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L’Approche Révolutionnaire de Joe Holder sur l’Entraînement Féminin
Joe Holder, entraîneur réputé ayant collaboré avec de nombreuses célébrités comme Bella Hadid et Naomi Campbell, a récemment partagé ses perspectives sur le bien-être féminin dans le podcast *Well Podcast*. Son message central ? Les femmes devraient s’entraîner de manière intelligente plutôt que d’augmenter l’intensité de leur effort. En tant que Nike Master Trainer et fondateur de The Ocho System , il met en avant l’importance de la récupération et de la personnalisation des programmes d’entraînement.
Un Changement de Mentalité
Durant l’entretien, Holder a révélé qu’il a modifié l’approche d’entraînement pour les modèles de Victoria’s Secret en intégrant des méthodes issues de l’entraînement d’athlètes de haut niveau. « Quand j’ai commencé avec les modèles, je leur faisais faire des exercices d’athlètes réels. Cela a surpris beaucoup d’entre elles car elles ne travaillaient pas toujours à l’extrême », a-t-il indiqué. Ce changement d’approche défie l’idée reçue que « plus c’est mieux », une mentalité qui a conduit à des problèmes de santé tels que la fatigue suprarénale et des désordres thyroïdiens .
Écouter Son Corps
Holder a insisté sur le fait que le corps féminin réagit différemment au stress physique, faisant de la récupération un enjeu clé de tout programme. Il a expliqué : « La constance l’emporte sur l’intensité. » En effet, de nombreuses femmes expérimentent une phase d’inflammation après avoir commencé un programme exigeant, qu’il s’agit d’une simple réaction du corps à un nouveau stimulus.
« Cette inflammation n’est pas un véritable gain de poids, mais une rétention d’eau, qui disparaît généralement en trois à cinq semaines si l’on reste constant et que l’on privilégie la récupération », a-t-il précisé. Cette attitude encourage à faire preuve de patience et de prendre soin de soi plutôt que de chercher à intensifier immédiatement les efforts.
Une Stratégie d’Entraînement Équilibrée
La structure d’entraînement des modèles consiste en plusieurs phases : une préparation générale pour augmenter la capacité de travail, suivie de cycles de force, de conditionnement aérobie et anaérobie , et enfin un travail de puissance. Holder met l’accent sur l’idée que « tout ne consiste pas à s’entraîner dur », mais qu’il est essentiel de se concentrer sur la force via des séries lourdes avec peu de répétitions.
La Nutrition comme Partenaire de l’Entraînement
En ce qui concerne la nutrition, Holder a révélé qu’un ajustement des glucides selon l’intensité de l’entraînement est crucial. Ce qu’il appelle “carb cycling” consiste à consommer plus de glucides lors des jours d’entraînement intense et moins lors des jours de repos. Cela permettrait de mieux aligner la nutrition avec les besoins physiologiques du corps.
Il recommande également de synchroniser les repas avec le cycle jour/nuit , favorisant ainsi le bien-être général. Interdire les diètes restrictives est un autre point qu’il soulève, précisant que les femmes doivent prioriser un apport suffisant de protéines et de calories . Cela est essentiel pour maintenir la santé hormonale et préserver la masse musculaire.
Une Vision Holistique du Bien-Être
Holder aborde le bien-être dans un sens large, affirmant qu’il englobe bien plus que le exercice et ce que l’on mange. Tester la pression des attentes est essentiel, surtout pour les femmes souvent soumises à des normes de beauté irréalistes. Pour lui, le bien-être doit reposer sur plusieurs piliers : physique, mental, émotionnel, social et financier.
Cultiver des Relations Authenticité et du Soutien
Il critique sévèrement la culture de l’optimisation excessive. Selon lui, il est crucial de promouvoir la santé qui encourage l’épanouissement communautaire plutôt que l’isolement. Holder conclut sur l’importance de relier toutes ces dimensions pour un mode de vie sain. Son message est clair : les relations authentiques et le soutien mutuel sont essentiels, même dans une vie dédiée à l’amélioration personnelle, et ne doivent pas être négligés au profit de la perfection physique.
En somme, Joe Holder offre une perspective rafraîchissante sur l’entraînement féminin, invitant à changer notre regard sur le fitness et à redéfinir le bien-être dans toute sa complexité.