Les styles de yoga ne manquent pas, chacun étant conçu pour aider à des choses différentes. Par exemple, il existe des poses pour la relaxation, pour l’anxiété (nous vous regardons, le yoga chaud) et même des mouvements de bureau que vous pouvez effectuer au bureau pour vous détendre après des heures passées penché sur un ordinateur. Un autre style de yoga qui vaut la peine d’être essayé dès maintenant ? Yoga sensuel.
Cette pratique spécifique fusionne, c’est vrai, yoga et sensualité. Cela implique d’être présent, d’engager tous vos sens et de vous connecter avec votre corps sensuel afin de vivre pleinement le plaisir, explique Joy Berkheimer, Ph.D., sexologue clinicienne et professeur de yoga sensuel tenant compte des traumatismes.
Le yoga sensuel est similaire au yoga traditionnel dans le sens où il implique bon nombre des mêmes poses et pratiques. La différence est que le yoga sensuel se concentre davantage sur le travail du chakra sacré situé sous le nombril associé au plaisir. « Dans le yoga sensuel, nous accordons un peu plus d’importance aux poses qui nous connectent à notre plaisir, en passant par des asanas (poses) conçues pour ouvrir notre chakra sacré – notre siège énergétique du potentiel créatif, du mouvement et du plaisir », explique Patrick Ferreri. , professeur certifié par Yoga Alliance et chef d’entreprise de conditionnement physique en groupe depuis Remise en forme croustillante. « Notre objectif est de favoriser un environnement d’exploration et de découverte sûr où notre corps peut rester ouvert pendant que notre esprit écoute nos réponses sensorielles. Nous demandons : « Où habite le plaisir en moi ? Comment puis-je libérer ma joie ? Qu’est-ce qui soutient le flux de plaisir et de joie à travers moi ? »
Les avantages du yoga sensuel
Les avantages de la pratique du yoga sensuel sont nombreux, explique le Dr Berkheimer, notamment une confiance en soi accrue, en particulier en ce qui concerne votre corps – son apparence, ses mouvements et ses sensations. Le yoga sensuel peut également vous aider à vous sentir plus à l’aise, ajoute-t-elle, car il aide à libérer les émotions stockées dans le corps et augmente la conscience de ce que vous ressentez – physiquement et mentalement – dans différents environnements. « Ce processus peut être un moyen puissant de rendre votre corps à vous-même, surtout si vous sentez parfois que vos actions, vos choix, votre travail et votre corps sont toujours au service des autres », ajoute professeur de yoga et astrologue. Émilie Ridout.
Et bien sûr, le yoga sensuel augmente également votre capacité à recevoir du plaisir de vous-même et des autres. Le Dr Berkheimer le décrit comme « une danse vers l’incarnation érotique et la connexion avec les partenaires ». En d’autres termes, il s’agit d’une pratique consistant à incarner votre énergie sensuelle et à en être responsabilisé.
Comment pratiquer le yoga sensuel
Ci-dessous, découvrez cinq façons de pratiquer le yoga sensuel. Comme le résume Ridout, le yoga sensuel concerne davantage l’approche que vous apportez aux poses, pas nécessairement les poses elles-mêmes. Alors pendant que vous les pratiquez, n’oubliez pas de bouger lentement et de prendre conscience à chaque instant des sensations de votre corps et de tous les sentiments qui surviennent.
Pose de l’enfant
La pose classique de l’enfant peut vous aider à libérer votre côté sensuel. Pourquoi? «Cette pose peut aider à se sentir en contrôle et en sécurité dans son espace et son corps, alors que l’on est replié sur soi-même», explique le Dr Berkheimer. Pour ce faire, agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos genoux en les gardant légèrement écartés. Penchez-vous ensuite en avant et croisez les bras devant vous sur le sol. Posez votre front sur vos bras pendant que vous inspirez et expirez lentement et profondément. En général, le Dr Berkheimer dit que les poses de yoga sensuelles impliquent de maintenir les poses plus longtemps, ce qui vous permet de vraiment ressentir les réactions de votre corps et de leur donner un sens. Alors permettez-vous de tenir cette pose tant que cela vous fait du bien.
Regarder les yeux
C’est une excellente pratique de yoga sensuel que vous pouvez pratiquer seul ou avec un partenaire. Pour une séance solo, Ridout demande de s’asseoir devant un miroir. « Sentez votre base se connecter à la terre », dit-elle. « Placez une main sur votre cœur et une autre sur le bas de votre ventre et respirez lentement tout en vous regardant dans les yeux. Continuez pendant plusieurs minutes. Pour le pratiquer avec un partenaire, suivez les mêmes étapes, mais au lieu de vous regarder dans les yeux dans le miroir, regardez-vous dans les yeux.
Chien vers le bas
Ajoutez la bonne vieille pose de chien vers le bas à votre liste de poses de yoga sensuelles à essayer. Selon le Dr Berkheimer, cette pose vous aide à vous connecter à votre corps physique dans le moment présent tout en contribuant à créer un sentiment de sécurité, de confiance, d’ouverture et de liberté. Commencez par vous placer sur une table, les mains écartées à la largeur des épaules et les doigts écartés. Pendant que vous expirez, repliez vos orteils et soulevez vos genoux du sol pour prendre une forme en « V » inversé. Assurez-vous d’allonger votre colonne vertébrale, d’engager votre tronc et de redresser vos jambes. Maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute et revenez à vos mains et à vos genoux.
Pose de l’arc
La pose de l’arc aide à activer et à équilibrer le chakra du cœur, qui, selon le Dr Berkheimer, est le centre énergétique représentant l’amour, l’acceptation, la compassion et le pardon. « Faire la pose de l’arc peut vous faire sentir plus léger, plus aimant, plus gentil et plus tolérant », dit-elle. Commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes écartées à la largeur des hanches et le front sur le tapis. Pliez vos genoux et tendez vos mains vers l’extérieur pour saisir vos pieds. Soulevez ensuite vos jambes et votre poitrine du tapis. Maintenez la pose pendant trois à cinq respirations profondes, puis relâchez.
Associer
Pour cet exercice sensuel de yoga avec partenaire, Ferreri recommande de travailler avec une personne de confiance. Commencez assis sur le sol, dos à dos, les jambes étendues devant vous, les orteils tournés vers le ciel et les genoux confortablement pliés. « Penchez-vous l’un contre l’autre, en reliant les os du sacrum et les épaules pendant que vous tendez vos doigts près de vos hanches et inspirez pour soulever plus haut, permettant ainsi aux os du haut de vos bras de tourner vers l’extérieur, exposant votre cœur », dit-il. « Vous commencerez à vous replier doucement vers l’avant sur vos jambes étendues et votre partenaire se penchera en arrière, exerçant une légère pression sur votre étirement tandis que votre corps lui permettra de se reposer, de s’ouvrir et de s’étendre dans son espace avant. »
Prenez quelques respirations profondes dans cette position pendant que vous essayez de synchroniser vos inspirations et expirations avec la respiration de votre partenaire. Revenez ensuite à la position de départ et répétez. Cette fois, votre partenaire se plie en avant tandis que vous vous penchez en arrière. Répétez le flux aussi longtemps que vous le souhaitez.