LELe nom technique est Vengeance au coucher Procrastination ou se coucher de plus en plus tard, avançant ainsi l’heure du coucher. Mais pas à cause de l’insomnie. En fait, même si ce trouble est en augmentation, dans ce cas, il n’est pas en cause. En fait, les temps de sommeil sont retardés simplement pour faire autre chose, car le temps presse. Avec des conséquences négatives sur le bien-être.
Dormir, qu’est-ce que la vengeance au coucher procrastination : pourquoi te coucher tard ?
«La procastination au coucher est un phénomène certain La vengeance au coucher, la procastination mise en évidence lors de la pandémie de Covid 19, mais identifiée par les spécialistes dès 2016» explique le Dr Loredana Musella Psychothérapeute cognitivo-comportementaleConsultant Facilitateur EMDR Superviseur EMDR Clinical Center Milan.
Cette tendance se caractérise par le report du coucher pour se consacrer du temps à soi : « Le phénomène a été mis en évidence notamment pendant la pandémie, lorsque les gens passaient plus de temps à la maison en travaillant à domicile, souvent au-delà des horaires fixés et en réduisant le temps à consacrer à d’autres activités, temps souvent soustrait au repos nocturne, retardant considérablement le moment de l’endormissement ». Ayant allongé le temps consacré au travail à l’époque, la barre du temps libre a donc bougé. Une habitude qui perdure malheureusement aujourd’hui.
La procrastination au coucher se caractérise par trois facteurs facilement reconnaissables : « Outre le retard effectif à s’endormir, deux autres caractéristiques sont l’absence de bonne raison pour ne pas se coucher et la conscience que dormir moins a des conséquences sur le corps» explique l’expert.
Pourquoi avez-vous recours à la procrastination par vengeance au coucher ?
Mais pourquoi devrions-nous lire si tôt, même maintenant que la pandémie est terminée ? Habitudes mises à part, il s’agit bien souvent d’un manque de temps libre pour soi : « La vengeance au coucher La procastination est favorisé par la diminution du temps dont nous disposons pour nous adonner à des moments récréatifs et prendre soin de nos passions avec pour conséquence d’aller les supprimer le soir et la nuit, réduisant ainsi les heures de sommeil. C’est une façon de récupérer des heures de la journée avec peu de temps libre.».
Mais que se passe-t-il dans le cerveau ? «Tout cela arrive parce que c’est notre cerveau qui tergiverse le moment de s’endormir et nous guide en ce sens comme une sorte de rébellion contre la diminution du temps à consacrer à ses passions et ses passe-temps. C’est comme s’il nous tendait un piège ou se révoltait contre le peu de temps libre que nous nous accordions dans la journée. Par conséquent, même si vous avez l’intention de vous endormir, vous finissez par entreprendre une nouvelle activité. Tout se passe à un niveau inconscient, comme s’il existait un décalage entre l’envie de s’endormir et le comportement mis en œuvre. Les personnes qui procrastinent savent généralement qu’elles veulent dormir suffisamment, mais n’y parviennent pas.. Comme s’ils étaient en proie à un manque de maîtrise de soi. Pour cette raison, malgré la conscience d’être somnolent nous continuons à retarder notre endormissement».
Dormir, les conséquences de dormir de moins en moins
Les implications de cette habitude sont déjà connues. Ne pas dormir suffisamment diminue votre niveau de concentration le lendemain, augmente l’irritabilité, provoque un profond sentiment d’insatisfaction et une réactivité excessiveen plus de conduire à une humeur dysphorique avec des conséquences sur les relations interpersonnelles.
À cela s’ajoutent également des problèmes à long terme : « Comment système immunitaire affaibli, baisse de la libido, diminution de la concentration et de la mémoire. De plus, ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de développer des maladies chroniques telles que des problèmes cardiaques et de l’hypertension. »
Comment sortir de l’habitude de se coucher tard ?
Il est fondamental, comme on le conseille souvent, avoir et maintenir une bonne routine de sommeil, à mettre en œuvre chaque soir afin de préparer le corps au repos et ainsi éviter tout problème. Ensuite il est aussi essentiel de maintenir certains comportements : « Par exemple, il est préférable d’éviter de faire du sport avant de dormirainsi que l’utilisation d’appareils électroniques, mais aussi la consommation d’alcool ou de caféine.
Cependant, étant donné que la cause principale est le temps non consacré à soi, l’expert recommande également de se ménager de petits moments dans la journée: « S’offrir des petits moments de loisirs pendant la journée de travail, un café en compagnie, une micro balade, écouter une mélodie ressourçante, rentrer du travail à pied. En fait, nous devons apprendre à insérer des petits moments de plaisir dans notre agenda, des petites pilules de satisfaction qui vous aident à vous sentir moins frustré de n’avoir pas réussi à réaliser vos désirs. Accordez-vous des petits moments tout au long de la journée et fixez-vous des objectifs réalistes en matière de gestion du temps peut vous aider à vivre mieux.
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