Tagrémenté de vacances, après quelques semaines de détox devant l’écran de l’ordinateur (même si à peine depuis l’écran du smartphone), passer 8 heures devant le PC peut mettre à rude épreuve la santé de notre vue, que nous percevons comme fatiguée, souvent flou. Déjà après une demi-heure/une heure, les premiers jours de travail, les yeux commencent à brûler, des maux de tête et des nausées peuvent apparaître.
Les yeux fatigués ? Qu’est-ce que le syndrome de vision par ordinateur
Selon les experts de Clinique de Bavièrel’une des sociétés leaders en Europe dans le secteur de l’ophtalmologie, sept Italiens sur dix en souffrent Syndrome de vision par ordinateurune condition temporaire qui résulte de la concentration des yeux sur un écran d’ordinateur pendant des périodes prolongées et ininterrompues. Mais quels sont les symptômes ? Fatigue oculaire, démangeaisons, yeux secs, vision floue, rougeurs ou encore maux de tête et douleurs au niveau des paupières.
Plus de 75 % des personnes utilisent un ordinateur pour leur travail
On estime que plus de 75 % des travailleurs utilisent aujourd’hui un ordinateur au cœur de leur travail quotidien, ce qui entraîne une augmentation significative des cas de fatigue oculaire, de sécheresse oculaire, de vision floue et de maux de tête. L’utilisation excessive des écrans a également été associée à un développement accru de la myopie: on estime en effet que plus de 30% des Italiens sont myopes, en grande partie à cause du nombre d’heures qu’ils passent devant un ordinateur.
Stratégies pour sauver les yeux
Le docteur Sergio Ares, ophtalmologiste et directeur national de la Clinica Baviera Italia, explique : « L’impact négatif sur les yeux de l’utilisation d’appareils, notamment sur le lieu de travail, peut être considérablement réduit si certaines pratiques correctes sont suivies. Avec le temps croissant passé devant les écrans, tant au travail que dans la vie privée, il est essentiel de prendre des mesures pour protéger vos yeux et votre santé en général. À la Clinica Baviera, nous souhaitons encourager chacun à suivre ces suggestions pour protéger la santé oculaire, afin que l’utilisation de plus en plus fréquente et excessive, désormais imparable, de la technologie ne compromette pas le bien-être visuel à long terme.
10 conseils pour préserver votre vue de l’utilisation des écrans
Cependant, cet impact négatif de l’utilisation des appareils peut être quelque peu réduit en suivant quelques bonnes pratiques. Voici quelques conseils des experts de la Clinica Baviera pour éviter que les écrans n’endommagent vos yeux :
1. Maintenir une posture correcte
La première chose à faire pour éviter de s’abîmer les yeux avec un écran d’ordinateur est de maintenir une bonne posture, ce qui réduira la fatigue oculaire. Vous devez vous asseoir le dos droit, les pieds à plat sur le sol et l’écran au niveau des yeux, en évitant de courber les épaules et de baisser le regard. Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous, ce qui permet à vos yeux de regarder vers le bas selon un angle confortable lorsque vous regardez le centre de l’écran. Ce dernier doit être à une distance d’environ 50 à 70 cm, à peu près à une longueur de bras ; si l’écran est très grand, il est conseillé d’augmenter un peu la distance. L’inclinaison de l’écran est également importante : il doit être légèrement incliné vers l’arrière, d’environ 10 à 20 degrés, afin que la surface soit toujours à un angle confortable pour les yeux.
2. Configurez correctement l’écran
Régler correctement l’écran de votre ordinateur est essentiel pour protéger vos yeux et prévenir des problèmes tels que la fatigue oculaire et la sécheresse oculaire. La taille du texte doit être adaptée : si la police est trop petite, les yeux peuvent trop fatiguer. Grâce aux paramètres d’affichage de votre système d’exploitation, vous pouvez augmenter la taille ou régler l’écran sur sa résolution native pour obtenir la meilleure clarté possible et ainsi garantir que le texte et les images apparaissent nets et non pixellisés. Il peut également être judicieux d’ajuster le taux de rafraîchissement (le nombre de fois par seconde où l’image sur l’écran est rafraîchie), car un taux de rafraîchissement élevé réduit le scintillement, contribuant ainsi à réduire la fatigue oculaire.
