Nous avons tous entendu des mythes et des légendes sur les routines d’entraînement exténuantes que les célébrités ont endurées pour se préparer à leurs rôles de super-héros. Gal Gadot a gagné 17 livres de muscle grâce à un entraînement en force persistant pour son rôle de Wonder Woman. Brie Larson est allée au gymnase cinq jours par semaine pendant neuf mois, faisant un mélange d’exercices de poids corporel comme des pompes, des tractions à la barre et des soulevés de terre pour devenir Capitaine Marvel. Avec la sortie de Madame Web, les fans du personnage principal du film, Dakota Johnson, se demandent probablement tous comment elle s’est préparée pour son rôle plein d’action. Eh bien, ne vous posez plus la question.
TZR a rencontré un entraîneur renommé et fondateur de Sculpt Society Megan Roup qui a travaillé avec Johnson en personne et virtuellement alors qu’elle se transformait en Cassandra Webb, l’ambulancière devenue vigilante dotée de capacités clairvoyantes. Ce concert de préparation de film a marqué une première pour Roup, qui travaille généralement avec des célébrités en dehors de ses heures de travail et a récemment travaillé avec Chanel sur la présentation de la croisière 2023/2024 en tant que directeur du mouvement. En acceptant le projet, le professionnel du fitness a déclaré que le plan d’attaque consistait à s’appuyer sur les solides bases de fitness déjà établies de Johnson.
« Elle est déjà très active, donc elle était en pleine forme [when we started]», explique Roup. « Je dirais que sa concentration était de développer son endurance et de développer encore plus de force pour le rôle, car ses journées sur le plateau sont très longues. » L’entraîneur explique également que Johnson a conclu leur partenariat en tant que fan existant et membre actif de Société de sculpture, qui fait travailler le corps de la tête aux pieds avec des routines de danse-cardio et des exercices à faible impact ciblant les bras, les fesses et le tronc. Ce fut une agréable surprise pour Roup lorsqu’elle fut approchée par l’équipe de Johnson pour travailler avec elle sur le film.
«C’est pendant Covid qu’elle a découvert la Sculpt Society», explique Roup. « Elle a adoré, je pense, les bienfaits pour la santé mentale d’un programme édifiant comme celui-ci. Nous sommes très conscients des types de mots que nous utilisons dans nos cours, et il s’agit toujours de se sentir bien. Et puis je pense qu’elle a aussi aimé les résultats physiques qu’elle a constatés en faisant régulièrement de l’entraînement. Donc, pour le film, elle voulait retrouver cette routine cohérente.
Avant de se rendre sur la côte Est pour filmer, Johnson et Roup se sont rencontrés en personne à Los Angeles quelques jours par semaine pour un cours de 45 minutes, qui comprenait un échauffement cardio-dansé, suivi d’une sculpture complète du corps. « Donc, le flux de la classe est constitué d’armes avec des poids de trois livres », explique Roup. « On se remet à la danse cardio [still] avec des poids à main de trois livres. Nous faisons les jambes debout. Parfois, j’utilise des curseurs – j’aime vraiment un curseur dans une section pour les jambes assises. Cela provoque vraiment une petite instabilité dans un exercice très fonctionnel et c’est juste un peu plus difficile. Et puis nous passerons aux abdos en planche, encore une fois, parfois en utilisant un slider, parfois en utilisant une bande ou une balle là-bas. Ensuite, nous passerions à deux combinaisons axées sur les fessiers en portant un poids aux chevilles. […] Et puis nous terminons par du cardio-danse. Les jours où ils ne se rencontraient pas, Roup envoyait à Johnson des séances d’entraînement vidéo à réaliser sur l’application du studio.
Même si 45 minutes ne semblent pas être suffisantes pour bien transpirer, Roup dit qu’elle a conçu le format de cours de la Sculpt Society pour qu’il soit court mais percutant. «J’aime vraiment le style complet du corps de 45 minutes, car cela saupoudre vraiment ce cardio de danse», dit-elle. « C’est juste une bonne façon de s’échauffer, mais votre fréquence cardiaque augmente et vous vous lancez ensuite dans des exercices fonctionnels à faible impact. Votre fréquence cardiaque continue de rester élevée. Ce sont donc 45 minutes très efficaces qui développent vraiment la force, l’endurance, et ce sont toutes des choses qui [Johnson] je cherchais vraiment à réussir.
Une fois que l’acteur s’est installé, Roup dit qu’elle lui a envoyé un programme de diverses options d’exercices à faire dans la journée, en fonction de ce pour quoi elle avait le temps. « Certains jours, elle avait une journée de 17 heures, donc chaque jour, je lui donnais le choix entre une vidéo de 45 minutes à faire sur l’application Sculpt Society, une vidéo de 30 minutes, puis une vidéo de 20 minutes », dit Roup. « Ainsi, elle pouvait en quelque sorte choisir en fonction de son niveau d’énergie, du temps qu’elle pouvait consacrer et de ce qu’elle ressentait. »
Le plan de remise en forme de Johnson prévoyait également des jours de congé, ce que Roup souligne dans son travail à tous les niveaux. « Je suis une fervente défenseure d’un jour de repos, donc au minimum un jour de repos par semaine », dit-elle. « Mais je pense que lorsqu’elle se préparait, je dirais qu’elle s’entraînait entre cinq et six jours par semaine. »
Si vous souhaitez tester par vous-même la routine de fitness Madame Web de Johnson, les séances de danse cardio de 45 minutes sont disponibles sur l’application Sculpt Society. La capacité de voir l’avenir n’est malheureusement pas incluse.