Le rôle crucial de l’exercice physique pour arrêter de fumer
Essayer d’arrêter de fumer peut s’avérer une tâche décourageante. De nombreuses personnes tentent divers moyens, allant des médicaments à la thérapie psychologique, sans toutefois parvenir à un sevrage complet. Dans ce contexte, il est intéressant de noter qu’intégrer d’autres stratégies, comme l’exercice physique, peut s’avérer bénéfique. C’est la conclusion d’une étude réalisée par des chercheurs de l’Université d’Adélaïde.
Une étude exhaustive
Cette recherche, une revue systématique, a examiné 59 essais contrôlés randomisés, impliquant plus de 9 000 participants. L’objectif principal était d’analyser l’impact de l’exercice physique, qu’il soit ponctuel ou programmé sur le long terme, sur la capacité des individus à arrêter de fumer. Les résultats se sont révélés très prometteurs.
Réduction des envies et amélioration du moral
Les scientifiques ont mis en lumière que l’exercice physique contribue à diminuer les envies de fumer tout en améliorant les symptômes de sevrage et l’état d’esprit général. Des résultats encourageants ont été observés, notamment une augmentation de 21 % de chances de ne pas fumer durant sept jours et une 15 % de chances supplémentaires d’arrêter de manière prolongée, grâce à des programmes d’exercice sur le long terme. Pour ceux qui ne parviennent pas à arrêter complètement, une pratique régulière permet de réduire leur consommation de deux cigarettes par jour.
Un effet immédiat en peu de temps
Concernant les séances d’exercice ponctuelles, il a été constaté qu’une seule session pouvait diminuer les envies de fumer pendant au moins 30 minutes. Certaines études suggèrent même que cette période peut être obtenue avec seulement 10 minutes d’exercice modéré.
Les mécanismes en jeu
Plusieurs raisons expliquent pourquoi l’exercice peut être un allié de poids pour cesser de fumer. La nicotine dans le tabac stimule les systèmes de récompense du cerveau, favorisant la libération de dopamine, une substance qui procure une sensation de plaisir. Lors de l’abstinence, le corps ressent un manque de dopamine, ce qui entraîne les fameux symptômes de sevrage. À cet égard, l’exercice physique stimule également la production de dopamine et d’autres hormones du bonheur, comme les endophines.
Lorsque quelqu’un tente d’arrêter de fumer, l’exercice peut ainsi compenser le vide laissé par l’absence de nicotine. De plus, des études effectuées sur des modèles animaux ont révélé que l’exercice agit sur certains récepteurs cérébraux de la nicotine. Ainsi, si ces récepteurs sont occupés par d’autres substances, la dépendance à la nicotine peut être réduite.
Un complément essentiel
Il est important de souligner que l’exercice physique ne doit pas remplacer les traitements traditionnels tels que les médicaments ou le soutien psychologique. Toutefois, comme le notent les auteurs de cette étude, il peut maximiser les effets positifs des traitements et réduire le risque d’abandon. En outre, l’exercice physique présente de nombreux autres avantages pour la santé.