3. Utilisez le bon éclairage
L’utilisation continue d’un ordinateur peut provoquer des spasmes dans les muscles ciliaires de l’œil, ce qui rend difficile le changement de mise au point d’objets proches vers des objets distants. Ce phénomène est appelé « logement inadéquat » et peut s’aggraver avec le temps si des mesures correctives ne sont pas prises. Il est donc important de veiller à ce que l’éclairage de l’environnement de travail soit adéquat : vous ne devez pas travailler dans une pièce sombre avec l’écran comme seule source de lumière. Un bon éclairage diffus dans la pièce complète la lumière de l’écran, évitant les reflets et l’éblouissement ; la lumière naturelle serait idéale, mais si cela n’est pas possible, il est préférable d’utiliser un éclairage indirect similaire à l’éclairage ambiant.
L’écran doit alors être positionné de manière à ne pas recevoir la lumière directe du soleil, ni devant une fenêtre ; de plus, si possible, un filtre antireflet doit être appliqué. En plus de la lumière ambiante, vous devez régler la luminosité et le contraste de l’écran, qui doivent correspondre à l’éclairage ambiant ; une astuce simple et utile pour référence est de regarder un fond blanc : si l’écran ressemble à une source de lumière, alors il est trop lumineux ; s’il paraît gris et terne, c’est qu’il est trop sombre. Dans tous les cas, le texte doit être facile à lire. Une bonne idée est également de régler le filtre de lumière bleue pour qu’il s’allume automatiquement au crépuscule et s’éteigne à l’aube ; ceci est particulièrement utile si vous travaillez la nuit, car la lumière bleue peut interférer avec votre sommeil.
4. Faites des pauses régulières
Prendre des pauses régulières est très important pour maintenir une bonne santé oculaire. Il est important de bouger les yeux dans différentes directions pour détendre vos muscles et réduire la fatigue. Un exercice fortement recommandé et utile en ce sens consiste à regarder un objet à environ 6 mètres toutes les 20 minutes pendant environ 20 secondes : c’est aussi appelé la règle 20-20-20.
5. Clignez fréquemment des yeux
Cligner des yeux fréquemment aide à garder vos yeux lubrifiés et à prévenir la sécheresse oculaire, une cause majeure d’inconfort lors de l’utilisation d’appareils électroniques. Lorsque vous êtes concentré sur l’écran, vous avez tendance par inadvertance à cligner moins des yeux, ce qui entraîne souvent une sécheresse oculaire et augmente le risque de contracter des infections oculaires. Vous devriez essayer de cligner des yeux consciemment et souvent pour garder vos yeux lubrifiés.
6. Gardez vos yeux hydratés
Comme déjà mentionné, l’utilisation prolongée des appareils provoque des yeux secs, donc, en plus d’essayer de cligner des yeux plus souvent, c’est également une bonne idée d’hydrater vos yeux. L’utilisation de larmes artificielles peut compléter le manque d’hydratation : ce sont des gouttes oculaires qui imitent la composition des larmes naturelles et aident à maintenir la surface de l’œil humide. Il est important de choisir des larmes artificielles sans conservateurs, surtout si elles doivent être utilisées fréquemment, et de toujours les appliquer conformément aux instructions du produit.
7. Éducation et sensibilisation sur le lieu de travail
L’éducation et la sensibilisation sur le lieu de travail sont essentielles pour protéger la santé oculaire des employés qui passent beaucoup de temps devant les écrans d’ordinateur. Les entreprises doivent proposer une véritable formation en santé oculaire afin que les salariés soient informés des bonnes pratiques et de la manière de les mettre en œuvre. Encourager un environnement de travail qui favorise des pauses régulières et des ajustements du poste de travail peut aider à prévenir les problèmes de santé visuelle.
