Si vous vous sentez incroyablement déprimé en ce moment et que cela n’est pas causé par quelque chose d’évident ou de spécifique comme le cycle de l’actualité, vos relations, le stress au travail ou autre chose, gardez à l’esprit que cette période de l’année peut être une casse-tête en général pour certaines personnes.
Ce n’est pas aussi courant que la dépression hivernale, mais la dépression qui apparaît au printemps est « absolument réelle », a déclaré le Dr Paul Desan, professeur agrégé de psychiatrie à la Yale School of Medicine.
Et ce n’est pas saisonnier de la même manière que le blues hivernal, alias trouble affectif saisonnier ou TAS, selon le Dr John Sharp, auteur de Le calendrier émotionnel et La cure de perspicacité. La dépression des mois les plus froids est étroitement liée à la diminution de la lumière dans la partie la plus sombre de l’année, en particulier dans les régions éloignées de l’équateur. Selon Sharp, soi-disant «inverser le SAD,» qui est la dépression des mois d’été, est également différente de la dépression du printemps.
Les raisons de la dépression printanière sont moins claires, mais les symptômes sont similaires : difficulté à se concentrer, manque d’énergie, pleurs, sentiment d’inutilité et perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez.
Découvrez pourquoi avril, avec mars et mai, peut être les mois les plus cruels.
Une saison de transitions
La dépression printanière peut être due en partie aux diverses transitions telles que la fin de l’année scolaire, la montée en puissance des diplômes en mai et juin ou la relocalisation associée à la saison. « Cela perturbe la routine », a déclaré Naomi Torres-Mackie, psychologue clinicienne au Lenox Hill Hospital de New York et responsable de la recherche à la Mental Health Coalition. « Chaque fois qu’il y a quelque chose de nouveau auquel s’habituer, cela peut être éprouvant psychologiquement. »
Et si le printemps ne répond pas à vos attentes alors que vous hiberniez et fantasmiez, cela peut être d’autant plus difficile. « Je pense que c’est la déception printanière », a déclaré Torres-Mackie. « Les sentiments de déception peuvent vraiment avoir un impact sur votre humeur. »
D’autres facteurs de stress des mois plus chauds peuvent également y contribuer. Cela inclut les frais de déplacement et même les problèmes d’image corporelle lorsque les gens portent moins de vêtements, a déclaré le Dr Samar McCutcheon, professeur agrégé de psychiatrie et de santé comportementale au centre médical Wexner de l’Ohio State University.
Perdre une heure
Le changement d’heure « Spring Forward », qui se produit en mars, peut ou non jouer un rôle dans la dépression printanière.
D’une part, le pic des symptômes à cette période de l’année a été noté bien avant Heure d’été a été établi, et il a été signalé dans des pays qui n’ont pas d’heure d’été, a déclaré Desan.
D’un autre côté, cela représente une autre perturbation. « Une heure de différence déroute en fait les gens bien plus longtemps qu’une journée », a déclaré Sharp, qui fait également partie de la faculté de la Harvard Medical School et de la UCLA David Geffen School of Medicine.
Le changement d’heure est associé à d’autres problèmes médicaux, en particulier dans la semaine qui suit. Cela comprend plus de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, d’accidents de voiture et de problèmes digestifs.
L’effet des médias sociaux
Certaines plateformes de médias sociaux comme Instagram sont remplies d’images de personnes socialisant et s’amusant. Si vous faites partie de ces personnes, tant mieux. Mais, Torres-Mackie a déclaré: «Si vous n’avez pas beaucoup de soutien social et que vous voyez beaucoup d’autres personnes se rassembler mais ne pas en faire l’expérience vous-même, cela peut amplifier les sentiments. Se sentir déprimé et voir d’autres personnes socialiser peut piquer deux fois plus.
