LUne grossesse physiologique, c’est-à-dire sans complications, peut tirer de grands bénéfices d’un entraînement léger à base de Pilates, naturellement avec l’accord de votre gynécologue et en fonction de votre niveau d’activité physique. Le mouvement, en général, est toujours recommandé pour favoriser une bonne circulation, une respiration correcte mais aussi la bonne humeur de la future maman et du bébé. Mais pas seulement.
Le Pilates offre un soulagement au dos fatigué par le poids du ventre et favorise une meilleure circulation dans les membres inférieurs, mais pas seulement. Monica Capuano, éducatrice Balanced Body® en Italie et deuxième maman, elle nous a donné cinq raisons pour convaincre même les futures mamans les plus paresseuses de pratiquer le Pilates. Pour améliorer l’expérience de la grossesse mais aussi celle de l’accouchement.
Grossesse et Pilates, une combinaison gagnante
Il est normal que la grossesse entraîne des changements progressifs dans le corps et l’esprit de la femme, que le Pilates peut accompagner de manière douce et efficace, améliorant ainsi le processus. Un type de formation créé au début du XXe siècle qui, au fil des décennies, s’est élargi et enrichi de nouvelles pratiques et connaissances, toujours dans le but de favoriser le bien-être physique.
Mieux vaut commencer le Pilates avant la grossesse
«Un corps entraîné chaque évolution physique sera vécue de manière plus fluidemême celle donnée par la grossesse et, par conséquent, sera confrontée à la récupération post-partum est également plus facile. Dans la mesure du possible, il est conseillé de commencer à pratiquer le Pilates pendant que vous essayez de tomber enceinte. Il sera alors possible reprenez votre entraînement à partir de la seizième semaine de gestation, évidemment sous réserve de l’autorisation du médecin de confiance », explique Monica Capuano, directrice du Pilates Studio Napoli et Educator Balanced Body®, marque représentée en Italie par Genesi Company.
Les 5 bienfaits du Pilates pendant la grossesse
1. Favorise l’élasticité musculaire et le soutien de la zone lombaire
« Là relaxine, une hormone libérée pendant la grossesse, permet aux ligaments qui relient les os de devenir plus flexibles. Ceci, en conjonction avec l’augmentation du poids du ventre, rend le la femme enceinte est plus sujette aux douleurs pelviennes et aux lombalgies. Grâce à des exercices ciblés, comme le chat ou la vache, avec le Pilates, il est possible renforcer la bande abdominale, au bénéfice du soutien lombaire et de la posture. Le résultat est la réduction ou la prévention des maux de dos. De plus, des exercices sûrs et faciles, comme les squats et les lounges, réduisent la charge sur le bassin et le bas du dos », dit-il. Monica Capuano.
2. Conscience de votre corps et de votre respiration
«Si à l’origine Joseph Pilates il a appelé la méthode de formation qu’il a créée « Contrology », il y a bien sûr une raison. Le Pilates, avec ses mouvements conscients et mesurés, permet à la femme (même enceinte) d’acquérir une meilleure coordination des mouvements et un profond maîtrise de votre respiration, un élément très important lors de l’accouchement. Réguler correctement sa respiration permet de soulager la sensation de douleur », explique l’expert.
3. Des jambes plus légères
« Les jambes lourdes sont un problème très courant pendant la grossesse. Le Pilates a l’avantage de revigorer la circulation veineuse et lymphatique, luttant contre la stagnation des liquides dans les membres. Le développé des jambes sur chaise et le jeu de jambes (avec appui) sont deux exercices qui, en travaillant les jambes, ils favorisent la microcirculation et évitent les gonflements gênants des chevilles» ajoute le moniteur.
4. Renforce le plancher pelvien
« L’entraînement de la zone pelvienne, notamment avec des exercices tels que les plis et les squats, avec des séquences ciblées exécutées de manière cohérente et correcte, peut apporter de nombreux avantages contre les problèmes les plus courants de la grossesse et du post-partum. Avec marmaid et twist en position assise par exemple, le renforcement des muscles de la colonne vertébrale« , explique Monica Capuano.
5. Soutient l’équilibre émotionnel et le bien-être mental
« Face à tant de changements, il est important de se réserver du temps pour métaboliser la nouvelle condition. Le Pilates vient en aide aux femmes enceintes, en leur donnant la possibilité de laisser l’esprit ralentir. Pas seulement pendant l’entraînement oui ils produisent des endorphines responsables de la bonne humeur. Les techniques de relaxation spécifiques du Pilates, basées sur la maîtrise et la connaissance de ses muscles, favorisent une sensation générale de bien-être supplémentaire », conclut l’expert.
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