Organiser des ateliers ou des séances avec des spécialistes peut enseigner au personnel l’importance de prendre des pauses, comment régler correctement les paramètres de l’écran ou encore comment éclairer chaque poste de travail pour le rendre plus agréable pour les yeux. Vous devez également prévoir des pauses régulières avec des espaces spécifiques où les collaborateurs peuvent se détendre loin des écrans, comme des zones de repos avec des sièges confortables, de la lumière naturelle et une musique d’ambiance pour se détendre. Tout cela doit ensuite être combiné à des examens de la vue réguliers pour les employés, afin d’identifier et de corriger rapidement tout problème visuel. Encourager les soins oculaires améliore non seulement le bien-être des travailleurs, mais contribue également à une plus grande efficacité et satisfaction au travail.
8. Suivez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et antioxydants est essentielle au maintien d’une bonne santé oculaire. Manger une variété de fruits, de légumes, de poisson et de noix aide non seulement à protéger vos yeux contre les maladies liées à l’âge, mais améliore également votre santé visuelle globale. Les experts de la Clinica Baviera expliquent ce qui ne devrait jamais manquer dans l’alimentation :
– Le la vitamine A, essentiel à la santé de la rétine, la partie de l’œil qui détecte la lumière et envoie des signaux au cerveau. Il aide également à prévenir la cécité nocturne et la sécheresse oculaire.
– Le vitamine Cun antioxydant qui protège les yeux des dommages causés par les radicaux libres et peut réduire le risque de développer une cataracte et une dégénérescence maculaire.
– Le la vitamine E, un autre antioxydant puissant qui aide à protéger les cellules oculaires des dommages oxydatifs et peut prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
– Le Acides gras oméga-3, essentiels à la santé rétinienne, ils peuvent aider à prévenir le syndrome de l’œil sec et à réduire le risque de dégénérescence maculaire.
– Le lutéine et zéaxanthinequi agissent comme antioxydants dans l’œil, protégeant les cellules des dommages causés par la lumière du soleil.
-Lo zincun minéral fondamental pour la santé oculaire, car il aide à transporter la vitamine A du foie vers la rétine, où elle est utilisée pour produire de la mélanine, un pigment protecteur.
– Le bêta-carotèneque l’organisme convertit en vitamine A, essentielle à la vision et à la santé oculaire générale.
En plus de tous ces nutriments et vitamines, il est important rester hydraté pour favoriser la production de larmes et prévenir la sécheresse oculaire.
9. Utilisez quelques outils numériques utiles
Il existe également aujourd’hui de nombreux outils numériques qui peuvent contribuer à améliorer la santé oculaire, et l’utilisation de filtres de lumière bleue sur les appareils est essentielle pour réduire la fatigue oculaire. Des logiciels comme flux, Équipe de nuit (sur les appareils Apple) et le mode veilleuse (sur Windows 10) ajustent automatiquement la température de couleur de l’écran, réduisant ainsi la quantité de lumière bleue émise.
En plus des logiciels, il existe des lunettes dotées de verres spéciaux qui filtrent la lumière bleue, idéales pour ceux qui passent de nombreuses heures devant des écrans. Il existe également des applications comme OeilLeo Et Travailleurconçues pour vous rappeler de faire des pauses régulières, ou des applications comme Booster de concentration Et Tomatequi peut définir des alarmes pour vous inviter à faire des exercices oculaires tels que fermer les yeux, vous concentrer à différentes distances et cligner des yeux plus fréquemment. Il existe également des applications comme Soins des yeux De plus et ProtégezVotreVision qui proposent des exercices guidés pour renforcer les muscles oculaires et améliorer la concentration. Toutes ces aides peuvent contribuer à soulager la fatigue visuelle et à améliorer l’endurance oculaire lors d’un travail prolongé devant un écran.
10. Consultez un ophtalmologiste
Enfin, il est important de passer régulièrement des examens de la vue pour détecter précocement les problèmes de vision. Si vous ressentez des symptômes persistants de fatigue oculaire, de vision floue ou de maux de tête, il est préférable de consulter un spécialiste pour recevoir des recommandations spécifiques en temps opportun.
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