La plupart des gens savent que trop peu de sommeil est malsain. Mais une surdose de sommeil peut aussi être nocive, selon des études. Après combien d’heures êtes-vous reposé de manière optimale – et pourquoi ?
Le tout est de trouver le bon équilibre
Non seulement un manque de sommeil peut être nocif pour les gens, mais trop de sommeil peut aussi l’être. « Tout dépend du bon équilibre entre le sommeil et l’éveil », explique le chercheur sur le sommeil Jürgen Zulley dans un article du Spiegel. Il poursuit en affirmant que le risque de maladie et le taux de mortalité sont considérablement accrus pour les lève-tard. Des études menées aux États-Unis et en Grande-Bretagne le confirment également, même si les raisons pour lesquelles trop de sommeil est nocif ne sont pas encore claires, explique Zulley. Cela signifie que les gens ne sont pas aussi calmes lorsqu’ils dorment qu’ils le paraissent de l’extérieur. Au lieu de cela, le corps tourne à plein régime : les souvenirs sont traités, la cicatrisation des plaies s’accélère et les organes se régénèrent. Le corps consomme presque autant d’énergie que lorsqu’il est éveillé, explique le chercheur sur le sommeil. Le besoin individuel de sommeil dépend également en grande partie de la constitution génétique. Il y a des gens qui se contentent de cinq heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de dix heures pour se sentir bien reposés, selon une contribution de la Techniker Krankenkasse.
De combien de sommeil le corps a-t-il besoin ?
Le corps a besoin de différentes quantités de sommeil pour chaque phase de la vie, selon une étude du centre médical Beth Israel Deaconess. En général, les tout-petits ont besoin d’environ 12 à 15 heures par jour, les enfants de 10 à 13 heures par jour et les adolescents ont besoin en moyenne de 8,5 à 9,5 heures. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais certaines personnes n’ont besoin que de 6 heures à 10 heures de sommeil par jour.
rattraper son sommeil
Selon une étude menée par le chercheur américain sur le sommeil David F. Dinges de l’Université de Pennsylvanie à Philadelphie et ses collègues, le manque de sommeil peut être compensé, comme le rapporte le TK. Si vous dormez bien après quelques courtes nuits, vous retrouverez beaucoup de forces. Mais vous n’êtes à nouveau vraiment en forme que lorsque vous avez suffisamment dormi pendant plusieurs jours.
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