Les meilleurs exercices pour lutter contre la dépression dévoilés – et cela diffère selon le sexe

La marche, le jogging, le yoga et l’haltérophilie peuvent tous aider à guérir le blues, selon une étude.

Les exercices devraient être « considérés aux côtés de la psychothérapie et des médicaments comme traitements de base de la dépression », ont déclaré des chercheurs australiens.

Même des exercices de faible intensité, comme une promenade, ont contribué à améliorer les symptômes, même si des entraînements plus vigoureux étaient meilleurs.

Le Dr Michael Noetel, de l’Université du Queensland, a déclaré : « L’entraînement musculaire était plus efficace pour les femmes, et le yoga ou le qigong étaient plus efficaces pour les hommes.

« Le yoga était également plus efficace chez les personnes âgées, tandis que l’entraînement en force était plus efficace chez les plus jeunes.

« Et même si une activité physique légère telle que la marche et le yoga produisait toujours des effets cliniquement significatifs, les bénéfices étaient plus importants pour les exercices vigoureux tels que la course à pied et l’entraînement par intervalles. »

Environ un Britannique sur six souffre de dépression, et les femmes sont environ deux fois plus susceptibles d’avoir un problème de santé mentale.

Les traitements dépendent de la gravité de la maladie, avec des thérapies parlantes comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les antidépresseurs disponibles sur ordonnance auprès du NHS.

Des recherches antérieures ont montré que l’exercice peut aider à soulager les symptômes, car l’activité physique contribue à améliorer votre humeur, à réduire le stress et l’anxiété et à augmenter les niveaux d’endorphine de bien-être.

La dernière étude, publiée dans le BMJ, a examiné les données de 218 essais impliquant 14 170 personnes pour déterminer quels exercices particuliers contribuent le mieux à améliorer la dépression.

La danse a entraîné une forte réduction de la dépression, tandis que la marche ou le jogging, le yoga, la musculation, les exercices aérobiques mixtes et le tai-chi ou le qigong l’ont modérément réduite.

Il y avait également une réduction significative de la dépression lorsque l’exercice était combiné à la prise d’antidépresseurs ou à des thérapies par la parole.

Les effets de l’exercice semblent aussi forts, voire plus forts, que ceux des antidépresseurs ou des traitements psychologiques standards

Professeur David CurtisCollège universitaire de Londres

Le Dr Noetel a déclaré : « Nos résultats soutiennent l’inclusion de l’exercice dans les lignes directrices de pratique clinique pour la dépression, en particulier les exercices d’intensité vigoureuse.

« Les systèmes de santé voudront peut-être fournir ces traitements comme alternatives ou adjuvants à d’autres interventions établies. »

Des experts indépendants ont déclaré que « l’étude de haute qualité » renforce la preuve que l’exercice devrait être utilisé parallèlement aux thérapies existantes.

Le Dr Paul Keedwell, du Royal College of Psychiatrists, a déclaré : « Le pouvoir de l’exercice pour améliorer l’humeur est souvent négligé.

« L’interaction sociale pourrait être presque aussi importante que les effets physiologiques de l’exercice, les activités de groupe telles que les groupes de yoga, de danse et de marche étant particulièrement utiles. »

Le professeur David Curtis, de l’University College London, a déclaré : « Dans l’ensemble, les effets de l’exercice semblent aussi forts, voire plus forts, que ceux des antidépresseurs ou des traitements psychologiques standards. »