La dépression peut également s’installer lorsque vous vous reprochez d’être en dehors de la norme. « Si les gens commencent à se demander, Qu’est-ce qui ne va pas chez moi? et ont tendance à intérioriser, c’est à ce moment-là que nous voyons vraiment des symptômes dépressifs », a déclaré Torres-Mackie.
Les symptômes peuvent être particulièrement aigus en été. « L’un des aspects les plus difficiles de la dépression estivale est que les gens devraient être les plus heureux en été », a déclaré McCutcheon. « Cela peut amener les personnes qui souffrent de dépression estivale à se sentir particulièrement mal à propos de leurs symptômes dépressifs. »
Allergies
Des études ont lié allergies saisonnières avec dépression printanière et estivaley compris un article faisant état d’une aggravation de l’humeur dans un groupe d’environ 1 300 personnes en Pennsylvanie les jours où le taux de pollen était élevé au printemps et en été, mais pas en hiver.
« Le corps physique et le lien avec l’humeur sont forts », a déclaré Torres-Mackie. « Le pollen entraîne une inflammation dans le corps, et cette inflammation peut avoir un impact négatif sur votre humeur. »
Les auteurs de cette étude ont noté que les allergènes stimulent non seulement les réponses immunitaires qui provoquent une inflammation de la peau et du nez, mais aussi même du système nerveux central. Cela peut affecter les neurotransmetteurs, le sommeil, la mémoire et les émotions, ont-ils déclaré.
Si vous êtes sujet aux allergies, Torres-Mackie a suggéré de gérer votre exposition à différents allergènes.
« Fièvre printanière »
Bien qu’apparemment contradictoire, la poussée d’énergie que ressentent de nombreuses personnes à mesure que les jours s’allongent peut être liée à un risque plus élevé de suicide au printemps. (Les experts à qui nous avons parlé et certaines sources suggèrent que les taux de suicide sont plus élevés au printempsbien qu’un récent Rapport du CDC trouvé que cela ne semblait pas être le cas en 2021.)
« Beaucoup de gens deviennent plus actifs et plus énergiques au printemps, et s’ils souffrent de dépression de longue date et de pensées ou d’idées suicidaires sous-jacentes, cela augmente votre risque de suicide car le suicide nécessite une action », a déclaré Torres-Mackie. « Lorsque vous êtes très, très bas et déprimé, il est plus difficile de terminer [suicide].”
Même sans idées suicidaires, « Beaucoup de gens se sentent impulsivement poussés à ce moment-là à faire des changements qui peuvent ne pas être nécessaires – mettre fin à un emploi ou à une relation, ou déménager », a déclaré Sharp.
Ce n’est pas toi
Ne rejetez pas la dépression simplement parce qu’elle se produit pendant les mois les plus clairs du printemps plutôt que pendant l’hiver. « Il est important de se rappeler que tout le monde est différent », a déclaré McCutcheon.
« Beaucoup de gens attribuent les changements d’humeur à leur propre faute et ne reçoivent pas toujours de traitement », a ajouté Desan.
Chaque fois que les symptômes dépressifs interfèrent avec la vie quotidienne, il est temps de faire appel à un professionnel, a déclaré Torres-Mackie. Le luminothérapie cela peut aider avec l’hiver SAD n’aidera pas autant au printemps, mais un professionnel de la santé mentale – en particulier celui qui fournit une thérapie cognitivo-comportementale, souvent en combinaison avec des médicaments – peut vous aider tout au long de la saison, a ajouté Torres-Mackie.
Garder une routine équilibrée, bien manger et bien dormir, et trouver des gens avec qui parler peut également vous aider à rester sur la bonne voie, a ajouté Sharp.
Composez le 988 aux États-Unis pour joindre le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide. Le projet Trevor, qui fournit de l’aide et des ressources de prévention du suicide pour les jeunes LGBTQ, est le 1-866-488-7386. Trouvez d’autres lignes internationales d’assistance au suicide sur Befrienders Worldwide (befrienders.org).