Dans un monde où nous ressentons constamment le besoin d’aller, d’aller, d’aller, le sommeil peut être insaisissable, c’est le moins qu’on puisse dire. Pour les femmes qui travaillent pour elles-mêmes, dirigent leur propre entreprise ou ont des emplois particulièrement exigeants, il peut être encore plus difficile de s’éteindre après une longue journée. La frontière entre vie personnelle et vie professionnelle est souvent franchie, les heures de travail s’étendant jusque tard dans la nuit. Il a été bien documenté que perdre nos précieuses sept à neuf heures nous affecte négativement de diverses manières, de la réduction de nos niveaux de productivité et de la compromission de notre système immunitaire à l’augmentation du risque d’épuisement professionnel. Sans compter que les femmes ont un 40% plus de chances de développer des insomnies que les hommes. Par conséquent, il est essentiel d’optimiser nos routines de coucher lorsque nos journées sont remplies de réunions, de délais et de livrables.
Mais, comment exactement Est-ce que quelqu’un améliore sa routine de sommeil lorsqu’il y a des e-mails à écrire et des tâches interminables à accomplir ? Pour avoir une idée, nous avons fait appel à cinq femmes qui ont réussi dans la mode, la beauté et le divertissement pour les rituels sur lesquels elles comptent le plus à l’heure du coucher. Alors que leurs produits et méthodes de prédilection diffèrent, un élément de base étonnamment simple a émergé : la puissance d’un bain chaud. Presque toutes les femmes à qui nous avons parlé ont cité le bain comme un incontournable lorsqu’il s’agit d’atteindre une relaxation ultime.
Cependant, si les bains ne sont pas votre truc, vous pouvez être assuré (voyez ce que nous avons fait là-bas ?) qu’il existe de nombreux autres trucs et astuces pour tout le monde. Continuez à lire pour découvrir comment les femmes qui réussissent obtiennent une nuit de sommeil paisible, des masques à lumière LED aux meilleurs bonbons gélifiés CBN, ci-dessous.
Shani Dardenesthéticienne et fondatrice de Shani Darden Skin Care
« Juste avant de me coucher, je me prépare toujours une tasse de Calme, une boisson au magnésium qui aide à mieux dormir. Je ne suis pas un grand dormeur, j’ai donc besoin de toute l’aide possible. J’utilise parfois une application de méditation guidée pour m’aider à me détendre avant de dormir également.
Quant à ma routine de soin de nuit, je commence par l’Eau Micellaire de Garnier pour enlever le maquillage, la crème solaire, etc. Ensuite, j’utilise mon Sérum Nettoyant qui est un très bon nettoyant doux avec une mousse douce. Après le nettoyage, je ferai un traitement rapide de 10 minutes avec mon Masque de lumière LED. Je l’utilise généralement le soir avant de me coucher. J’utilise la luminothérapie LED dans mes soins du visage depuis des années, et c’est un traitement tellement incroyable pour vieillir à l’envers et vous donner un éclat incroyable. En prime, la lumière LED rouge est cliniquement prouvée pour aider à améliorer le sommeil, elle est donc devenue un élément essentiel de ma routine nocturne pour réduire le stress et mieux dormir.
« Ce que j’essaie vraiment (la plupart du temps) de faire, c’est de ranger mon téléphone et de le mettre en mode avion une heure ou deux avant de me coucher. C’est difficile, mais cela fait une grande différence. Je prends beaucoup de plaisir à arrêter intentionnellement le mode travail et à être généreux avec le temps de détente.
Mon autre rituel préféré est un classique : un bain chaud. J’aime qu’il soit dangereusement chaud et j’aime me mélanger Flocons de bain au magnésium de minéraux anciens. Si je voyage dans un fuseau horaire différent pour le travail, je trouve que cela vaut vraiment la peine de passer à une chambre d’hôtel avec baignoire si je le peux. je trouve aussi Moon Juice Magnesi-OM m’aide à m’apaiser. Si j’ai besoin d’aide supplémentaire avec le décalage horaire, je prendrai le Science du sommeil Mélatonine à la dose la plus faible.
À la maison, mon mari et moi avons naturellement des horaires de sommeil très différents (je suis en avance, il est en retard), donc une machine à bruit blanc m’aide vraiment à rester endormi quand il se faufile dans le lit après que j’ai dormi pendant des heures. De plus, mon rituel du coucher le plus précieux et le plus long de toute ma vie est un bon livre. C’est un plaisir tellement fiable, et plonger mon cerveau dans un autre monde de fiction m’aide vraiment à m’éloigner de toutes les listes de tâches quotidiennes et me fait me sentir heureux et confortable.
