Alors que les chaudes soirées d’été se rapprochent, de nombreux Britanniques se démèneront pour trouver des moyens de s’assurer une bonne nuit de sommeil.
Voici quelques astuces de vie éprouvées sur la façon de rester au frais pendant les mois d’été – sans vous ruiner en climatisation.
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La psychologue allemande du sommeil Theresa Schnorbach a prescrit une poignée de trucs et astuces à ceux qui veulent se serrer la ceinture et passer leurs huit heures.
Aérez votre pièce
Contrairement aux idées reçues, laisser les fenêtres ouvertes est déconseillé par l’expert.
Schnorbach a déclaré: « Tout d’abord, vous devriez chercher à garder les fenêtres et les rideaux fermés pendant la journée pour aider à garder votre chambre au frais.
« Pendant la nuit, vous pouvez ouvrir vos fenêtres et vos rideaux pour laisser entrer une brise fraîche.
« Un ventilateur peut également aider à maintenir la circulation de l’air frais tout au long de la nuit, et le bruit blanc produit par cela peut également avoir l’avantage supplémentaire de vous aider à vous endormir. »
Bien sûr, ne laissez les fenêtres ouvertes que si cela est sûr et sécurisé.
Si votre pièce est dépourvue de lumière naturelle, les bouches d’aération et les ventilateurs peuvent être votre meilleur pari pour vous endormir sans interruption.
Prendre une douche tiède
Une température d’eau homogène est la conduite recommandée pour gérer la chaleur infernale de l’été.
« Bien qu’une douche glaciale avant de se coucher puisse être ce dont vous avez envie pour combattre la chaleur, je suggère d’opter pour une douche tiède à la place », a poursuivi Schnorbach.
« Une douche trop froide va en fait réchauffer le corps pour rééquilibrer la température corporelle. »
Portez du coton – ou votre costume d’anniversaire
Sauter dans le lit dans le nuddy est un mouvement avec lequel tout le monde n’est pas à l’aise.
Si le port de fils est une condition préalable avant que votre tête ne touche l’oreiller, optez pour le coton.
L’expert révèle : « Le matériau aide réellement votre peau à respirer tout en absorbant votre sueur pendant la nuit ».
Paître des fruits
La mélatonine – une hormone qui peut faciliter le sommeil – se trouve dans un certain nombre de fruits.
Grignoter des cerises, des ananas, des oranges, des pommes et des bananes permet non seulement d’augmenter la dose recommandée de cinq par jour, mais peut également favoriser le sommeil.
Schnorbach révèle : « En produisant plus de mélatonine, votre corps peut aider à mieux réguler son horloge interne et vous pouvez vous endormir plus facilement la nuit. »
Câlin
Un dernier conseil est de vous blottir contre votre partenaire.
Elle conclut: « Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, un câlin avant de se coucher peut aider à réduire votre température centrale en encourageant vos vaisseaux sanguins à se dilater, perdant ainsi une chaleur corporelle excessive. »
