepsen (45 ans) a eu des problèmes de sommeil pendant deux décennies. Il a écrit le livre à ce sujet avec son somnologue Ne plus jamais dormir.
Avez-vous mal dormi ?
,,Jusqu’à il y a quelques années, j’ai trouvé le bon somnologue, Alexander van Daele, et le bon traitement : très mauvais. Pendant des années, depuis que j’avais une vingtaine d’années. Je me couchais à 23h, je ne m’endormais qu’à 4h du matin, ou je me réveillais 12 à 15 fois par nuit. Ou je m’endormais à 23 heures, puis je me réveillais à 2 heures du matin et je ne dormais plus.
Êtes-vous guéri maintenant?
« J’ai des insomnies chroniques, donc ça revient parfois, mais grâce à Alexandre, ma haine de la nuit a disparu, je n’ai plus peur ni déprime quand je pense à la nuit. »
Qu’est-ce qui a aidé ?
,,Deux choses : des connaissances sur le sommeil, et d’autres règles de vie. Pas de café après 13h, pas de sieste l’après-midi, nourriture saine, exercice le matin.
J’ai aussi des problèmes de sommeil, je me réveille à 3h du matin tous les soirs et je pense que le monde va finir. Pouvez-vous m’aider?
Nous écrivons également à ce sujet dans le livre. Cela a à voir avec des processus dans votre corps qui sont différents la nuit que pendant la journée. Ensuite, votre cerveau entre plus rapidement dans des pensées inquiètes et désorganisées, tandis que le lendemain matin, vous réfléchissez autour d’un café : de quoi s’agissait-il ? Ne vous inquiétez pas, c’est purement biochimique.
Le peu de sommeil est-il réellement malsain ?
,,Ce n’est pas immédiatement une catastrophe, rien n’ira mal si vous dormez peu pendant quelques nuits, mais j’ai souvent pensé : je donnerais ma maison pour pouvoir dormir normalement. C’est donc un problème. »
Regardez nos vidéos santé ci-dessous :
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