« Je n’ai jamais eu de problèmes pour m’endormir, mais j’ai définitivement une routine qui favorise la relaxation ultime. J’ai tendance à me doucher plus tôt dans la journée, mais j’aime prendre un bain relaxant quelques soirs par semaine. Dessiner un bon bain est toute une expérience : j’éteins les lumières, j’allume une bougie, je mets une playlist apaisante. J’ajoute Sels de bain CBD Weed Sport. J’aime aussi Le sérum de bain Elixa établi parce que ça sent le paradis. Je vais faire un masque facial comme Masque resurfaçant Tata Harper ou alors Heures supplémentaires des vendredis d’été Masque taille M/L pendant que je trempe. Quand je sors, je mets mon Peignoir en tissu éponge parachute. J’adore me prélasser dans un peignoir, et je le ferai de jour comme de nuit.
Je vais faire ma routine de soins du corps et de la peau et mettre un ensemble de pyjama assorti. Je suis obsédée par les pyjamas chics ; tu ne me surprendras jamais en train de dormir dans un vieux T-shirt miteux. Ensuite, je me fais du thé, je me couche et je regarde quelque chose sur Netflix ou HBO Max. Parfois, je tiens aussi un journal au lit et je note mes pensées sur papier.
Souvent, je m’évanouis au lit avec les lumières encore allumées vers 21h ou 22h. Mon chat, Charlie, me réveille généralement lorsqu’il entre dans ma chambre pour dormir sur mon lit (si seulement il pouvait éteindre les lumières). Alors, j’éteins les lumières, et si jamais j’ai des problèmes pour me rendormir, je prends une bouchée de Bonbons au CBN de Weed Sport – ils fonctionnent vraiment.
« Je vais être honnête – depuis que j’ai lancé ma marque HVN en 2016, le sommeil a été un peu difficile à trouver. Mon esprit est généralement préoccupé par les affaires et les rituels nocturnes deviennent des étapes essentielles à la relaxation. Voici ce sur quoi je jure :
Ma première étape à la fin d’une longue journée est de prendre un bain chaud. Si j’ai mal à force de m’entraîner, j’ajouterai Sels d’Epsom à la lavande du Dr Teal pour apaiser les muscles endoloris. j’aime aussi le GOOP ‘Martini Soak’, qui a l’air et se sent si luxueux. Il est important que mon téléphone soit aussi loin que possible, et j’aime utiliser ce temps pour rattraper un nouveau livre et éteindre un peu mon cerveau de travail. Je viens de terminer Les réponses par Catherine Lacey, que j’ai adoré. Lorsque je veux faire passer toute cette expérience au niveau supérieur, je mets un masque facial pendant toute la durée du trempage (mon préféré est Biologique).
Bien que ma routine de soins de la peau ne soit pas complexe, il y a quelque chose de très apaisant à faire ces mouvements chaque nuit. J’utilise actuellement le Barbara Sturm Sérum Hyaluronique et Hydratant PillowtalkDerm. J’ai récemment découvert le Crème Mains Buly, qui est super riche et agréable à faire mousser avant de se coucher. Je suis aussi une ventouse pour les huiles essentielles, et j’aime rouler le Tata Harper ‘Traitement anti-stress’ sur mes points de pression du poignet.
La prochaine étape consiste à devenir aussi confortable que possible physiquement. J’ai toujours froid, donc cela signifie généralement un ensemble complet de pyjama HVN et des chaussettes en tricot torsadé. Presque tous les soirs, je fais une tisane à la camomille et je l’apporte au lit. Cela semble toujours être une bonne idée jusqu’à ce que mon chat essaie d’écraser la tasse de la table d’appoint le lendemain matin à 6 heures du matin exactement. Je n’ai toujours pas appris ma leçon.
Cependant, si j’ai du mal à m’endormir, mon arme secrète est le Masques pour les yeux Kao Gentle Steam J’ai découvert au Japon. Ce sont des masques pour les yeux jetables parfumés à la lavande qui chauffent après quelques minutes. Sommeil garanti.
« Ma routine nocturne commence une fois que mon mari et mes deux garçons sont au lit ; c’est l’une des seules fois où ma maison est calme pendant la journée. Je commence généralement par verser un bain avec Sels de bain Costa Brazil – c’est ma façon de me laver la journée et de me calmer avant de me coucher. Ensuite, je fais ma routine visage nocturne, qui comprend Soft Services Gel Exfoliant Apaisant. Vous vous réveillez avec la peau la plus douce.
Quand je me couche, je vaporise Myst d’Ormus de l’ISUN sur mon visage, puis, je me suis allongé sous mon Panneau LED reVive pendant trois minutes. Enfin, j’allume mon Humidificateur Air Innovations. Lorsque j’utilise l’humidificateur régulièrement, je dors tellement mieux. L’air est si sec en Californie, donc ça aide vraiment. J’aime le fait que ma routine prépare mon esprit et mon corps à se reposer lorsque je cours constamment pendant la journée.
