ELLE A deux enfants et veille chaque jour à ce qu’ils soient au lit à 19 heures.
Et pour ce faire, Akeeba Maze s’en tient à neuf règles – qu’elle a partagé dans une bobine sur sa page Instagram.
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“Comment j’ai mis mes enfants au lit à 19 heures”, a-t-elle écrit sur la vidéo, qui montrait ses deux filles endormies.
Et elle a ajouté dans la légende : « Le comportement négatif, la mauvaise attitude et les mauvaises notes de votre enfant pourraient-ils être causés par la privation de sommeil ?
“Si vous avez des difficultés avec l’une de ces choses, ou si vous voulez simplement que votre enfant dorme plus tôt pour avoir du temps pour vous, du temps avec votre partenaire ou du temps de travail, vous pouvez essayer les suggestions ci-dessous.”
Tout d’abord, Akeeba a une “routine du coucher cohérente à laquelle je participe”.
Ensuite, elle commence à rappeler à ses filles environ trois heures à l’avance et continue de leur donner des rappels réguliers.
“C’est vraiment important pour tous les enfants, mais surtout pour les adolescents et les préadolescents, afin qu’ils aient le temps de faire tout ce qu’ils veulent avant d’imposer l’heure du coucher”, a-t-elle déclaré.
Il est important de préparer une incitation matinale – Akeeba dit à ses filles qu’elles peuvent jouer 10 minutes à Roblox ou lire un livre.
« Diminuez la température à 65-68 degrés ou assurez-vous qu’ils ne sont pas trop chauds », était le prochain conseil d’Akeeba.
“Le froid est un indicateur pour notre corps de dormir.”
De plus, vous devez vous assurer que les enfants font suffisamment « d’exercice et de soleil » pendant la journée.
“La lumière du soleil est nécessaire pour maintenir notre rythme circadien équilibré”, a-t-elle déclaré.
Gardez les lumières et les sons éteints ailleurs dans la maison, si possible.
“C’est difficile, surtout si vous vivez dans un petit espace, mais qui peut dormir avec la lumière bleue et le son d’une télévision allumée dans la pièce voisine ?” dit-elle.
“Si vous avez des enfants qui se couchent plus tard, faites-leur savoir quand le plus jeune s’endort, c’est à ce moment-là que les heures calmes commencent.”
Ne permettez pas à vos enfants de consommer des boissons sucrées ou gazeuses l’après-midi – ne leur donnez que de l’eau.
Et retirez tous les écrans dans les “trois heures avant de vous coucher”, ainsi que de les retirer de la pièce pour vous débarrasser de toute tentation.
Enfin, Akeeba conseille d’éteindre les lumières.
“Toute veilleuse doit être faible et je l’éteins personnellement une fois qu’ils s’endorment”, a-t-elle déclaré.