gPartie basse des abdominaux, le soi-disant bacon, sont le souci de nombreuses femmes. Pour avoir un ventre plat, chacun met en jeu toutes les armes à sa disposition. Et en bas planche, crunch, crunch inversé et ainsi de suite. Mais nous sommes vraiment sûrs qu’ils le sont sont-ce les bons exercices ? Nous avons demandé Paula MiretteFitness & Personal Trainer, Propriétaire de Boutique de remise en forme à Plaisance, Pilates Studio et AntiGravity Center.
Abdominaux inférieurs : comment les entraîner
« J’ai des nouvelles : anatomiquement les abdos inférieurs n’existent pas. On pense à les former quand par exemple on fait un travail de levée de jambe. On a cette impression, mais c’est en fait l’effet des fléchisseurs de la hanche. Dans l’abdomen, ils peuvent être reconnus le droit de l’abdomenallant du pubis aux côtes, les muscles abdominaux obliques interne, c’est-à-dire plus profond, et externe, plus superficiel. Il y a alors le noyaudont la fonction principale est de contenir les intestins et non le mouvement, en effet c’est par nature un muscle stabilisateur», précise Paola Miretta.
Adieu les exercices traditionnels
« Alors que faire pour avoir un abdomen sain et esthétiquement beau ? « C’est un objectif qui peut être atteint, travailler de l’intérieur et dire non au exercices traditionnelsrepose principalement sur la posture et respiration correctes. Ce sont des exercices liés méthode hypopressivequi ont leobjectif de réduire la pression intra-abdominale et par conséquent entraîner les muscles centraux et le plancher pelvien avec un effet rééquilibrant, ainsi qu’une taille plus fine», explique l’expert.
Ventre plat? Attention à l’alimentation
« Il convient de noter que le perte de poids localisée n’existe pas. Environ 80% de l’apparence de l’abdomen dépend de larégime et dehydratation. Avant toute chose, il faut éliminer l’alcool et les aliments qui gonflent, comme les levures par exemple. Intolérances non diagnostiquées au gluten et au lactose ils peuvent avoir un effet inflammatoire. Aussi les légumes peuvent gonfler, car en fermentant ils peuvent augmenter le volume de l’intestin. Vous devez donc déterminer lesquels et combien manger. En comprenant cela, vous pouvez choisir le bon entraînement» poursuit Paola Miretta.
Abdos – les bons exercices
«Les exercices auxquels nous sommes habitués ils peuvent même être contre-productifs. Même le Pilates, s’il n’est pas pris en charge, peut faire mal. Le risque est celui de pousser les intestins vers l’extérieur, obtenant également un résultat esthétique indésirable. Ce qu’il faut, c’est le parfait combinaison d’une bonne respiration et d’une posture correcte. Si nous regardons attentivement, dans la plupart des cas, ceux qui ont un ventre proéminent ont aussi une mauvaise posture: bassin en avant, buste en arrière, tête inclinée. La première étape devrait donc êtreactivation posturale correcte grâce à Low Pressure Fitnessune méthode capable de entraîner le plancher pelvien et le tronc sans pression abdominale», conseille l’expert.
Remise en forme à basse pression
« Là gymnastique hypopressive propose une série de exercices posturaux et de respiration qui entraînent les abdominaux pour ce dont ils ont besoin, c’est-à-dire pour le confinement des viscères et le renforcement de plancher pelvien et de muscles stabilisateurs. En agissant de l’intérieur, on obtient non seulement de nombreux bienfaits pour la santé, mais aussi le retour esthétique tant recherché. Ce type de formation est particulièrement utile pour les présentateurs diastasis recti, prolapsus ou hernies à divers niveaux. Les exercices sont faciles également accessible sur YouTube. Pas simple à première vue mais ensuite ils peuvent l’être reproduit même à la maison sans problèmes. La bonne façon de retrouver santé et beauté du ventre», conclut Paola Miretta.
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