J’ai une relation amour-haine avec TikTok. Bien que l’application puisse me maintenir dans une transe de défilement obsessionnelle plus longtemps que je ne veux l’admettre, j’en suis venu à remettre en question le défilé sans fin de tendances et de solutions virales qui m’aspirent encore et encore. Des astuces de manifestation aux coups de peau, les solutions miracles ne manquent pas qui promettent de vous guérir et de vous embellir de l’intérieur. Le dernier engouement en matière de santé à avoir frappé l’application implique une tradition séculaire avec laquelle beaucoup d’entre nous – y compris moi-même – ont du mal : le sommeil. Oui, le cocktail sans alcool Sleepy Girl, un mélange fruité de poudre de magnésium, de jus de cerise acidulée et d’eau gazeuse, a pris le contrôle de TikTok, et de nombreux utilisateurs chantent ses louanges qui incitent au sommeil.
En tant que personne qui a du mal à s’endormir et à rester endormie depuis des années, j’ai toujours compté sur la mélatonine pour m’aider à activer mon cycle REM, mais je trouve que cela me laisse groggy et lent le matin. J’étais prêt à essayer une nouvelle ligne de défense, alors j’ai décidé de tester le cocktail sans alcool Sleepy Girl susmentionné… armé d’une bonne dose de scepticisme, bien sûr.
Je devrais également commencer par dire qu’il n’y a aucune recherche substantielle autour de ce cocktail sans alcool spécifique qui soutient ses affirmations sur l’amélioration du sommeil (à part les témoignages publiés sur TikTok, bien sûr). De nombreux professionnels de la santé hésitent également à promouvoir le mélange, bien que les ingrédients individuels contiennent des propriétés favorables à la sieste. Le magnésium, par exemple, est signalé pour aider à favoriser le sommeil, à le prolonger et également à prévenir la fatigue pendant la journée. Le jus de cerise acidulée contient la mélatonine susmentionnée et pourrait entraîner des niveaux élevés d’hormone induisant le sommeil dans votre corps.
Mais les experts ne sont pas encore complètement convaincus que ce dernier engouement pour les médias sociaux soit autre chose. Dans une interview du 17 janvier avec Le New York Times, Le Dr Pieter Cohen, professeur agrégé à la Harvard Medical School, a attribué les critiques élogieuses du cocktail sans alcool Sleepy Girl à un effet placebo et à une « pensée entièrement magique ». Il s’empresse également de noter que cette réflexion pourrait en fait vous faire du bien à long terme, même si elle n’est pas basée sur une vérité solide. « Si vous commencez à prendre quelque chose et à croire que cela vous permet de vous endormir, cette croyance est vraiment puissante », a déclaré le Dr Cohen.
Cela dit, Samantha Cassetty, une diététiste basée à New York, a déclaré dans un communiqué du 24 janvier entretien avec CNN qu’elle n’est pas prompte à dénoncer complètement cette boisson à la mode. « Je ne pense pas que ce sera nécessairement une solution magique dès que vous le consommerez, mais je pense que les ingrédients qu’il contient peuvent favoriser un sommeil sain », a-t-elle déclaré à la publication.
Mon processus
Pour le contexte, j’essaie généralement de me coucher au plus tard entre 22h et 22h30 (j’ai un réveil à 5h20 car j’habite à Los Angeles, mais je travaille pendant les heures de la côte Est). Je prends généralement une dose de 5 mg de mélatonine via des suppléments gommeux et je lis au lit jusqu’à ce que je m’endorme. Au cours d’une nuit typique, cela peut prendre entre 30 et 45 minutes pour m’endormir. J’ai également tendance à me réveiller au milieu de la nuit et je souffre souvent de somnolence et de lenteur le matin.
Pendant 10 jours, j’ai décidé de siroter un cocktail sans alcool pour fille endormie environ une heure avant de me coucher. Pour le mélange, j’ai utilisé une cuillère à café de Magensi-Om de Moon Juice poudre, qui comprend un mélange de chélate de magnésium, de L-théanine (qui fournit un soutien cognitif et peut aider à favoriser la relaxation), ainsi que des arômes naturels comme du jus de citron séché, de l’acide citrique et de l’extrait de fruit de moine. J’ai également utilisé une demi-tasse de jus de cerise acidulée biologique et complété mon mélange avec une généreuse quantité d’eau gazeuse.
En général, je sirotais mon verre en regardant la télévision pendant environ 30 minutes, puis je me couchais pour lire et ralentir mon cerveau. (J’ai également utilisé les toilettes avant de dormir pour éviter de me réveiller au milieu de la nuit.)
Pendant une semaine et demie, j’ai essayé de suivre cette routine d’assez près, même si je dois noter que je n’étais pas toujours cohérent en raison des événements de travail et des dîners de nuit. Donc, il y avait certainement des soirs où je m’endormais plus tard et où je sirotais la boisson beaucoup plus près de l’heure du coucher que je ne le souhaiterais.
Mes résultats
L’une des principales choses que j’ai remarquées au cours de mes 10 jours de test du cocktail sans alcool Sleepy Girl était la rapidité avec laquelle je m’endormais. Alors qu’avec les bonbons gélifiés à la mélatonine seuls, il me fallait encore jusqu’à 45 minutes pour arriver à la zone de sommeil, la boisson TikTok m’a fait somnoler en deux fois moins de temps. Je me retrouvais encore à me réveiller au milieu de la nuit ici et là, principalement pour aller aux toilettes (probablement à cause de la gorgée avant le coucher). Mais je dirai que le retour au sommeil a été assez rapide et immédiat. Mon comportement au réveil a également été légèrement amélioré. J’aurai probablement toujours du mal à me réveiller tôt, et une certaine lenteur était encore quelque peu présente lors de mon coup de pied sans alcool. Cependant, j’ai trouvé que cela était de courte durée et j’ai pu me sentir beaucoup plus lucide et alerte environ 20 minutes après mon réveil après m’être lavé le visage et avoir bu un grand verre d’eau – pas besoin de café. C’est définitivement un nouveau développement.
Dans l’ensemble, les effets du cocktail sans alcool Sleepy Girl n’étaient pas vraiment révolutionnaires, mais j’ai vu suffisamment de différence pour abandonner mes bonbons gélifiés à la mélatonine d’un seul coup et passer au magnésium dans un avenir prévisible. L’essai m’a également fait réaliser qu’il existe probablement d’autres petits ajustements qui peuvent être apportés à ma routine nocturne pour m’aider à atteindre huit heures complètes chaque nuit. À l’avenir, en plus de mon cocktail de magnésium, je vais probablement décaler mon heure de coucher une demi-heure plus tôt et raccourcir mon habitude de regarder la télévision en fin de soirée pour permettre à mon cerveau de se reposer et de se calmer tout seul. La plupart du temps, ces « mocktails » et tendances virales fonctionnent mieux dans des situations optimales. Il est souvent nécessaire d’adopter d’autres habitudes saines pour maximiser les résultats. Et parfois, ce sont ces petits pas qui nous mènent à nos solutions.