Les vacances d’été peuvent être l’une des périodes les plus difficiles de l’année pour garder vos enfants dans une routine saine, surtout avec un budget serré.
Avec les barbecues de fin d’été, les glaces au soleil, les repas de vacances et plus encore, trouver des moyens économiques de s’assurer que vos enfants restent en bonne santé peut être un fardeau.
Le Sun s’est entretenu avec l’expert en nutrition Rob Hobson pour partager ses meilleurs conseils pour garder les familles heureuses et en bonne santé pendant les vacances d’été sans se ruiner.
Tout le monde mérite de se dépenser de temps en temps, c’est pourquoi Rob s’est associé à Flore pour donner aux Britanniques ses meilleurs hacks de santé pour qu’il soit plus facile que jamais de profiter d’une folie estivale sans culpabilité.
Se sentir fruité
Tout le monde aime une glace au soleil, mais elles sont presque toujours très chères et chargées de sucre.
Pour une alternative amusante et fruitée, essayez de faire des pops de fruits au yaourt maison – une excellente option pour remplacer les sucettes glacées.
Il suffit de peler et de couper les grosses bananes en deux et de les piquer sur un bâton de sucette en bois.
Trempez-les dans votre yaourt aromatisé préféré puis placez-les sur du papier sulfurisé et congelez.
Le meilleur conseil de Rob : « Vous pouvez les préparer par lots pour gagner du temps, et c’est beaucoup moins cher et plus sain que les glaces emballées.
« Ils montrent également à vos enfants que des options saines peuvent être tout aussi savoureuses que des sucreries chargées de sucre ! »
Limonade maison
La limonade est également un incontournable de l’été, mais les options achetées au supermarché peuvent être extrêmement riches en calories.
Au lieu de cela, le faire à la maison avec les enfants peut être un projet amusant qui est beaucoup plus sain – mais toujours aussi rafraîchissant.
Pour commencer, faites mijoter 100 g de sucre semoule avec 250 ml d’eau et ajoutez un zeste de citron.
Remuer jusqu’à ce que le sucre soit dissous, puis ajouter 5 citrons pressés.
Ajoutez un peu d’eau et de glace supplémentaires, c’est une alternative plus saine qui est toujours douce et qui répond aux envies estivales.
Les fruits peuvent également être utilisés pour créer des substituts amusants de jus de fruits faits maison.
Essayez d’égayer l’eau avec des arômes amusants à base de baies congelées, de concombre, de morceaux de fruits et de feuilles de menthe.
Rob a ajouté: « Les adultes peuvent en tirer le meilleur parti en utilisant des glaçons de concombre hachés et des herbes fraîches pour faire un gin tonic ou un cocktail d’été! »
Rompre le jeûne
Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée.
S’assurer que leur petit-déjeuner est nutritif est le moyen idéal pour préparer vos enfants à profiter de leur journée pleine d’énergie et de plaisir.
Au lieu des céréales habituelles pour le petit-déjeuner, qui peuvent être à la fois coûteuses et riches en sucre, Rob recommande de préparer un lot rafraîchissant et nutritif d’avoine du jour au lendemain avec seulement quatre ingrédients.
Il a dit: « Mélangez l’avoine, le jus de pomme, le lait sans produits laitiers et le jus de citron vert et laissez tremper toute la nuit.
« Non seulement il est riche en protéines et en fibres, mais ces ingrédients contiennent également des nutriments essentiels pour soutenir la croissance et le développement des enfants, tels que le fer et le magnésium. »
Tout en étant sucrée et délicieuse, cette option saine est bien moins chère que la plupart des céréales – coûtant un peu plus de 1 £ pour cinq portions.
Commencez par mélanger 200 g de bouillie d’avoine jumbo, 250 ml de lait ou substitut, 250 ml de jus de pomme en carton, 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à café de cannelle moulue dans un bol.
Ensuite, laissez-le simplement tremper dans un réfrigérateur – qui restera frais jusqu’à cinq jours.
