P.palpitations, vertiges, sensation d’étouffement : qui a déjà ressenti crises de panique il sait bien combien il peut être difficile de vivre ce type d’expérience. Aussi et surtout en été alors qu’il n’est pas rare de constater une aggravation de la situation.
En fait, ceux qui souffrent d’attaques de panique y sont souvent sujets. mettre en œuvre de véritables stratégies d’évitement, ou pour éviter toutes les situations dans lesquelles il craint que les symptômes ne réapparaissent, avec un impact évident sur la vie quotidienne. Ainsi, si partir en vacances représente pour beaucoup une opportunité de loisir très attendue, pour ceux qui souffrent de ce trouble, cela signifie avant tout faire face à l’anxiété de devoir parcourir de longues distances ou en tout cas d’abandonner leurs titres. Sans compter que la situation s’aggrave pendant les mois d’été il peut aussi s’agir de températures élevées.
Crises de panique en été : la chaleur peut aussi aggraver les symptômes
«La chaleur est un facteur de stress général potentiel parce que cela conduit à sensations physiques de fatigue, faiblesse et la perception de « essoufflement ». Le tout accompagné de symptômes tels que transpiration accrue, sommeil perturbé, étourdissements et baisse de la tension artérielle – explique le médecin Monica Piccinni, psychothérapeute Humanitas PsicoCare. – Dans ce contexte, les patients anxieux ont tendance à soyez beaucoup plus attentif à vos sensations corporelles (on parle de hypersurveillance). Alors, très souvent, sont amenés à mal interpréter ces signaux, les prenant pour des dangers potentiels réels, même s’ils ne le sont pas vraiment. C’est précisément pour cette raison qu’en période estivale, nous pouvons assistez à une intensification des crises de panique et de l’anxiété».
Comment gérer l’anxiété de partir
Comme mentionné, c’est aussi le j’ai pensé à partir en vacances, bouleverser la routine quotidienne et faire face à un éloignement du domicile, pour constituer une très forte source d’inquiétude.
«De nombreux patients anxieux développent difficulté à gérer les changements d’état émotionnel, voire positifs, en raison d’événements qu’ils ne contrôlent pas directement. Ils souffrent quand le leur est bouleversé routine, sur laquelle ils ont une bonne contrôle et qui leur paraît rassurant. – explique encore l’expert. – Pour gérer cette condition, cela peut être utile identifier des activités agréables à faire progressivement, ce n’est pas le cas Cependant, ils sont soumis à des contraintes de performance élevées. Nous devrions essayer de distraire l’esprit et mettre le corps dans des conditions favorables pour atteindre un sentiment de bien-être.
De longs voyages ? Une source de stress supplémentaire
Ceux qui souffrent d’attaques de panique ont également du mal à accepter l’idée de voyager par des moyens de transport tels que les ferries, les avions ou les trains, où il n’y a pas de « voies de fuite » et où il y a souvent beaucoup de monde. Que pouvons-nous faire pour surmonter ces peurs ?
« L’idée de partir avec des véhicules dans lesquels il n’est pas possible d’identifier une « issue de secours » ou qui sont très étroits et bondés peut être un déclencheur de symptômes anxieux et d’évitement phobique pour ceux qui souffrent de crises de panique – explique le psychothérapeute. – Par ailleurs, la peur de s’éloigner de son domicile, souvent identifié comme le seul lieu sûr, de ses références, des hôpitaux connus peut provoquer une forme d’anxiété que ces personnes vivent souvent avant les vacances d’été. C’est pourquoi il est important, dans les cas les plus invalidants, contacter un psychothérapeute que ça peut aider ceux qui sont confrontés à ces problèmes à surmonter progressivement les moments difficiles et avec techniques spécifiques de gestion de l’anxiété».
Aide de la thérapie cognitivo-comportementale
«La thérapie recommandée pour ce type de problème est le comportement cognitif, qui vise à modifier les pensées dysfonctionnelles et les croyances incorrectes qui s’articulaient autour de la peur de s’éloigner de chez soi et de perdre ses références, et là remplace par des pensées et des réponses appropriées à la réalité. En pratique, ils sont proposés techniques de distanciation mentale des aspects émotionnels négatifs associé aux peurs ressenties comme le méditation et distraction avec des activités concrètes et agréables ».
Attaques de panique : stratégies d’auto-assistance
Il est donc entendu que contacter un spécialiste est indispensable pour faire face à la situation immédiatement. Il peut être important de vous familiariser avec des stratégies qui permettent de gérer une crise de panique.
«Même dans ce cas, nous suggérons techniques cognitivo-comportementales. Parmi ceux-là comportemental, leexposition progressive à des situations redoutées indépendamment ou avec l’assistance d’un opérateur. A accompagner de thérapie respiratoire, de techniques de relaxation (telles que l’entraînement autogène et la relaxation progressive de Jacobson) et pratiques méditatives. Techniques cognitives ils travaillent à la place sur la restructuration des pensées déformées et catastrophisantes» – explique le Dr Piccinni.
L’importance de reconnaître les symptômes
S’ils sont particulièrement utiles, ils peuvent s’avérer gexercices de respiration qui contribuent à réduire la réponse physiqueAussi apprendre à reconnaître les symptômes d’une crise de panique cela peut être important. Éviter confondez-le avec d’autres problèmescomme une crise cardiaque ou la sensation de « perdre la tête », qui effraient généralement ceux qui souffrent de ces troubles. Ça aide aussi apprendre à détourner l’attention: quand l’épisode survient, en effet, arrête de te concentrer sur le moment de panique cela peut vous aider à vous sentir mieux. Lavez-vous le visage, sentez une essence agréable ou faites de l’exercice physiquesont quelques petites stratégies qui peuvent faire leurs preuves efficace pour distraire les pensées.
Femme triste et déprimée assise sur un canapé à la maison.
Attaques de panique : comment aider ceux qui en souffrent ?
Enfin, comment se comporter quand un de vos proches souffre de crises de panique, avec qui pars-tu en vacances ? La question n’est pas simple : dans la plupart des cas, on ressent non préparé et il existe un risque, même de bonne foi, de minimiser et diminuer les perturbations.
«Il faut avant tout valider le mal-être de ceux qui souffrent de crises de panique et ont peur de partir en vacances – recommande le psychothérapeute. – Ne dévalorisez pas et ne ridiculisez pas la peur avec des affirmations comme « que voulez-vous qu’elle soit », « les avions sont le moyen de transport le plus sûr », « pensez que nous serons ensuite en vacances »… Cela peut plutôt être utile vous rassurer sur la possibilité de compter sur un accompagnateur qui est une source de soutien en cas de besoin. Rappelez-vous que l’anxiété d’anticipation est un pourcentage souvent supérieur à l’anxiété habituellement ressentie pendant le voyage lui-même. Et puis aider ceux qui souffrent d’attaques de panique utiliser les techniques que nous avons indiquées pour gérer au mieux la situation inconfortable».
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