Comment pouvons-nous bouger davantage au quotidien

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Trop assis:Comment pouvons-nous bouger davantage au quotidien

Nous restons assis trop et trop longtemps. L’exercice physique est souvent laissé de côté, non seulement au travail, mais aussi dans la vie de tous les jours. Des maux de dos peuvent en être la conséquence. Conseils pour contrecarrer cela.

Comment pouvons-nous intégrer davantage d’exercice dans notre travail quotidien ? Nous accompagnons un kinésithérapeute et donnons des conseils.01/03/2024 | 5:24 minutes

Nous sommes assis au bureau, à la maison, dans la voiture ou dans le train et en fin de journée sur le canapé. Les temps d’audience des Allemands sont de plus en plus longs. Selon une étude du Université des sports de Cologne et DKV Deutsche Krankenversicherung AG, nous siégeons en moyenne 9,2 heures par jour. Il y a deux ans, c’était une demi-heure de moins. Les 18 à 29 ans sont ceux qui sont le plus assis : leur temps assis quotidien est supérieur à dix heures.

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Être trop assis entraîne des maux de dos et un raccourcissement musculaire

Rester assis trop longtemps peut entraîner des maladies du système musculo-squelettique. Plus nous restons assis longtemps, plus les muscles se raccourcissent rapidement et leur élasticité disparaît. Cela affecte particulièrement les muscles des ischio-jambiers, les muscles antérieurs des épaules, les muscles de la poitrine et les fléchisseurs de la hanche. À long terme, le raccourcissement musculaire entraîne une restriction des mouvements et des douleurs. Un fléchisseur de hanche raccourci peut être à l’origine de maux de dos dans la région lombaire.

Le physiothérapeute Jonas Eiken connaît ces plaintes courantes grâce à son travail quotidien :

Les douleurs au niveau de la colonne lombaire et au niveau des épaules et du cou sont un symptôme très typique chez les personnes qui passent beaucoup de temps au bureau.

Jonas Eiken, physiothérapeute

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Pourquoi l’exercice est-il important ?

Pour contrecarrer cela, il n’est pas toujours nécessaire que ce soit la salle de sport. Même les petits mouvements physiques, appelés micro-activités, ont un effet positif sur la santé.

Une équipe de chercheurs danois et australiens a découvert que marcher, se lever d’une chaise, monter les escaliers – plusieurs fois par jour peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

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Un homme âgé est assis dans une salle de sport et fait des exercices d'haltères.
L’exercice a un effet particulièrement positif sur l’hippocampe. Cette région du cerveau est responsable de l’apprentissage et de la mémorisation et peut encore produire de nouvelles cellules nerveuses à un âge avancé. Selon une étude d’Agnieszka Zofia Burzynska, une neuroscientifique américaine, lorsque vous restez assis longtemps, l’hippocampe devient moins connecté. Votre conclusion : restez aussi en forme que possible et passez votre temps assis à faire des activités mentalement stimulantes. Et : ne vous contentez pas de regarder l’écran pendant votre temps libre.

L’exercice aide à lutter contre les maux de dos. Cela commence à petite échelle. Si vous changez de position assise aussi souvent que possible, cela soulage votre colonne vertébrale. Cela améliore également le flux sanguin vers les muscles et les disques intervertébraux. Il est préférable de s’asseoir droit, de se pencher en arrière ou de se pencher en avant. La conclusion et le conseil du physiothérapeute Jonas Eiken : « Il n’existe pas de position assise parfaite. Il est bien plus important de prêter attention aux mouvements variables. »

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Petits changements de comportement – pour plus d’exercice au quotidien :

  • Évitez l’ascenseur vers la gauche et prenez les escaliers aussi souvent que possible. Monter les escaliers quelques fois par jour a un effet positif sur votre santé.
  • Si vous vous rendez au travail à vélo, vous faites non seulement de l’exercice, mais vous prenez également l’air. Les conducteurs peuvent garer consciemment leur voiture sur une place de stationnement plus éloignée. Les usagers des bus et des trains peuvent simplement descendre un arrêt plus tôt et faire une courte promenade.
  • Même de petits changements sur le lieu de travail peuvent avoir des effets positifs. Ne placez sur votre bureau que les outils dont vous avez besoin à tout moment. Placez les autres, comme les perforatrices, les imprimantes ou les scanners, de manière à devoir vous lever et faire quelques pas. Si vous ne souhaitez pas rester assis tout le temps, vous pouvez téléphoner debout ou même tenir une réunion debout. Les bureaux debout ne sont recommandés que dans une certaine mesure, car ils vous obligent à rester au même endroit et à varier trop peu vos mouvements.

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