L’expert en nutrition a également déclaré que l’avoine du jour au lendemain est également un excellent moyen pour les enfants d’explorer des garnitures intéressantes et économiques, comme la pomme râpée ou les fruits en conserve comme l’ananas et la mangue.
Bijoux comestibles
Ce hack de santé est un excellent moyen d’amener vos enfants à faire ce qu’ils détestent si souvent : manger plus de légumes.
Disposez des bols de légumes et utilisez-les pour créer des colliers, des bagues et des bracelets qu’ils pourront manger tout au long de la journée.
Choisissez des légumes de saison pour réduire les coûts, comme la courgette, les carottes et les tomates.
Rob a déclaré: « Il s’agit de hacks de santé efficaces en temps et de rendre les repas amusants.
« C’est un double coup dur pour vos enfants – non seulement en appréciant cuisiner avec eux, mais aussi en les gardant en bonne santé en même temps.
« Utilisez ce qui reste des bijoux comestibles pour faire des légume sain beignets pour éliminer les déchets.
« Vous pouvez même abandonner l’huile et utiliser FLORA pour ajouter plus de saveur.
« Inculquer des comportements alimentaires sains aux enfants dès le plus jeune âge peut aider à encourager de bonnes habitudes alimentaires tout au long de leur vie. »
Ne vous fâchez pas avec les collations
Répondre à la demande supplémentaire de collations de vos enfants peut être un fardeau financier sournois pendant les vacances d’été.
La cuisson par lots de collations saines avec les éléments essentiels du placard du magasin est un moyen délicieux et économique de garder les enfants rassasiés – et cela ne pourrait pas être plus simple.
Découvrir votre propre recette de flapjack à faible teneur en sucre en utilisant des sacs en vrac de flocons d’avoine et des substituts laitiers tels que Flora aidera vos enfants à obtenir d’importants oméga 3 et 6 dans leur alimentation.
La pâtisserie est également une activité amusante pour toute la famille qui divertit tout le monde avec une délicieuse récompense à la fin.
Remplacez la viande
La viande peut être l’un des ajouts les plus coûteux à un magasin d’alimentation hebdomadaire.
Bien qu’il soit toujours agréable avec modération, il peut maintenant plus que jamais être important de l’échanger contre une option soucieuse des coûts.
Rob a déclaré: « La viande peut représenter une partie très coûteuse de la facture alimentaire.
« Remplacez les protéines animales par des haricots, des légumineuses et des pois chiches en conserve moins chers lorsque vous préparez des recettes pour le déjeuner et le dîner telles que les currys et les salades.
« Essayez par lots de préparer un délicieux Salade de couscous marocain, rempli de légumes et de pois chiches. Cela peut également être reproduit avec la plupart des légumes pour éviter le gaspillage alimentaire.
« Non seulement ces aliments sont une bonne source de protéines, mais ils fournissent également des nutriments et des minéraux essentiels, notamment des fibres, du zinc, du fer et du magnésium. »
Le dernier conseil d’expert de Rob
Tout le monde sait que vous ne pouvez pas empêcher les enfants de ne manger que des aliments sains tout le temps – et vous n’êtes pas obligé de le faire !
« Si vous pouvez leur faire profiter de ces trucs avec modération, cela mettra vos enfants dans la bonne direction », a déclaré l’expert en nutrition.
« Si vous continuez à dire aux enfants qu’ils ne peuvent pas avoir de choses, cela va probablement aggraver les choses.
« Cet été, Flora veut s’assurer que les enfants et leurs parents passent un moment agréable tout en restant en bonne santé.
« Inculquer des comportements alimentaires sains aux enfants dès le plus jeune âge peut contribuer à encourager de bonnes habitudes alimentaires tout au long de leur vie.
« Il existe de nombreuses astuces de santé pour les adultes à faire avec les enfants ou pour les enfants à faire avec leurs amis qui peuvent les aider à explorer le côté amusant d’une alimentation saine cet été, sans dépenser une fortune. »
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