« « Jeu, imagination, exploration. C’est ça le yoga pour les enfants parce que c’est leur méthode de connaître le monde « , explique Alessia, professeur de yoga pour enfants (ainsi que Hatha et Vinyasa Flow, Yin Yoga et Pranayama pour adultes et Yoga pendant la grossesse) à la veille de Journée mondiale du yoga le 21 juin.
Évidemment, celle qui leur est destinée doit être une pratique sur mesure mais cela ne trahit pas la philosophie du yoga. « Qui est un exercice de lâcher-prise, de suspension de jugement et de ne pas avoir d’attentes : des attitudes qui appartiennent naturellement à l’enfant », explique-t-il Alessia.
Yoga pour les enfants, avec la mère
Mais que peut-on faire alors en invitant un enfant de quatre ans agité à s’asseoir sur une natte ? Quels sont les objectifs plausibles ? Et à quel âge est-il judicieux d' »essayer » ? Les conseils de l’experte, qui a tout essayé en avant-première avec ses enfants.
La position du chien à l’envers est également accessible aux enfants (Getty Images)
« Mais je suis maman, et avec maman c’est plus facile de se laisser distraire », admet-elle. « Ceux qui ne me voient que comme le professeur sont généralement beaucoup plus attentifs. » Le fait demeure que tout parent passionné de yoga peut s’essayer à la pratique familiale (si désiré, avec le soutien de leçon du « caractère sonore » de FABA qu’Alessia a collaboré à créer).
Quels exercices et positions ?
Entre 3 et 5 ans, le yoga peut aider les enfants à se concentrer et à s’écouter. Mais ça doit être « raconté » comme un jeuun voyage dans lequel, par exemple, des animaux de la ferme prennent forme.
Vache, grenouille, lion, chat, chameau et tortue. Les positions des animaux sont parfaites pour les enfants.
Un voyage sur lequel vous pouvez tomber un chien à l’envers, un chat qui devient une vache ou un arbre. Ou dans une charrue, dans un papillon ou dans un tortuedans un chameau ou dans un Liondans un serpent ou dans un grenouilleou dans un guerrier (toutes les positions de yoga également accessibles aux enfants). Encore une fois, les petits peuvent « jouer » à la poupée de chiffon, debout, les hanches immobiles et le torse pendant)
Phrases volées aux contes de fées
A travers des phrases qui peuvent facilement être volées dans un livre de contes, les enfants sont accompagnés à travers des bois enchantés et des mondes peuplés de personnages étranges. Et ils peuvent être invités à les interpréter, un faire des bruits d’animaux ou souffler la bougie (donc essayer de respirer différemment). Il est essentiel de varier souvent la scène, mais sans hâte.
Alessia avec deux petites filles dans la position du serpent
Apprendre le silence et la gratitude
Dans la phase de relaxation, l’enseignant, qui est avant tout un guide, baisse le ton de sa voix et peut l’inviter à retracer les différents moments du parcours qu’il a effectué. Et, peut-être, un remercier en soi pour les belles choses qu’ils ont. Les aider à faire prendre conscience de la richesse de leur vie est un grand cadeau que nous pouvons leur faire.
Pleine conscience et méditation pour les enfants
Seulement dès l’âge de 6 ans, le yoga pour enfants commence à se rapprocher de la pratique des adultes, avec une composante de travail physique plus structurée. Mais à ce moment-là, c’est l’instant de détente le plus difficile à gérer : qle silence conscient est un territoire dans lequel les enfants ont peu de chances de se trouver à cet âge, très différent du silence forcé enseigné à l’école. Pourtant, cela peut être une occasion exceptionnelle de s’arrêter et, dans un certain sens, de « méditer » : une sorte de pleine conscience pour les enfants, à travers laquelle ils apprennent à s’écouter. Et être reconnaissant.
Les bienfaits du yoga pour les enfants, physiques et mentaux
Les bienfaits du yoga pour les enfants sont physique: avec une pratique constante, ils améliorent la flexibilité, la force, la coordination, la posture et l’équilibre. Tout compétences dont le corps se souvient. Du point de vue mental, émotionnel et énergétique, le yoga aide avant tout à prendre conscience des émotions, et constitue un formidable challenge pour les enfants. Et puis il enseigne rester dans le temps présent, se concentrer et s’accepter. Il n’y a pas de concurrence, l’expression est libre. Et quand les enfants s’expriment, le plaisir est garanti même pour les adultes.
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